Ikviens ir dzirdējis daudzas reizes, ka, ja ir vēlēšanās zaudēt svaru vai vienkārši nepaaugstināt svaru, tad neēdiet vakaros vai drīzāk nav nepieciešams ēst pēc 18:00.Kopš bērnības mēs esam dzirdējuši, ka jums ir nepieciešams ēst brokastis sev, dalīties vakariņās ar draugu un vakariņot ienaidniekam. Patiešām, lielākā daļa enerģijas patērē no rīta un pēcpusdienā, lai, lai saglabātu sevi labā veselībā, uzlādētu enerģiju, jums vajadzētu būt labas brokastis. Bet, tā kā vakariņām, labāk to atteikties.
Amerikāņi izgudroja īpašu diētu ar nosaukumu "Vakariņas mīnus".Ja jūs ievērosit šo diētu, jūs nevarat ēst pēc 6:00, jo, ja jūs ēdat pēc šī laika, jūs nevarēsiet zaudēt svaru. Vakarā patērē daudz mazāk enerģijas, jūs pārvietojat mazāk, tāpēc visi tauki tiek noglabāti pusēs un citās vietās. Bet, ja jūs pārtraucat ēst naktī, jūs varat zaudēt svaru daudz ātrāk.
raksta plāns:
- Kādas ir sekas?
- Padomi, kā pārtraukt ēst vakaros
- Ko darīt, ja aprakstītās metodes nepalīdzēs?
Kādas ir sekas?
Šī diēta balstās uz doktrīnu bioritmi no cilvēka ķermeņa, saskaņā ar kuru ir nepieciešams no rīta laikā un katru stundu augstākā aktivitāte gremošanas sistēmas, līdz tas tiek samazināts pusdienas un vakarā viņa iet visu ceļu uz leju.
Dietitians atzīmēja, ka vakaros ar ierobežotu uzturu, gandrīz visi, kas ievēro šo režīmu, zaudē svaru. Bet šī metode nedod pārāk ātrus rezultātus, tāpēc to nevajadzētu izmantot kā ātras svara zuduma metodi un uzreiz samazināt svaru.
Praksē tika pārbaudīts, ka vidēji gadā jūs varat zaudēt no pieciem līdz desmit kilogramiem liekā svara, tikai noņemot no diētas vakariņas pēc 18:00.
Jāatzīmē, ka daudziem cilvēkiem vakariņu atteikšana ir pārāk grūts uzdevums un tik daudz, ka to nevar atrisināt. Piemēram, tas var izpausties faktā, ka persona pēc darba nonāk mājās tikai no plkst. 7-8:00, tāpēc pirms iespēja ieturēt vakariņas. Daudzi no mums dzīvo nepareizā ritmā, ierobežojot sevi ar vienu tasi kafijas no rīta un pāris uzkodas darba dienas laikā, un galu galā blīvs vakariņas mājās, un parasti nav līdz 18.00, un otrādi. Tādēļ, lai reorganizētu uz citu režīmu, būs diezgan grūti, un dažos gadījumos pat nav iespējams.
Jāatzīmē arī, ka, ja atteikums vakariņām rada daudz stresa, tad jebkurā gadījumā tas nav nepieciešams ķerties pie šāda veida diētu, "Vakariņas mīnus" pusdienot klusi, tā kā to prasa jūsu organismā.Pārmērīga spriedze, stress un nogurums nedos jums veselību un skaistumu, pat tad, ja jūs zaudējat svaru, tad jūs darāt to rēķina savu veselību, bet nākotnē tas var atgriezties diezgan nopietnas problēmas. Tāpēc cilvēki, kas ietilpst šajā kategorijā, vakaros neēd, gluži otrādi, ir kaitīgi.
Padomi, kā pārtraukt ēst vakaros
Šie padomi ir paredzēti cilvēkiem, kuri, lai gan ir grūti atteikties no vakariņām, taču tas ir diezgan iespējams.
Vispirms nedari no sevis, jūs varat ēst nedaudz vieglu augļu desertu, piemēram, ar zemu tauku saturu jogurtu.Šādas vakariņas nepievienos jums kalorijas, bet, tāpat kā apetīte, tas to samazinās. Papildu iemiesojumi ne pārāk kaloriju maltītes var būt: maza daļa no sautētiem dārzeņiem un gabals vārīta vistas, dārzeņu salāti, olu kulteni un 1-2 nelielu daudzumu piena, to var pagatavot pāris minūtēm mikroviļņu krāsnī laikā, neizmantojot eļļu.
Turklāt pirms gulēšanas var ēst 20 gramus siera. Zinātnieki ir atklājuši, ka, ja pirms gulētiešanas apēst 20 gramus siera, tas palīdz aizmigt ātrāk, un tiem, kas iet gulēt tukšā dūšā nav mazsvarīgs. Arī siera vietā varat izmantot glāzi piena vai sajaukšanas līdzekļa.
