To pārtikas produktu saraksts, kuri pazemina cukura līmeni asinīs

Viņi kontrolē cukura līmeni asinīs parasti cilvēkiem, kuriem ir cukura diabēts vai kuri vēlas zaudēt svaru. Kompetentā pārtikas izvēle var samazināt zāļu pieejamības biežumu. Ja uzturs ir dominē pārtika, samazinot cukura līmeni asinīs, tas samazina slodzi uz aizkuņģa dziedzera, tāpēc, ka tas ir vieglāk ražot insulīnu.

barojoši izvēle

Vai produktus cukura līmenis?

Patiesībā ir tādi produkti, kas burtiski samazina cukura līmeni asinīs. Drīzāk tie ir produkti, kas vienkārši nepalielina tā līmeni. Tos var izmantot gandrīz bezgalīgi. Kā iet uz šādu ēdienu? Lai to izdarītu, jums jākoncentrējas uz indikatoru, ko sauc par glikēmisko indeksu.

Produkti, kas tiek kreditēts ar cukuru pazeminot īpašumu, ir zemāks glikēmiskais indekss. Viņiem vajadzētu vadīties, izvēloties savu uzturu.

tiek pētīta ar glikēmijas

The zemāko glikēmisko indeksu - 5 vienības - sojas sieru( tofu) un jūras( krabji, omāri, vēži).In salātiem, ķirbju, cukini, kāposti ir arī piemērots skaitlis( 15 vienības).Šī vērtība ir diezgan pieņemama cilvēkiem ar cukura diabētu.

Jums jālieto pārtikas produkti, kas var samazināt cukura līmeni asinīs. To glikēmiskais indekss nav lielāks par 50 vienībām.Šī augļi, dārzeņi, sēklas, rieksti, jūras veltes, dabas un sojas jogurts, zaļumi, klijas, sēnes, garšvielas un daudzi citi. Visiem šiem produktiem ir zems glikēmiskais indekss - līdz 30 vienībām. Tiek uzskatīts, ka, ja diēta sastāv no 50% no šīs pārtikas, tas nopietni ietekmēs dzīvi pagarinājumu.

Jūs nevarat dzīvot bez dārzeņiem un augļiem!

dārzeņi Augļi noderīga jebkurā formā - jēlas, vārītas, sautētas, tvaicēti.

Kādi dārzeņi tiek doti

Visi zina par dārzeņu priekšrocībām. Viņi bagātina ēdienu ar vitamīniem un šķiedrām, kas pozitīvi ietekmē cukura samazināšanās dinamiku. Spināti satur magniju, kas palīdz regulēt cukura saturu. Visiem zaļajiem dārzeņiem ir ļoti maz glikozes. Tātad, ļoti noderīga augu valsts produkti, kas samazina cukura līmeni asinīs:

• artišoku
• pupiņas
• ķiploka
• sīpoli
• salāti
• spinātu
• selerijas
• visi kāpostu
• baklažāns
• redīsi
• rāceņu
• papriku veidu
• tomāti
• gurķi
• sparģeļi
• mārrutki
• ķirbju

cukini augļus, labā un baudu

Visi augļi, pazeminot cukura līmenis asinīs, glikēmiskais indekss ir līdz 25-30 vienībām.

Ļoti noderīgs ķirsis. Tas ir lielisks antioksidants, kā arī mazkaloriju šķiedrvielu avots ātri lietderīgās.

Citroni samazina produktu ar augstu glikēmisko indeksu ietekmi.Šo rezultātu nodrošina C vitamīns, rutīns un limonēns.

Stabilizēto cukura līmeni veicina āboli ar mizu. Insulīns jutība palielinās avokado - čempions uz saturu mononepiesātināto tauku un šķīstošā šķiedra. Tā ir daudz vitamīnu, folskābes, vara, dzelzs, fosfora, magnija, kālija, olbaltumvielu. Citi augļi, kas pazemina cukura līmeni asinīs:

• citronus, greipfrūtus
• visas citrusu avokado
• ķiršu

Garšvielas un garšvielas arī cīnās ar cukuru

Noderīga salātu mērci

kā salātu mērci un nesaldinātas augļu ir labāk izvēlēties zema tauku jogurts. Dārzeņu salāti ir noderīgi olīvu vai rapšu eļļu pildīšanai. Jūs nevarat pārspīlēt priekšrocības, ko rada linšķiedras eļļa. Ir praktiski nav ogļhidrātu, bet lielos daudzumos satur:

• omega-3 taukskābes,
• magnija,
• tiamīns,
• fosfora,
• vara,
• mangāns.

Turklāt preventīva cukura līmeni, flaxseed eļļa ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis.

ne nolaidība

garšvielas salātiem labiem pievienot garšvielas:

• zaļumi,
• etiķis,
• sinepes,
• ingvers.

Kanēlis "ietaupa" ķermeni, ja asinīs ir daudz cukura. Ir lietderīgi to lietot katru ¼ tējkarotes katru dienu.Šis vienkāršais produkts stabilizē cukura līmeni asinīs. Trīs nedēļu devas izraisīs cukura samazināšanos par 20%.Tas ir saistīts ar kanēļa šķiedrvielu, magnija un dabisko polifenolu savienojumu klātbūtni.Šīs sastāvdaļas imitē insulīna funkciju, samazinot cukura daudzumu.

crude ķiploku uzlabo insulīna no aizkuņģa dziedzera, kas samazina cukura daudzumu asinīs. Tas izceļas ar spēcīgu antioksidantu efektu. Ar cukuru, arī veiksmīgi risina sīpolus, kas ietver flavonoīdus, sēru. Turklāt sīpoli samazina holesterīnu.

neaizstājams šķiedra

Tas palēnina glikozes asimilācijas procesu, atbrīvo organismu no toksiskām vielām.Šķiedru bagātināto pārtikas produktu pārstāvji ir graudaugi, rieksti, pākšaugi.Šie produkti nodrošina ātru cukura līmeņa samazināšanos asinīs.

Veseli graudi kā avots

šķiedrvielu, ir ļoti noderīga, lai ēst brokastīs auzu apkalpo bagāts avots šķīstošā šķiedra. Tas saglabā cukura daudzumu pieņemamā līmenī, samazinot diabēta risku.Šis efekts izpaudīsies spēcīgāk, ja jūs apvienosiet auzu pārslu ar bumbieru un sēklām.

Jebkuram citam veselam graudam ir tādas pašas īpašības.

Fiber no rieksti un pākšaugi

No nedaudz rieksti, daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un tauku, kā arī palēnina uzsūkšanos cukura un samazina tās līmeni. Riekstu lietošana nedēļā vismaz piecas reizes samazina cukura diabēta risku par 30%.Tomēr, ņemot vērā augsto kaloriju riekstiem vienlaicīgi pietiekami '50 Visnoderīgākās riekstu veidus ietver:

• mandeles,
• Brazīlijas rieksti,
• Indijas rieksti,
• zemesrieksti,
• valriekstu.

Noderīgi lēcu vai pupiņu trauki. Tos var iekļaut ikdienas uzturā( vienreiz).Jūs nevarat ignorēt zirņus, ieskaitot turku( vistu zirnītis) un krāsainās pupiņas. Viņi piesātina ķermeni ar proteīniem un minerālvielām, bet nepārsniedz oglekļa limitu.

Tātad visefektīvākie cukura samazināšanas produkti ir dārzeņi, augļi, zaļumi. Ir lietderīgi tos lietot pat normālā cukura līmenī.Tas ir lielisks preventīvs pasākums.

Līdzīgi kā raksts? Dalieties ar draugiem un paziņām: