Jāatceras, ka novājēšana ir stresa ķermenim. Bieži vien agresīvas uztura izmantošana var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai. Tādēļ ir nepieciešams izmantot ātru uzturu tikai tad, ja tas ir absolūti nepieciešams, kad ir steidzami jārīkojas kārtībā.
Un tomēr ir apstākļi, kas piespiedu kārtā lietot kaitīgu diētu, lai zaudētu svaru nedēļā.Piemēram, ja nedēļas nogalē doties atvaļinājumā jūrmalā, tad jums ir jāizņem papildu mārciņas. Vai arī, ja gatavojat nopietnu notikumu, bet jūs nevarat atļauties valkāt cieši pieguļošu apģērbu, jo mugurā ir vēdera izejas.Šie un citi nopietni apstākļi prasa krasas diētas izmaiņas.
Kā es varu zaudēt svaru nedēļā?Noteikumi
Lai nesabojātu jūsu veselību, jāievēro sekojoši noteikumi:
1. Izmantojiet daudz šķidruma( līdz 2 litriem).Tas novērsīs dehidratāciju.
2. Izpildiet ieteicamo izvēlni. Nepievienojiet vai neaizstājiet produktus.
3. Ar diētu ir lietderīgi apvienot sportu, fitnesa, aerobiku.
4. Piesakies vitamīni.
5. Izvairieties no miltu produktu, saldumu, alkohola lietošanas.
6. Izvairieties no pēkšņas izņemšanas no uztura. Nākamās nedēļas laikā ierobežojiet sevi ēšanas. Ja jūs neatbilstat pēdējam noteikumam, atkal parādīsies neuzkrītošie mārciņas.
Kefīra diēta
Tas ir diezgan maigs un ļauj jums zaudēt svaru mājās 5 kg nedēļā.Visiem ikdienas lietošanai ieteiktajiem produktiem tiek iedalīti 3-4 reizes. Galvenais produkts ir kefīrs - 1,5 litri dienā.Papildus šādiem produktiem tiek izmantoti.
1. diena. Uz dienu varat ēst vārītus kartupeļus - 5 gab.
2. diena. Vārītas vistas - 100 gr.
3. diena. Vārīta beztauku zivs - 100 gr.
4. diena. Vārīta liellopa gaļa - 100 gr.
5. diena. Dārzeņi un augļi - jebkurš skaitlis. Bet ir jāizslēdz banānu un vīnogu izmantošana.
6. diena.(Tikai jogurts).
7. diena. Minerālūdens ir neierobežots.
Badošanās pietūkums
Šī ir visefektīvākā svara zuduma metode, kas ļauj 7 dienu laikā pazaudēt līdz pat 10 kg. Un, ja jūs izmantojat šo metodi mēnesī, tad nomest vēl 3-4 kg.Šīs diētas izstrādi praktizēja dietologi, tāpēc tas nekaitē jūsu veselībai. Kā es varu zaudēt svaru nedēļā ar badu?
1. diena. Jums vajag dzert minerālūdeni - 6 glāzes.
2. diena. Piens - 4 glāzes. Un naktī jūs varat palutināt sevi ar zaļo ābolu.
3. diena. Minerālūdens - 6 glāzes.
4. diena. Minerālūdens vai nesaldinātā tēja - 2 tases. Salāti no dārzeņiem - no burkāniem, kāpostiem un zaļumiem, pievienojot olīveļļu - 3 porcijas.
5. diena. Piens - 4 glāzes.
6. diena.Šajā dienā ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga:
Brokastīm: vārīta ola - 1 gabals, nesaldināta tēja - 1.5.stikls.
Par 2 brokastīm: nelielu dārzeņu buljona daudzumu.
Pusdienām: vārīta liellopa gaļa - 100 gr., Zaļie zirnīši - 100 gr.
pusdienlaikā, vakariņas un 2 vakariņas: ābols - 1 gab.
7. diena. Biezpiens - 100-150 gr., Kefīrs - 1 l., Nesaldināta tēja - 1 glāze.
Greipfrūtu diēta
Cīņā par svara zudumu tas ir mazāk efektīvs, pēc tam jūs varat sasniegt svara samazinājumu līdz 4 kg. Tomēr šāda veida svara zudums organismā ir diezgan noderīgs un tam nav nekādas blakusparādības.Ņemot vērā diētas daudzveidību, vitamīnu papildu izmantošana nav nepieciešama. Kā zaudēt svaru 1 nedēļā ar greipfrūtu palīdzību?
1. diena.
Brokastīs: greipfrūti - 1 gab., Šķiņķis - 50-100 gr., Nesālīta tēja - 1 glāze.
Pusdienām: greipfrūts - 1 gab., Dārzeņu salāti, nesaldināta tēja - 1 glāze.
Vakariņas: cepta teļa gaļa, liellopa gaļa vai vistas gaļa - 150 gr., Zaļie.
2. diena.
Brokastīm: ceptas olas - 2 olas, greipfrūtu sula -1 stikls.
Pusdienām: 1 greipfrūts, zemu tauku saturs - 50 gr.
