Kā pareizi un ātri zaudēt svaru. Padomi, kā braukt, ēst un nomirt
Saturs raksti:
Ne visi ir pieraduši darboties, jo tas ir ļotitas ir grūti, un ne visi var pamodoties no rīta un palaist, neapturot 5 kilometrus. Jums jāsāk pakāpeniski, vispirms skrējienā apmēram 20 minūtes, bet uzskriet mierīgā tempā, lai nebūtu pārslodzes sākumā.Jūs varat palaist katru dienu, bet vispirms ir labāk braukt 3 reizes nedēļā.Laika gaitā jums ir ērti un varēs darboties ilgāk, neaizmirstiet, ka ķermenis tiek apmācīti uz ilgu laiku, un jūsu izturība noteikti palielināsies. Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai palaistu aptuveni stundu, ne atņemt, labāko palaist klusajā tempā, bet. Kad jūs lietojat, palieliniet attālumu un izpildes laiku. Ja jums liekas, ka ķermenis kļūst noguris, un ir sāpes un diskomfortu plaušās ņemt pārtraukumu un samazināt slodzi.
Pārliecinieties, lai ievērotu pareizu ekspluatācijas tehniku. Ir ieteicams darboties ātri un lēni, atkarībā no jūsu stāvokļa. Jūs varat palaist 10 minūtes, un pēc tam iet 5 minūtēs strauji. Arī jūs varat braukt pie ātruma un intensitātes, jo tas dega lieko svaru.Šajā gadījumā, ķermeņa apdegumus lieko svaru, bet jūs varat iet ārā no pārāk lielu slodzi, tāpēc neaizmirstiet par savām jūtām. Ja jūs eksperimentējat ar braukšanas ātrumu un tā intensitāti, varat izlaist dažus kilogramus nedēļā.Protams, ja jūs ēdat pareizi. Neaizmirstiet, ka, pirms organisms sāk sadedzināt taukus ir jānokārto 40 minūtes, tikai tad, kad ir ļoti noguris un nevar turpināt darboties, tas sāk sadedzināt taukaudus. Turiet plecus taisni, turiet muguru taisni, neaizmirstiet sūkāt jūsu vēderā.Nelieciet rokās, ķermenim atkal būs jācieš, pateicoties roku slodzei.
izturība ietekmē elpošana, jo vairāk un vairāk jūs elpot muti, jo grūtāk ir izvairīties. Iesācēji bieži aiztur elpu braukšanas laikā.Nelietojiet to, noteikti ieelpojiet gaisu ar degunu un izelpojiet caur muti. Uzturiet mierīgu elpošanas ritmu un nepārkāpjiet to. Profesionāļi elpot šādi: Elpojiet caur 4 soļiem, un tad izelpot caur 4 posmos.
Badošanās ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet ir arī ārstnieciska iedarbība uz ķermeni. Jums jāzina badošanās pamatnoteikumi, jo tas var ievērojami kaitēt, ja to lieto nepareizi.
Dažas dienas pirms paātrinājuma, jums jāuzsāk apmācība. Tas sastāv no pārejas uz pārtiku, piesātināta ar celulozi. Tas ir atrodams sautētos dārzeņos, graudaugos, klijas un citos lietderīgos produktos. Ieteicams atteikties no gaļas un zivīm, jo zarnām vajadzētu būt atvieglinātām. Bez tam, celuloze pērk no ķermeņa kaitīgas vielas.
Tukšā dūšā ir jābūt siltam. Nestājieties, kad tas ir auksts ārā.Ķermenis būs atvieglots, un jebkura hipotermija var izraisīt slimības parādīšanos. Jūs varat gulēt mājās uz dīvāna un skatīties filmas visu dienu. Iepriekš saprotiet, ka nevarat apskatīt filmas, kas pārāk daudz ēd. Kopumā labāk ir ierobežot jūsu saskari ar pārtiku, pretējā gadījumā jūs varat pārtraukt. Laikā badošanās ķermeni, tiek iegūti no toksīniem, tāpēc mutē var izraisīt nepatīkamu garšu. Arī toksisko vielu izņemšanu papildina reibonis un galvassāpes. Dzeramais badošanās nepieciešamību destilēts ūdens, retos gadījumos, minerālvielas, gāzbetona vienmēr laikā.
