Lai meklētu veidus, kā ātri zaudēt svaru pēc piedzimšanas, neaizmirstiet kopīgus vingrinājumus ar bērnu. Tos var izdarīt no pirmās dzīves nedēļas nogalēs! Daudzām mātēm joprojām ir sporta zāle( fitball) kopš grūtniecības - tas kalpos lielisku servisu pēcdzemdību periodā.Pirmkārt, tas ir vispopulārākais un nekomplicētais svara zuduma simulators, un, otrkārt, fitballā jūs varat darīt savu mazuļu vingrošanu.
Jūs varat vienkārši iekļaut funny bērnu dziesmu un, dziedot, sāciet dejot. Kid skatoties jautru un enerģisku māti, pārāk poveseleet, mēģiniet pārvietot uz mūziku, pirmo reizi smaidīt un smieties.
Tajā pašā laikā, atcerieties, ka pirmajos divos mēnešos pēc piedzimšanas ir aizliegts nopietnu uzdevumu - atcelt fitnesa un aerobikas nākotnē, un sāk rīkoties ar tām vēlāk doties vispirms uz vienkāršākajiem vingrinājumi.
Pastaiga svaigā gaisā
Skābeklis pietiekamā daudzumā ir noderīgs ne tikai mazulim. Tas palīdz normalizēt laktāciju, paātrina jaunā mātes organismā notiekošo metabolismu, kas arī palīdzēs zaudēt svaru pēc dzemdībām.
Turklāt ikdienas pastaigas( 2-3 stundas dienā) ir labākais veids, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Nepierādieties slinki un regulāri pastaigājiet ar bērnu ratiņā - tas ir noderīgi abiem. Starp citu, ratiņi var arī kalpot jums kā lielisks simulators.
Vēl viens veids, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām - pastaigā ar bērnu elpošanas vingrinājumi, kas bagātinās jūsu ķermeni ar skābekli un veicina svara zudumu laikā.
Zīdīšanas
Savādi pietiekami, taču tas tika pagarināts zīdīšana ir garantija, ka jums atgriezties pie sākotnējā formā īsā laikā.Daudzi nekaunīgi meli pēc dzemdībām jaunās māmiņas kļūdaini uzskata: lai zaudēt svaru ātri pēc dzemdībām, kas ir steidzami nepieciešams mest zīdīt - un tikai šausmīgs diēta un badošanās palīdzētu viņiem steigties daļu ar vairāk nekā Zhirkov. Tas ir diezgan izplatīts nepareizs priekšstats!
Patiesībā sākumā mešana zīdīt, jūs riskējat izraisot nepareizu endokrīnās sistēmas veidā hormonu traucējumu - un tas ir ļoti bieži izraisa svara pieaugumu.
Dolgokormlenie arī veicina normālu darbību endokrīno sistēmu, kas beidzot atjaunota pēc apmēram 2 gadu laikā pēc piedzimšanas - tikai tādā datumā un pediatri par zīdīšanu ieteikto.
Māsas barošana uz barību
Vēl viens kopīgs viedoklis - māsa mātei vajadzētu ēst diviem. Ja jums liekas, šādā veidā - varbūt grūtniecības laikā ēd pārtiku gan vaigiem, cerot, lai piesātinātu derīgām vielām sevi un bērnu.Šāda pieeja ir pamatā nepareiza! Faktiski barojoša māte ir ideāla iespēja zaudēt svaru pēc dzemdībām.
Judge par sevi - uz ilgu laiku, ēdot tikai veselīgu pārtiku, jums normalizēt un vielmaiņu, un attiecība olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu jūsu organismā.Nokļūt ieradumos, šāds uzturs var būt jūsu ikdienas, lai gados - un jūs nekad atcerēties, ka tad, kad cieš no liekā svara.
Long devusies ir dienās, kad māte, ēdienkarte bija tikai duci produktiem. Mūsdienīga sievietes diēta ir dažādi mamma un mazuļa ēdieni.Šeit un dažādi piena produkti, kā arī liesa gaļa un zivis, kā arī visu veidu graudi, lielākā daļa augļu un dārzeņu, pat saldumiem un konditorejas izstrādājumu veidu -, bet ar mēru. Ieteicams dzert ūdeni, zaļo tēju, kumelīšu buljonu. Kāda nav klasiska veselīga uztura izvēlne svara zudumam? Un patiesībā tikai ar to palīdzību jūs varat zaudēt svaru pēc dzemdībām!
aizliegumus pastāv tikai atklāti junk pārtiku: ceptas, pikantās, pārāk sāļa un pārāk salda, pusfabrikāti un konservēšanā - pārtika būtu svaigi, alkoholiskie un bezalkoholiskie dzērieni.
Ikdienas patēriņa pārtikas vajadzētu būt aptuveni 1500 kalorijas sievietēm vidējā veidot un aptuveni 2000 kalorijas lieliem sievietēm. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu patērēt vismaz 1200 kalorijas dienā.Brokastis ir jābūt obligātai, bet naktī tas ir labāk ne, lai ierobežotu slodzi un glāzi kefīra vai jogurta, zaļo ābolu.
baseins, fitnesa klubs, trenažieru zāle
laika gaitā, kā jūs jau būs atrisināta daudz būtisku uzdevumu, un bērns būs pāris stundām uzticēt tētis vai vecmāmiņa, jūs varat pieteikties fitnesa klubs, trenažieru zāle, vēders dejuvai joga - izvēlēties to, kas jums patīk.
lieliska iespēja izlemt, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām kļuvusi vingrošana baseinā - šeit jūs varat staigāt un kopā ar bērnu, jo peldēšana zīdaiņiem ir ļoti populārs tagad.
Complete atpūtas
mātei vajadzētu atpūsties pietiekami daudz miega - nogurums un bezmiegs ir viens no iemesliem, kāpēc tas nedarbojas zaudēt svaru pēc dzemdībām. Cik vien iespējams, atpūšaties kopā ar bērnu nakts un dienas miega laikā.Jūs varat gulēt, atpūsties vannā vai klausīties mūziku atpūtai. Un bērnam ir nepieciešams atpūsties, jautrs, enerģisks mamma - atcerieties to.
Labs garastāvoklis
vissvarīgākā lieta - darīt visu omā, uzgriezt uz pozitīvu, uzskatām, ka mūsu plāni piepildīsies. Priecājieties atbrīvojoties no katras papildu kilogramu katru papildus centimetrs uz vēdera vai gurniem. Neuztraucieties un mēģiniet iegūt vislabākās emocijas no mātes.Ļaujiet atlīdzība par visiem jūsu centieniem kļūt par slimu figūru - pat labāk, nekā viņa bija pirms dzimšanas.
