Trout bagāts ar taukos šķīstošiem vitamīniem, taukskābēm, vitamīniem B6 un B12, kas tieši stimulē laimes hormonu. Attiecībā uz aļģēm, tad tas sastāv no pantotēnskābe, kas savukārt ir atbildīgs par normālu funkcionēšanu virsnieru dziedzeri, kas ražo adrenalīnu.
Brokoļu kāposti. Brokoļi satur vitamīnus A, E, C, B1, B2, PP, kā arī barības vielas, piemēram, kalcija, nātrija, kālija, dzelzs, fosfora, vara, magnija, mangāna, hroma, bora, un jodu. Ieskaitot brokoļi ir bagāta ar folskābi, kas palīdz mūsu iestādes tikt galā ar sliktu garastāvokli, uzlabo stresa reakciju un palīdz tikt galā ar panikas lēkmes. Tāpat vērts pieminēt, ir tas, ka brokoļi palīdz attīrīt organismu kopumā neitralizē kancerogēnus un toksīnus, atjauno hormonālo līdzsvaru.
Piena produkti. Kā izrādījās, ar ikdienas izmantošanai piena, ne tikai mūsu zobi un kauli kļūst piesātināta ar kalciju, bet arī nomāc ražošanu stresa hormonu. Izsekot minerālvielas, antioksidanti un B vitamīnus, lai sekmīgi konkurētu ar nervu sistēmas traucējumi, paaugstināt triptofāna asinīs, nomierina, provocēt ražošanu serotonīna. Siers satur vitamīnus, piemēram, B1 un B2, tie savukārt dod dzīvesprieku, enerģiju, svaigumu un labu garastāvokli. Antidepresantu iedarbība ir arī šķirnes siera klātbūtnes dēļ aminoskābes ir Tiramīna, phenvlethvlamine un triktamina, kas savukārt stimulē ražošanu hormonu laimes.
banāni. Lai pastāvīgi nonāktu tonus, jums vajadzētu dažādot savu uzturu ar banāniem. Viņiem ir arī līdzsvarots vitamīnu sastāvs. Satur relatīvi lielu daudzumu C vitamīna un E, tajā skaitā ir augsts saturs vitamīnu B6, kas ir ceturtā daļa no ieteicamās dienas normas. Banāni satur trīs dabīgos cukurus: fruktoze, saharoze un glikoze, tie ir apvienoti ar šķiedras ir pozitīva pieaugumu izturību un ir nomierinošas uz nervu sistēmu.
Gaļa. Ja jūs neesat veģetārs, tad jūs varat droši sazināties ar gaļu. Ideāls variants ir liesa liellopu gaļu, jo tā satur vitamīnus E un C, cinks, dzelzs, magnija, kālija, kalcija un daudzi citi elementi, kas cīnās ar sliktu garastāvokli, vājums, un, savukārt, tie uzlabo izturību un nostiprināt muskuļus. Turcijas gaļa ir lielisks pantotenu skābes avots, kas savukārt piedalās pretstrīdu hormonu attīstībā.Struktūra ir daļa no tītara joprojām un aminoskābi fenilalanīnu, kas vēlāk tika pārveidota par hormonu dopamīna, viņš, savukārt, paceļ garastāvokli un novērš tālāku attīstību depresiju. Lamb satur B vitamīnus, E, PP, fluors, jods, magnija un kālija, kam ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu organisma kopumā.Trušu - baltā gaļa, bagāta ar minerālvielām, olbaltumvielām un vitamīniem. Tas ietvēra minerālvielas, piemēram, fluors, fosfors, kālijs, dzelzs, mangāna, B6 vitamīna, B12, C un PP, ar to visu, tas ir vērts atzīmēt, ka trušu gaļa nesatur taukus un nātrija, garastāvoklis tāpēc uzlabos jūsu skaitli bez kaitējuma.
Auzu milti. Auzu ir unikāls produkts, jo tas ir ne tikai satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir būtiski, lai organismam, bet tas joprojām ir iespēja noņemt toksīnus, mazina bezmiegu un liek, lai nervus.Ēšanas auzu, jūsu ķermenis būs pilns ar tiamīna, kas ir pazīstams mums kā vitamīnu optimismu, un jums saglabātu jums sajūta pilnībā un būs pārliecināti, ka cukura līmenis asinīs ir normāla.
ogas. Mellenes ir lielisks antidepresants. Tas satur lielu daudzumu C vitamīna, antioksidantu un šķiedrvielu, kas ir ļoti svarīgi cīņā pret stresu. Mellenes, sakarā ar augstas koncentrācijas askorbīnskābes un augu šķiedras, gremošanas sistēma ļauj normalizācija nervu spriedzi laikā. Vēl viena zemeņu, kuras īpašības ir antidepresants, ir zemeņu. Tas savukārt ir bagāts ar C vitamīnu un folijskābi, un pateicoties lielam vitamīna PP un B vitamīna saturam, tas ir labs antistresa līdzeklis. Arī zemeņu palīdz tikt galā ar bezmiegu, nogurumu, aizkaitināmību, palīdz saglabāt garastāvokli un nervus kārtībā un nomierināties.