Bet kā izkļūt no bada? Tas ir daudz grūtāk, nekā uzturēšanās dažas dienas no ēšanas.Ķermenis ir atslābināts, kuņģis ilgstoši nav sagremojis pārtiku, žultspūšļa nesatur žults, un mazo zarnu neuzsūc vitamīni un minerālvielas no pārtikas. Sākumā vajadzētu patērēt pusi glāzes svaigas burkānu sulas, atšķaida ar tīru ūdeni. Sula satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas piesātinās dehidrētai ķermenim. Ja jūtat, ka mutē ir nepatīkama smaka, izšķiļiet melno maizi un izspiežiet to, tā pilnīgi attīra muti. Jūs varat arī košļāt ķiplokus un arī to izstiept, bet tas arī smaržos ķiploku toksīnu smaržu, kas arī ir nevēlams. Jūs varat tīrīt mēli ar speciālu suku. Iziešanas laikā jums jāievēro diēta:
Vispirms jums ir nepieciešams ēst svaigus augļus un dārzeņus. Protams, dārzeņi ir daudz noderīgāki. Tie satur vairāk noderīgu vielu, un tām nav fruktozes. Gandrīz visos dārzeņos ir mikroelementi, vitamīni un šķiedra, kas normalizē baktēriju līdzsvaru zarnās un uzlabo pārtikas gremošanu. Tā kā tauki tiek veidoti sakarā ar to, ka cilvēki lieto pārāk daudz vienkāršu ogļhidrātu - to skaits ir jāsamazina. Neitralizējiet vienkāršu ogļhidrātu darbību ar dārzeņiem, jo tie satur tartronskābi, kas neļauj ogļhidrātus pārvērst taukos. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ēst šādus dārzeņus: bietes, redīsi, ķirbi, kāposti, burkāni, rokas un ķiploki. Viņiem ir ļoti maz kaloriju un ogļhidrātu, bet daudzas derīgas vielas.
Sagatavojiet dārzeņu salātus, tie ir ne tikai noderīgi, bet arī garšīgi. Atcerieties, ka uz diētas ir jāievēro celulozes likme - 25 grami dienā.Šīs vielas ietver polisaharīdus, kurus cilvēks nesabsorbē.Jūs varat lietot zāles ar celulozes saturu, lai kontrolētu vielas uzņemšanu organismā.Pirms apspriešanās konsultējieties ar terapeitu.
Organismam ir grūti sagremot milzīgas pārtikas daļas, tāpēc ir ieteicams ēst 5 reizes dienā, bet mazos daudzumos. Ievērojiet apmēram 2 stundu intervālu, neēdiet pārāk maz, pretējā gadījumā pasliktināsies veselības stāvoklis. Nekad ēst taukus pārtikas produktus naktī, ēst tos no rīta vai dienas laikā, kad aktivitāte kuņģa-zarnu trakta ir palielināta. Ja jūs vēlaties noorganizēt uzkodu starp galvenajām ēdienreizēm - nedzeriet kafiju ar iebiezinātu pienu un šokolādi, labāk ir ēst dārzeņu salātus un dzert sulu. Jūs nedrīkstat ēst 2-3 stundas pirms miega, lai ēdiens neietilpst zarnā, tas arī ietekmē lieko svaru.
Nekad neiesaistīties kultūrista un citos sporta veidos, kur ir muskuļu audu iznīcināšana un masas palielināšanās. Ir nepieciešams iesaistīties aerobos treniņos, kur sadedzina taukus, kā arī daļu no muskuļu masas. Aerobā režīma laikā cilvēks saglabā normālu elpošanu, stāvokļa pasliktināšanos un tā tālāk. Jūs varat kaut ko darīt, bet peldēšana un braukšana ir vislabāk. Lai sadedzinātu taukus, jums ir nepieciešams izmantot vismaz stundu. Sakārtojiet 3 treniņus nedēļā, lai neinhidratētu ķermeni.
