Ko jums vajadzētu ēst no rīta - veselīgas brokastis
Lielākā daļa no Zemes iedzīvotājiem rīta skriešanās nav laika ēst vai ēst parasto sviestmaizi. Ne retāk gadās, ka brokastis ietver vakardienas vakariņas vai ceptas olas un desu. Pirmajā un otrajā variantā brokastu laikā nav nekādu labumu. Tomēr visi zina, ka labas brokastis ir atkarīgas no labas veselības un normālas darba spējas visas dienas garumā.
Veselīgu brokastu sastāvs
Tātad, ko jums vajadzētu ēst no rīta?Ārsti piekrīt, ka barojošām brokastīm jābūt:
- apelsīnu sula, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu;
- rudzu vai pilngraudu maize, kas ietver nepieciešamo cilvēka ķermeņa daudzumu minerālsāļu, B vitamīnu, šķiedrvielu, ogļhidrātu un minerālvielu;
- augļi, kuru izmantošana ir nenoliedzama. Bet atcerieties, ka ziemā un agrā pavasarī lielveikalu plauktos gandrīz nav iespējams atrast kaut ko noderīgu. Lai saglabātu situāciju, var nožūt augļus: žāvētas aprikozes, plūmes, vīģes, rozīnes vai bumbierus;
- siers, ko var droši attiecināt uz pārsteidzošu produktu kategoriju. Tik daudz olbaltumvielu un kalcija nav nevienā citā piena produktā;
- medus ir enerģijas noliktava. Tikai 1 karote iedod spēku un pasargās no stresa visu dienu;
- piena un raudzētu piena produktu( biezpiens, kefīrs uc);
- olu ēdieni( vārītas vai ceptas olas);
- dažādu labību.
Rīta dzērienam var būt tēja ar medu, bet bez kafijas. Tēja ar medu un citronu ir dzēriens veselībai un droša visu vīrusu slimību novēršana. Neaizmirstiet par kakao. Karstā piena kombinācija ar dabīgo rūgtu kakao pulveri spēj iedrošināt ķermeni, turklāt šādā dzērienā daudzas derīgas vielas.
Pastāv uzskats, ka, ja jūs ēdat putra no rīta, tad dienas laikā jūs nevarat ēst neko, jo tajā ir daudz kaloriju. Baidoties no papildu mārciņu parādīšanās, šajā gadījumā nevajadzētu būt labāk, atcerieties, ka putra ir milzīgs enerģijas un barības vielu avots, ka jūsu ķermenis tiks nodrošināts visu dienu.
Brokastis nav vērts
parunāsim par tiem produktiem, kas lietošana nav ieteicams lietot no rīta un pat ir zināms risks.
sastāvs nedrīkst ietvert:
- taukskābju, pikantu un sāļa pārtika( piemēram, pārtika nenes nekādus labus gremošanas orgāniem);
- kafijas un miltu produkti, jo tie negatīvi ietekmē cukura līmeni asinīs;
- gaļas ēdieni( tiem asimilācijai nepieciešams liels enerģijas daudzums);
- kukurūzas pārslas un musli;
- alkohols;
- kafija var izraisīt kuņģa iekaisumu un peptisku čūlu attīstību.
Čipsi, ātrā ēdieni, kā arī putra un ātri pagatavota zupa ir ļoti kaitīgi, jo tajos ir daudz garšu un konservantu. Daudzi jau to zina.
Bet ne visi zina, ka jūs nedrīkstat iesaistīties brokastīs un musiļu brokastīs. Protams, ir ļoti ērti ielej nedaudz piena ar nedaudzām kukurūzas pārslām vai musiļu un domājat, ka jūs veicat savu veselību un plāno. Faktiski šādās ātri brokastis satur daudz rafinētu tauku, cukura un sintētisko piedevu. Ja jūs nevarat noliegt sev šo prieks nevar, izvēlēties produktu bez cukura ar vismazāko piedevu daudzumu.
bananas izraisa attīstību sirds un asinsvadu slimību, kā šajā gadījumā magnija un kālija organismā ir nelīdzsvaroti formā.
Katrs tēvs no bērnības mēģina izskaidrot savam bērnam vienkāršu patiesību: augt lielā un spēcīgā var tikai ar labu uzturu. Tomēr pieaugušie paši kāda iemesla dēļ ļauj aizmirst, ka pareiza un racionāla uztura ir veselības garantija.
Video
Pārbaudiet šo video, lai redzētu, kuras brokastis ir labas jūsu veselībai: