Kā atmest smēķēšanu? Lasīt padomus par smēķēšanas apkarošanu. Visi noslēpumi. Interesanti raksti, noderīgi padomi un padomi
Pirmkārt, atkarībā no ķermeņa smēķēšanas, kas parādās no pirmās smēķēšanas cigaretes, un palielinās ar katru jaunu nikotīna devu. Organisms bez nikotīna ir slikts, to prasa atkal un atkal. Nikotīns atkarība ir līdzīga narkotikām, vienīgā atšķirība ir tā, ka nikotīns ir lēnām sagrauj cilvēka ķermeni, un iznīcināšanu laika pamanīti, ko nu smēķētājs vai ap viņu cilvēki.
Otrkārt, ja šī pati griba nav, galu galā cilvēks, kas cieš no sliktiem ieradumiem, jau ir vājš.Ikvienam ir vilinošs smēķēšana, un vājprātīgais cilvēks, domājot par cīņu pret smēķēšanu, pakļauj sevi kāda cita ietekmei."Visi dūmu - un nekas dzīvs galu galā!" - tas ir standarta "attaisnojums" vājas gribas smēķētājs dzīvo ar acīm uz otru, nevis rūpēties par savu veselību.
Psiholoģiskā apmācība
Kā jūs varat piespiest sevi nedomāt par cigareti un psiholoģiski sagatavot atmest smēķēšanu?
Piešķirt dienu, kurā jūs sāksiet atmest smēķēšanu. Tajā pašā laikā atcerieties, ka šajā gadījumā šodien vienmēr ir labāks nekā rīt. Vai atlikt uz "vēlāk"( mēnesī, gadā un varbūt nākamajā dzīvē?), Jūs pats neveiksit.
Sākot atradināt no smēķēšanas, nekliedz par to uz katra stūra( vai "Ak, nav dūmu priekšā mani! - es atmest" "Man ir trīs dienas es nesmēķēju!") Ar un liela, šī persona ir jūsu lieta, vienalga(izņemot varbūt tuvākos cilvēkus) un neuzliek viņiem līdzjūtību, līdzjūtību, atbalstu vai slavēšanu. Bez tam, ir arī daudzi gadījumi, kad cilvēki atgriežas smēķēšanas pat dažus gadus pēc tam, kad atmest slikts ieradums - tā nav nokārtot no viņa cīņu ar nikotīna svarīgs notikums, lai nav get hit ar aizsprosts izsmiekla atteices gadījumā.
veidā, par garumu savu dzīvi bez smēķēšanas - nekad plānojam, ka pārtraukt smēķēšanu pastāvīgi( viens domāja tikai par to jau varētu ienirt depresija), uz gadu vai mēnesi. Tikai katru rītu, pamodojoties, saki sev: "Es šodien nesmēķēju" - un ticiet man, tas ir pietiekami.
Pielāgojiet faktam, ka atmest smēķēšanu nav viegli. Vēlme smēķēt nepārtraukti tiecos pie tevis - un jo vairāk jūs smēķējāt pirms atmest, jo lielāka būs šī vēlme. Nomieriniet domu, ka tas pakāpeniski izzudīs.
Neizvairieties no priekšmetiem vai apstākļiem, kas tieši saistīti ar smēķēšanu. Ja jūs mest cigareti, būs desmito ceļu apvedceļš tobacconist un pārtraukt tērzēt ar smēķēšanas draugiem - kārdinājums smēķēšana būs vēl spēcīgāks, ja jūs joprojām ar viņu sastapties( un tas ir pārliecināts, ka notiks agrāk vai vēlāk!)
Neizskatās rezerves nikotīna citiSlikti paradumi - piemēram, alkohols vai lielas kafijas devas. Jūs galu galā atmest smēķēšanu, lai kļūtu par alkoholiķi? Tas ir labāk, lai atrastu jaunu hobiju par sevi, vai kādu aizraujošu uzņēmējdarbību - īsi sakot, kaut ko darīt, lai izvairītos no domāšanas par cigaretēm.
Atcerieties kritiskos periodus cīņā pret smēķēšanu: šīs ir pirmās divas dienas, mēnesis, 3 un 6 mēneši gadā.
Still nikotīns!
izvēlas atmest smēķēšanu cilvēks nedrīkst darīt krasi - nekas labs no šī riska nestrādās, ķermeni nemiernieku un organizē dažām dienām briesmīgu depresiju, no kuras tā ir gandrīz vienmēr tikai viena izeja - sākt smēķēt jauna.
jāsāk ar aizvietošanas terapiju - nikotīna pieteikuma ķermeni jebkura cita nekā standarta( cigarešu smēķēšana) metodi. Tātad, pirmkārt, ir cīņa tieši ar ieradumu - ieradumu celt cigareti viņa mutē, ieelpot, ieelpot dūmus, principā saistīt cigareti ar baudu. Aptiekās, jums tiks piedāvātas dažādas "priekšsēdētāja cigaretes": nikotīna košļājamās gumijas, nikotīna plāksteri, sūkājamās tabletes, aerosoli, inhalatorus - izvēlēties metodi, kas ir visērtākais jums. Tas būs sava veida pāreja no smēķēšanas cigaretēm un pilnīga atteikšanās lietot nikotīnu.
Ja esat smēķētājs, ar pieredzi, sāciet ar pirmo samazinājumu izsmēķēto cigarešu skaita - kūpinātas katru dienu vienu cigarešu mazāk - un vēlāk arī doties uz metodi aizstājterapiju.
Neļaujiet sevi apmānīt, pārejot uz "vieglām" cigaretēm. Neviens nekad nav pārtraucis smēķēt šādā veidā.Gluži pretēji, tas var radīt vēl lielāku atkarību no smēķēšanas
medicīniskās palīdzības
Ja jums ir iespēja sazināties ar terapeitu, neatsakās no sevis. Gandrīz noteikti apstāšanās process radīs ne ļoti patīkamas sajūtas: kairinājumu, spēka zaudēšanu, trauksmi.Ārsts palīdzēs jums izvēlēties pareizo antidepresantu, lai atvieglotu jūsu stāvokli. Nekādā gadījumā nenosaka šādu rīku pats.
Smēķēšana nav dāvana modes, nevis dzīvesveids, nevis izvairīšanās no problēmām. Tas ir tikai slikts ieradums, kas jums ir jāatbrīvojas. Labu veiksmi ar to!
Katrs no mums zina par smēķēšanas negatīvo ietekmi uz cilvēka ķermeni. Problēmas ar sirds un asinsvadu, elpošanas, gremošanas, reproduktīvās sistēmas, psihiski traucējumi - tas nav pilns saraksts no "prieku", ko saņemam, kā rezultātā slikts ieradums.
veikt persona atmest smēķēšanu, var būt jebkuri pieprasījumi, uzskati, tabu - bet viņš ir to vēlas. Par laimi, pēdējos gados to cilvēku skaits, kuri domā par savu veselību un ir nolēmušas pārtraukt smēķēšanu, pieaug.Šis raksts ir par tiem.
Vai atmest smēķēšanu ir viegli?
Lielākā daļa smēķētāju neatpazīst savu atkarībā no cigaretēm un lepni saka: "Man ir gribasspēks - ja es gribu pārtraukt smēķēšanu pēc brīža" Bet iet mēnešus, gadus, un visu smēķētājs neatstāj ieradums. Kāds ir iemesls?