- Pirms gulētiešanas ieteicams ņemt siltu relaksējošu vannu vai īsā gājienā svaigā gaisā.Tas arī palīdzēs jums ātrāk aizmigt.
- Vēl viens veids, nevis ēst vakaros, tā ir iespēja, kas neietver iegādi ogļhidrātiem bagātas pārtikas produktiem, kas var kārdināt jūs ar viņu viedokli. Ja ir šāda iespēja, labākais ir iepildīt ledusskapi ar augļiem. Arī ledusskapī ir jāaizpilda produkti, kas būs noderīgi veselībai un svara zudumam kopumā.
- Jums vajadzētu arī noņemt pārāk asas garšvielas no diētas. Tas jau sen ir zināms, ka garšvielas uzlabo apetīti, tāpēc, pēc pikantā un karstā pusdienām jums būs daudz grūtāk padoties vakariņas.
- Pat kā iespēju jums ir nepieciešams tīrīt zobus, cik drīz vien iespējams, jo daudzi cilvēki tikai sabojāt, kas tur zobus iztīrīt no liekajiem reizes ēst.
- Neaizmirstiet, ka visu dienu pārtikai vajadzētu lietot saprātīgos daudzumos, nepārtrauciet pusdienas. Ir nepieciešams ievērot pienācīgu uzturu.
- nav nepieciešams naktī dzert tonizējošu tēju, kafiju vai alkoholu, jo šie dzērieni var neļaut jums gulēt naktī.
- Jūs varat lūgt jūsu draugiem un radiniekiem, ka viņi būtu atbalstījuši, un nav ēst savu klātbūtni tīkams, augstas kaloriju pārtiku un ļoti garšīgs.
- Jāatceras arī tas, ka jebkura diēta nozīmē ikdienas pienācīgu uzturu. Katru dienu ir ļoti svarīgi ievērot izvēlēto ēšanas veidu un pareizu izvēli.
- no sajūta izsalcis, jūs varat novērst pats, ko daži mājsaimniecības darbus, piemēram, lasot aizraujošu grāmatu, runāt pa tālruni ar draugiem vai ģimeni, sērfot internetā, skatoties filmu, uc
Ko darīt, ja aprakstītās metodes nepalīdzēs?
Gadījumā, ja neviens no piedāvātajiem variantiem ir piemēroti jums un jūs visi arī cieš no akūta badu vakarā, mēs varam teikt ar pārliecību, ka uzturs ir "Vakariņas mīnus" nav piemērots jums. Nemēģiniet turpināt mocīt sevi, jo tas var ietekmēt jūsu vispārējo stāvokli.
Daži zinātnieki un dietologi ir pret šo svara zaudēšanas metodi. Viņi uzskata, ka atteikums ēdienu vakarā, tas ir sava veida gavēni, kas savukārt nevar izraisīt svara zudumu, bet tikai veicina bouts bada un nepietiekama uztura naktī.Būtu arī jāatzīmē, ka atteikums ņemt pārtiku pēc 18.00 nav piemērots šāda veida cilvēki kā "pūces", tas ir daudz grūtāk, lai atbilstu piegādes nosacījumus nekā "Cīruļi".
Lai atteikumu pārtikas nav beigusies uzbrukumus izsalcis vai izsalcis sapņi būtu informēti par to, ko pārtikas produktus var ēst pēc 18.00, kas netiks izraisīt svara pieaugumu, un nebūs nekādas ietekmes uz jūsu skaitlis. Tāpēc savā uzturā vakarā jūs varat iekļaut šādus produktus:
- šķiedru ogļhidrātus( zemesriekstu sviests);
- piena proteīns( biezpiens);
- augļi( aprikožu, ābolu, laima, melone, citrons, mandarīns, ananāsu, melone, apelsīnu, greipfrūtu, nektarīnu, mango, papaija);
- dārzeņi( gurķi, tomāti, bietes, ziedkāposti, Briseles kāpostu, brokoļi, zaļās pupiņas, selerijas, baklažāni, burkāni, ķirbji, sēnes, redīsi, rāceņi);
- zivju( butes, mencas, omārs, krabji);
- ogas( zemenes, melleņu, melleņu, aveņu, ķiršu, dzērveņu);
- puravas, zaļumi, mārrutki, ķiploki, spināti.
būt drošus un mazkaloriju pārtiku, piemēram: zema tauku jogurts, gaismas deserti, tvaicētiem dārzeņiem, kādu vārīta vistas, tvaicēti olas, griķi, piena produktiem.Šo produktu saraksts palīdzēs atbrīvoties no bada un nenovedīs pie liela svara pieauguma.
Vai šī opcija ir piemērota tikai jums. Kāds ir jūsu dzīvesveids, kāds ir jūsu darba dienas grafiks utt.tas viss tieši ietekmē jūsu veselību un vispārējo veselību. Tādēļ, pat ja jūs nevarat atteikties no ēšanas pēc 18.00 tomēr vajadzētu uzraudzīt to pareizu uzturu.