- Kā palaist zaudēt svaru
- Kā badoties zaudēt svaru
- pareizu diētu zaudēt svaru
- Kā izmantot zaudēt svaru
Kā palaist zaudēt svaru
Ne visi ir pieraduši darboties, jo tas ir ļotitas ir grūti, un ne visi var pamodoties no rīta un palaist, neapturot 5 kilometrus. Jums jāsāk pakāpeniski, vispirms skrējienā apmēram 20 minūtes, bet uzskriet mierīgā tempā, lai nebūtu pārslodzes sākumā.Jūs varat palaist katru dienu, bet vispirms ir labāk braukt 3 reizes nedēļā.Laika gaitā jums ir ērti un varēs darboties ilgāk, neaizmirstiet, ka ķermenis tiek apmācīti uz ilgu laiku, un jūsu izturība noteikti palielināsies. Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai palaistu aptuveni stundu, ne atņemt, labāko palaist klusajā tempā, bet. Kad jūs lietojat, palieliniet attālumu un izpildes laiku. Ja jums liekas, ka ķermenis kļūst noguris, un ir sāpes un diskomfortu plaušās ņemt pārtraukumu un samazināt slodzi.
Pārliecinieties, lai ievērotu pareizu ekspluatācijas tehniku. Ir ieteicams darboties ātri un lēni, atkarībā no jūsu stāvokļa. Jūs varat palaist 10 minūtes, un pēc tam iet 5 minūtēs strauji. Arī jūs varat braukt pie ātruma un intensitātes, jo tas dega lieko svaru.Šajā gadījumā, ķermeņa apdegumus lieko svaru, bet jūs varat iet ārā no pārāk lielu slodzi, tāpēc neaizmirstiet par savām jūtām. Ja jūs eksperimentējat ar braukšanas ātrumu un tā intensitāti, varat izlaist dažus kilogramus nedēļā.Protams, ja jūs ēdat pareizi. Neaizmirstiet, ka, pirms organisms sāk sadedzināt taukus ir jānokārto 40 minūtes, tikai tad, kad ir ļoti noguris un nevar turpināt darboties, tas sāk sadedzināt taukaudus. Turiet plecus taisni, turiet muguru taisni, neaizmirstiet sūkāt jūsu vēderā.Nelieciet rokās, ķermenim atkal būs jācieš, pateicoties roku slodzei.
izturība ietekmē elpošana, jo vairāk un vairāk jūs elpot muti, jo grūtāk ir izvairīties. Iesācēji bieži aiztur elpu braukšanas laikā.Nelietojiet to, noteikti ieelpojiet gaisu ar degunu un izelpojiet caur muti. Uzturiet mierīgu elpošanas ritmu un nepārkāpjiet to. Profesionāļi elpot šādi: Elpojiet caur 4 soļiem, un tad izelpot caur 4 posmos.
Kā badoties zaudēt svaru
Badošanās ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet ir arī ārstnieciska iedarbība uz ķermeni. Jums jāzina badošanās pamatnoteikumi, jo tas var ievērojami kaitēt, ja to lieto nepareizi.
Dažas dienas pirms paātrinājuma, jums jāuzsāk apmācība. Tas sastāv no pārejas uz pārtiku, piesātināta ar celulozi. Tas ir atrodams sautētos dārzeņos, graudaugos, klijas un citos lietderīgos produktos. Ieteicams atteikties no gaļas un zivīm, jo zarnām vajadzētu būt atvieglinātām. Bez tam, celuloze pērk no ķermeņa kaitīgas vielas.
Tukšā dūšā ir jābūt siltam. Nestājieties, kad tas ir auksts ārā.Ķermenis būs atvieglots, un jebkura hipotermija var izraisīt slimības parādīšanos. Jūs varat gulēt mājās uz dīvāna un skatīties filmas visu dienu. Iepriekš saprotiet, ka nevarat apskatīt filmas, kas pārāk daudz ēd. Kopumā labāk ir ierobežot jūsu saskari ar pārtiku, pretējā gadījumā jūs varat pārtraukt. Laikā badošanās ķermeni, tiek iegūti no toksīniem, tāpēc mutē var izraisīt nepatīkamu garšu. Arī toksisko vielu izņemšanu papildina reibonis un galvassāpes. Dzeramais badošanās nepieciešamību destilēts ūdens, retos gadījumos, minerālvielas, gāzbetona vienmēr laikā.
