Kā uzlabot atmiņu? Atmiņas apmācību un uzturu viņai
Atšķirīga uzmanība un nepārtrauktas atmiņas problēmas ir pazīstamas daudziem - taču lielākā daļa uzmanības centrā nav šī uzmanības problēma, kas viss tiek norakstīts par neatņemamu raksturu. Izniekota - jo bieži atmiņas traucējumi, ko izraisa dažādu traucējumu organismā, kas var novest pie smagām slimībām( piemēram, ateroskleroze vai Alcheimera slimība).Turklāt gandrīz patīkami nepārtraukti aizmirst elementārās lietas, sajaukt vārdos, izklausīties smieklīgi citu cilvēku acīs. Kā atrisināt atmiņas problēmas?
Strāvas padeve atmiņā
Vispirms ir vērts pievērst uzmanību diētai. Eksperti iesaka ēst šādu pārtiku atmiņas :
1. Foods bagāti ar E vitamīnu, novērstu problēmas ar atmiņu. Tie ir rieksti, olas, graudaugi, sēklas, maize ar klijām, kviešu kāposti, zaļie lapu dārzeņi.
2. Ogas - mellenes un upenes - sakarā ar C vitamīna saturu veicina aktīvu smadzeņu darbību.
3. Ar jodu bagāti jūras veltes ir arī atmiņas uzlabošanas līdzeklis. Turklāt omega-3 skābes atrodamas taukainās zivīs, kas stiprina nervu sistēmu.
4. Uzlabojiet cinka saturošo produktu atmiņu. Pietiek ar to, ka gāzēsiet nedaudz ķirbju sēklas - un ķermenim būs nepieciešama ikdienas cinka likme, kas nepieciešama labai atmiņai un domāšanas skaidrībai.
5. Īpaša ietekme uz nervu sistēmu, ieskaitot atmiņu un procesiem, kas nodrošina produktus, kas ietver B vitamīnu biotīnu un pantotēnskābe ietverti labību;tiamīns( B1 vitamīns) - liesās cūkas pupās, pupās un rieksņos;Riboflavīns( B2 vitamīns) - pienā;Niacīns( vitamīns B3) - gaļā un zivīs;kobalamīns( B12 vitamīns) - sierā, gaļā, olās.
6. Labs smadzeņu darbības stimulators ir liellopu, jēra, zaļo dārzeņu, žāvēto augļu saturs.
Starp citu, tas ir pierādīts, ka slikti atmiņas ietekmē piekritējus dažādu diētām, un nav brīnums - ko vēl gaidīt no izsmeltas organisma( ieskaitot smadzeņu), uz laiku atņemtas pilnu diētu. Arī atzīmēts, ka slikta atmiņa ir to cilvēku daļa, kas no rīta ēd brokastis. Un, protams, smēķētāji un dzērienu mīļotāji nevar lepoties ar labu atmiņu - nikotīns un alkohols ātri iznīcina nervu sistēmu.
Atmiņas apmācība
Atmiņam nepieciešama nepārtraukta apmācība.Šādi vingrinājumi var būt, lai mēģinātu uzlabot atmiņu:
1. Veikt ieradums ikdienas studiju īss fragments no teksta( dzeja vai proza).Tai nevajadzētu būt automātiskai iegaumēšanai! Ienirt nozīmē tekstu, mēģiniet izpētīt to ne vienu "sēž", vairākas reizes atkārtojot to, un dienas laikā, atgriežoties ar tekstu no laika uz laiku. Jo vairāk atkārtojot jūsu veikto tekstu - jo labāk jūsu atmiņa to "salabos".Laika gaitā jūs apmācīsiet atmiņu un sāksiet iegaumēt tekstu daudz mazāku atkārtojumu dēļ.
2. Izmantojiet vienu no populārākajām atmiņas apmācības metodēm - mnemotehnikas .Tas ir balstīts uz asociācijas principu, ko jūs esat iepazinušies ar to, kas jums jāatceras. Atcerieties frāzi par mednieku un fazānu, kas paredzēti, lai atcerētos krāsu izvietojumu varavīksnē?Tas ir tikai piemērs mnemonikai. Uz līdzīgu principu, var atcerēties noteikumus krievu valodas, numurs pī, atrašanās vietu planētu Saules sistēmā, telefona numuriem, svešvārdi, un vēl daudz vairāk.
Un mnemotehnikā nav ierobežojumu - jūs varat izvēlēties asociācijas, kā vēlaties. Galvenais ir tas, ka asociācijai vajadzētu būt spilgtai un viegli atcerēties. Prakse šajā tehnikā - jūs iepazīstināsiet sevi ar neaizmirstamiem iztēles spēlēšanas mirkļiem, asociatīvās domāšanas pārsteigumiem un, protams, būtiski uzlabosiet atmiņas procesus.
3. "Fotografēšanas" metodes. Ir vairāki vingrinājumi atmiņas apmācīšanai, kas balstās uz atmiņu, "fotografē" noteiktus mirkļus, parādības, notikumus utt.šie vingrinājumi ir jāveic ne reizi pa laikam, bet regulāri - šajā gadījumā tie būs efektīvi.
Sēdies, skatieties uz jebkuru objektu, pievērsiet uzmanību 5 sekundēm, saglabājot attēlu. Elpojiet. Apglabājiet savas acis un nākamajās 5 sekundēs atcerieties objekta attēlu atmiņā( šajā laikā turiet elpu).Izgaismojiet un izšķīdiniet attēlu savā prātā( ļaujiet tai iztvaikot, sadedzināt, izkausēt utt.) Atkārtojiet vingrojumu ar dažādiem objektiem dažādos laika periodos ar dažādiem ritmiem. Sāciet vingrinājumu 5 reizes dienā un pakāpeniski palieliniet līdz 50 reizēm, praksi divas reizes dienā( biežāk) 15 minūtes.
Uzmanieties uzmanīgi 5-10 minūšu laikā.Aizveriet acis uz 4 minūtēm un garīgi atjaunojiet objekta krāsaino attēlu, cik vien iespējams skaidri. Izpildiet uzdevumu 5-10 reizes - un katru reizi salīdziniet objekta garīgo tēlu ar oriģinālu.
Vienu un to pašu uzdevumu var veikt ar baltu papīra lapu - atmest objekta attēla uzņemšanu, pagrieziet to uz muguras un mēģiniet to "atjaunot" uz papīra, kas atrodas priekšā."Fotogrāfija" un atjaunošana atmiņas attēlos ne tikai mājās, bet arī uz ielas, transportā, sabiedriskās vietās.Šajā gadījumā pat nav nepieciešams apstāties.
Pēc apmācību par tēmu, dodieties uz "dzīvu fotogrāfiju".Uztveriet un turiet atmiņā personas tēlu, piemēram, ielas vadītāju. Aizver acis, iedomājieties, kur šī persona iet tālāk.
Izmantojot mūsu ieteikumus, drīz varēsiet lepoties ar lielisku atmiņu un iespaidot draugus un paziņas ar ieskatu, atmiņas ātrumu, atmiņas vienkāršību.