Vakariņām: liesai zivs pārim - 200 gr., Salāti no dārzeņiem un maizes - 1 šķēle.
3. diena.
Brokastīm: greipfrūtu - 1 gab., Jogurtu ar musiļu - 1 glāzi.
Pusdienām: greipfrūti - 1 gab., Dārzeņu zupa ar sausiņiem.
Vakariņām: 0,5 greipfrūtu, grilētu vistu - 200 gr., Ceptiem tomātiem - 2 gab., Nesālīta tēja - 1 glāze.
4. diena.
Brokastīm: vārīta ola - 1 gab., Tomātu sula - 1 stikls.
Pusdienām: greipfrūts - 1 gab., Dārzeņu salāti, maize - 1 šķēle.
Vakariņām: neliels dārzeņu sautējums, nesaldināta tēja - 1 stikls.
Nakts: greipfrūtu - 1 gab.
5. diena.
Brokastīs: augļu salāti( ar greipfrūtu), nesaldināta tēja - 1 glāze.
pusdienām: cepti kartupeļi - 2 gab., Kāpostu salāti.
Vakariņām: cepta teļa, liellopa gaļa, zivis vai vistas - 200 gr., Tomātu sula - 1 glāze.
Naktī: greipfrūtu sula - 1 glāze.
6. diena. Varat izmantot iepriekšējo dienu izvēlni.
7. diena. Varat izmantot iepriekšējo dienu izvēlni.
Zupas diētas iztukšošana
Šī svara samazināšanas metode nodrošina sabalansētu uzturu un vienlaikus lielisku rezultātu - līdz 9 kg. Galvenā šīs diētas atšķirība no citām "septiņām dienām" ir tā, ka to var lietot diezgan bieži, neradot kaitējumu veselībai.
Tātad, ja jūs vēlaties zināt, cik ātri zaudēt svaru nedēļā - sēdiet uz brīnumaina zupa! Tas ir tas, kurš ir galvenais ēdiens izkraušanas izvēlnē.Tas satur minimālo kaloriju daudzumu, tādēļ tas tiek izmantots jebkurā izsalkuma parādīšanā.
recepte par brīnišķīgu zupas svara zudumu
Sastāvs:
sīpols - 6 gab.;
tomāti - 2-3 gab.;
mazais kāpostu galds - 1 gabals;
saldie pipari - 2 gab.
selerijas - 1 ķekars;
dārzeņu buljona - 1 kubs.
Sagatavošana:
Dārzeņi smalki sagriež un ielej ar ūdeni, pievieno sāli, piparus, kariju. Vāra zupa 10 minūtes.uz liela uguns, un tad lēni - līdz gatavs.
zupa tiek patērēta katru dienu ar citiem produktiem. Bet tos nevar pagatavot taukiem.
Pēc šīs diētas varat lietot šādus pārtikas produktus:
1. diena. Nedaudz augļu( izņemot banānus);nesaldināta tēja, kafija vai ūdens - 1sakāns.
2. diena.
Brokastīs: vairāki dārzeņi - neapstrādāti un konservēti -( izņemot pākšaugus, zirņus un kukurūzu);zaļumi.
pusdienām: cepti kartupeļi, ūdens.
3. diena. Vairāki augļi( izņemot banānus);jebkāds dārzeņu skaits( izņemot kartupeļus un pākšaugus);ūdens.
4. diena. Vairāki augļi un dārzeņi;piens;ūdens.
5. diena. Liellopu gaļa - 300-600 g;tomāti - 5 gab.; ūdens - līdz 8 brillēm.
6. diena. Liellopu gaļa - 500 g;daži dārzeņi( izņemot kartupeļus);ūdens.
7. diena. Vairāki dārzeņi;nedaudz brūnie rīsi;augļi nesaldināta sula un ūdens.
Sešās dienas
Pēc šīs uztura sešām dienām jūs varat atbrīvoties no 4 līdz 5 kg. Piedāvātie produkti ir jāsadala un jālieto 4-6 reizes dienā.
1. diena. Cietu vārītu vai mīkstu vārītu olu lietošana - 6 gab.,
2. diena. Beztauku biezpiens - 500 gr;
3. diena. Vārīta vistas fileja - 750 g;
4. diena. Vārīti rīsi - 200 g;
5. diena. Vārīti kartupeļi - 6 gab.;
6. diena. Neierobežots skaits ābolu.
Kā redzat, nedēļas ķermeņa svara samazināšanas diētas ir pietiekamas. Vissvarīgākais ir atrast diētu, kas ne tikai palīdzēs samazināt svaru, bet arī dos labumu veselībai. Lose svara ātri, zaudēt svaru, lietojot!
Kurš no mums grib zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk? Ikviens, kas sāka nopietni domāt par viņa figūru, vēlas iegūt labu rezultātu pēc iespējas īsākā laikā.Patiešām, pašlaik plašsaziņas līdzekļi piedāvā daudzus veidus, kā ātri zaudēt svaru nedēļā.Efektivitātes noslēpums ir zemu kaloriju saturs šajās diētās. Pieliekot tiem septiņas dienas, jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 10 kg.
Ātrās diētas kaitējums un to izmantošanas iemesli