Bet kā izkļūt no bada? Tas ir daudz grūtāk, nekā uzturēšanās dažas dienas no ēšanas.Ķermenis ir atslābināts, kuņģis ilgstoši nav sagremojis pārtiku, žultspūšļa nesatur žults, un mazo zarnu neuzsūc vitamīni un minerālvielas no pārtikas. Sākumā vajadzētu patērēt pusi glāzes svaigas burkānu sulas, atšķaida ar tīru ūdeni. Sula satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas piesātinās dehidrētai ķermenim. Ja jūtat, ka mutē ir nepatīkama smaka, izšķiļiet melno maizi un izspiežiet to, tā pilnīgi attīra muti. Jūs varat arī košļāt ķiplokus un arī to izstiept, bet tas arī smaržos ķiploku toksīnu smaržu, kas arī ir nevēlams. Jūs varat tīrīt mēli ar speciālu suku. Iziešanas laikā jums jāievēro diēta:
- Izmantojiet rīvētu burkānu un smalki sagrieztu kāpostu, dzērieni salāti ar atšķaidītu apelsīnu sulu;
- Sakņu bietes un izspiest burkānu sula, ēst vienā ēdienreizē;
- Izveidojiet ābolu, banānu, greipfrūtu un apelsīnu augļu salātus. Jūs varat iepildīt salātus ar medu un iepludināto kviešu graudiem.
Pareiza barība, lai zaudētu svaru
Vispirms jums ir nepieciešams ēst svaigus augļus un dārzeņus. Protams, dārzeņi ir daudz noderīgāki. Tie satur vairāk noderīgu vielu, un tām nav fruktozes. Gandrīz visos dārzeņos ir mikroelementi, vitamīni un šķiedra, kas normalizē baktēriju līdzsvaru zarnās un uzlabo pārtikas gremošanu. Tā kā tauki tiek veidoti sakarā ar to, ka cilvēki lieto pārāk daudz vienkāršu ogļhidrātu - to skaits ir jāsamazina. Neitralizējiet vienkāršu ogļhidrātu darbību ar dārzeņiem, jo tie satur tartronskābi, kas neļauj ogļhidrātus pārvērst taukos. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ēst šādus dārzeņus: bietes, redīsi, ķirbi, kāposti, burkāni, rokas un ķiploki. Viņiem ir ļoti maz kaloriju un ogļhidrātu, bet daudzas derīgas vielas.
Sagatavojiet dārzeņu salātus, tie ir ne tikai noderīgi, bet arī garšīgi. Atcerieties, ka uz diētas ir jāievēro celulozes likme - 25 grami dienā.Šīs vielas ietver polisaharīdus, kurus cilvēks nesabsorbē.Jūs varat lietot zāles ar celulozes saturu, lai kontrolētu vielas uzņemšanu organismā.Pirms apspriešanās konsultējieties ar terapeitu.
Organismam ir grūti sagremot milzīgas pārtikas daļas, tāpēc ir ieteicams ēst 5 reizes dienā, bet mazos daudzumos. Ievērojiet apmēram 2 stundu intervālu, neēdiet pārāk maz, pretējā gadījumā pasliktināsies veselības stāvoklis. Nekad ēst taukus pārtikas produktus naktī, ēst tos no rīta vai dienas laikā, kad aktivitāte kuņģa-zarnu trakta ir palielināta. Ja jūs vēlaties noorganizēt uzkodu starp galvenajām ēdienreizēm - nedzeriet kafiju ar iebiezinātu pienu un šokolādi, labāk ir ēst dārzeņu salātus un dzert sulu. Jūs nedrīkstat ēst 2-3 stundas pirms miega, lai ēdiens neietilpst zarnā, tas arī ietekmē lieko svaru.
Kā pareizi apmācīt zaudēt svaru
Nekad neiesaistīties kultūrista un citos sporta veidos, kur ir muskuļu audu iznīcināšana un masas palielināšanās. Ir nepieciešams iesaistīties aerobos treniņos, kur sadedzina taukus, kā arī daļu no muskuļu masas. Aerobā režīma laikā cilvēks saglabā normālu elpošanu, stāvokļa pasliktināšanos un tā tālāk. Jūs varat kaut ko darīt, bet peldēšana un braukšana ir vislabāk. Lai sadedzinātu taukus, jums ir nepieciešams izmantot vismaz stundu. Sakārtojiet 3 treniņus nedēļā, lai neinhidratētu ķermeni.