Kā es varu ātri aizmigt bez miegazāles?
Katrs no mums nācās piecelties noteiktā laikā, un tas ir absolūti nav viens, ka mēs vēlētos. Tātad, ja mums nav iet gulēt laikā, jūs, iespējams, nav miega nepietiek, kas, protams, ietekmē mūsu diena: mēs staigāt "salauzta", noguris un pilnīgi bez entuziasma pavadīt dienu. Mēs varam izvairīties no tā, taču mums par to mums jāatgriežas agrāk un ātri jāatliek.
ātri aizmigt ļoti grūti mācīties, jo jums ir nepieciešams vairāk nekā vienu mēnesi, lai pieradinātu sevi ar jauno dzīves veidu, un faktiski tas nosaka, cik ātri aizmigt.Šodien šajā rakstā mēs skarim visvienkāršākos un efektīvākos veidus, kas palīdzēs jebkurai personai ātri aizmigt.
5 veidi, kā jūs varat ātri iet gulēt
Vizuālu Piemēram, mēs esam sadalīti tālāk raksta Vse-Sekrety žurnāls.ru par šādiem priekšmetiem:
- Uzziniet, kā fiziski nogurst par dienu. Man aizmieg ātri( pat 5 minūtes) šajās lietās, kad viņš kļūst noguris dienas fiziskajā plānā.Tāpēc, ja jūsu laiks tiek ielādēts tikai garīgo aktivitāti - jūs mācās vai strādā amatos, kas prasa jums tikai garīgu darbu, tad jums noteikti ir nepieciešams, lai atrastu veidu, kā papildināt savu nodarbību grafiku. Tās var būt regulāras fitnesa nodarbības vai brauciens uz sporta zāli. Tomēr jums vajadzētu godīgi saistīti ar nodarbinātību - nebūt slinks, un aktīvi nodarbojas ar savu ķermeni. Tādējādi, jūs varat ne tikai nogurt dienas laikā, bet arī izsviest emocijas, kas ir uzkrāta visā darba dienas.
- Padomājiet par gulētiešanas rituālu. Gulētiešanas ir īpaši grūti, ja galva griežas visu vēlme strādāt, skatīties filmas, pastaigāties, ucGalu galā, mēs domājam, kaut kas līdzīgs šim: Kāpēc tērēt savu dārgo laiku uz miega, pat tad, ja es varētu darīt, tas un tas?!Tomēr mēs esam nedaudz informēti par to, ka sapnis mēs joprojām ir nepieciešams, un jo ātrāk mēs usnom, agrāko mosties un varēs veikt 2 reizes vairāk plānotos jaunai dienai. Lai sevi "krāpnieks", ir nepieciešams nākt klajā ar tā saukto rituāla gulētiešanas. Sāk veikt noteiktas darbības pirms gulētiešanas: lasīt grāmatas, skatīties virkni mīļākie TV rāda, tērzēt ar draugu vai draugu pa tālruni, ucun tamlīdzīgi. Rituāls ir nest prieku, ka jūs vēlējāties to darīt, un tādējādi iet gulēt. Protams, ja lietojat dušu vai tīrot zobus jums nav radīt prieku, to nevar iekļaut nakts rituālu.
- Neveiciet darbu namā.Ļoti bieži izraisa ilgu un sāpīgām miega tiek uzkrāti laikā dienā, emocijas, problēmas un citu saistītu darbu traucējumiem. Tātad atcerieties, jums nav, lai "veiktu šo darbu mājā", iemācīties aizmirst katrā ziņā par darbu, kas ir beigusies. Jums nav jādomā par to, atrisiniet to un plānojiet savu plānu rītdienai. Tas viss tiek darīts tikai darba laikā un mājās, veicot tikai atpūtu un relaksāciju. Nedomājiet par darbu palīdz daudz lietas, kāds bārs pulcēšanās labumu kāds iet uz sporta zāli, un tur throws uzkrāts katru dienu, kamēr citi vienkārši izslēdz sevi ierašanās mājās. Kā jūs atrisināsiet šo problēmu, nav svarīgi. Tomēr pēc tam, kad problēma ir atrisināta, jūs ne tikai aizmigt ātri, bet arī daudz gulēt - pamosties ar maksu par enerģiju un idejām.
- Izveidojiet dienas režīmu. Šī pozīcija sakrīt ar rituālu gulētiešanas, jo šeit viss ir balstīta uz tiem pašiem noteikumiem: pieradināt savu ķermeni, lai noteiktu kārtību un noteikumus. Ja jums ir vienmēr viens un tas pats laiks iet gulēt un pamosties, organisms nevar patvaļīgi galu galā pull jums gulēt, tādējādi varēja gulēt ļoti ātri. Tomēr sagatavošanas režīmā dienu, ir svarīgi ņemt vērā visas jūsu bioritmi un īpatnības darba vai pētījumu. Negaidiet, ka jums ir pietiekami daudz 5 stundu miega. Tas ir labāk, lai gulēt 7 vai 8 stundas - tas ir diezgan pietiekami gulēt. Ja jūs un tie stundas šķiet nepietiekami, tad nav jāuztraucas, gluži pretēji, jūs varēsiet ātri aizmigt naktī vai pat agrāk gulēt.
- Uzziniet, kā pateikt sev: NĒ! Pēdējais noteikums tomēr nav maznozīmīgs.Šīs metodes būtība ir iemācīties, lai sniegtu visus kārdinājumus, kas var notriekt ar miegu. Ar ierobežojumiem ietver kafiju pirms gulētiešanas, nakts braucieni uz klubiem, views sērija 4-8 sērijas laikā, gara nakts runāt ar ģimeni vai draugiem. Fakts ir tāds, ka, jo vairāk mēs virzāmies prom no sapņa, jo grūtāk būs uzreiz iet gulēt, pat tad, ja miega ārā - mosties tas būs ļoti grūti.
Tas viss, tagad jūs zināt, kā ātri aizmigt! Starp citu, pārliecinieties, ka arī izlasīt rakstu par, bezmiega.