Mood ēdienkarte
par garastāvokļa Produkcija
produktiem veicina gaišāku noskaņu un radīt sajūtu apmierinātību un laimi, ir:
ir svarīgi uzturēt labu garastāvokli, ir vitamīns B9, ti, folskābe, tas ir diezgan labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu. Satur šī vitamīna, kas maizi, spinātiem, un kā minēts agrāk brokoļiem.
arī lielisks līdzeklis pret sliktu garastāvokli, ir tropu augļi. Apelsīni, mango, gvajaves un sarkanā paprika ir bagāti ar C vitamīnu, kas savukārt nodrošina pārsprāgt enerģijas un sparu.
Psihologi jau sen uzsvērts fakts, ka tur ir dažas attiecības starp krāsu, ko mēs ēdam un mūsu noskaņojumu. Visas dzeltens, oranžs, spilgti sarkanas un zaļas kaitinošas vizuālo receptoriem un pārraida uzbudinājuma signālus uz smadzenēm. Tas ir zināmā mērā palīdz personai palikt labu garastāvokli.
Smadzeņu arī nepieciešama glikozes pieplūdums, un tas ir vajadzīgs ne tikai, lai nodrošinātu to, ka viņš varētu arī atteikties domāt un ne īstajā laikā, bet arī, lai nodrošinātu to, ka viņš varēja uzturēt sevi labā vietā.Ikviens zina, ka glikozes ietvertā saldumiem. Lai cīnās ar depresiju, izmantojot saldumu, tad jums nebūs galā ar problēmu attēlā, ir neliels triks: salds ēst mazas summas, bet bieži. Neaizmirstiet, ka pēc ilga glikozes tukšā dūšā, cilvēks var ēst vidēji 3-4 reizes vairāk salds, nekā tad, ja to izmanto tos regulāri, bet pamazām.
ļoti reāla depresija var izraisīt trūkumu taukskābju un uz ilgu laiku. Lai to novērstu, reizi 1-2 nedēļās ēst trekno zivju( sardīnes, tuncis, lasis) vai tauku, kas satur riekstus, piemēram, Indijas rieksti un zemesrieksti.
garastāvoklis izvēlni
uzturēt labu garastāvokli, jūs varat izmantot šādu piedāvāto izvēlni:
Brokastis: Banana, nelielu gabaliņu šokolādes un aromatizēta tēja.
Pusdienas: gabals liesas gaļas vai mājputnu gaļas ar dārzeņiem. Jāiekļauj uzturā burkānu un seleriju.
Snack: neliels daudzums tumšās šokolādes un ogām. Ap jums ir ieteicams, lai saglabātu spilgti mandarīna, zaļo ābolu vai granātābolu.
Vakariņas: glāze sarkanvīna un sieru, salātiem, pamatojoties uz tomātu un avokado, var pievienot arī ilgāku zāli.
ļoti noderīgi gan ķermeni un sentiments sieru. Ar 100 gramiem siera satur taukus, olbaltumvielas, minerālvielas un vitamīnus, cik paši ir ietverts piena 1,25 litru.
Siers savukārt var aizvietot uzturā, piemēram, gaļas produktu. Tā nodrošina mūsu ķermeņa olbaltumvielas - enerģijas avots un pamatmateriāla, kura ir veidota tieši un skaists skaitlis, veselīgas šūnas un audus, elastīgās muskuļus.200 grami siera spēj pilnībā apmierināt ikdienas prasību dzīvnieku olbaltumvielas.
arī nav maz par sieru un taukiem. Bet tikai neliela daļa no zarnās uzsūcas, un pārējais, diemžēl, garām ķermeni. Atkarībā no šķirnes, tauku saturs siera svārstās no 4 līdz 60%, kā arī kaloriju skaitu no 99 līdz 560. Ja jums rodas jūsu skaitlis, tad šajā gadījumā vislabāk ir izvēlēties mazkaloriju un zema tauku satura sieru. Vēl viens liels pluss sieru ir tā, ka tās taukskābes samazina risku saslimt ar vēzi.
B vitamīns grupa - kas, savukārt, piegādes jaudu, stipru nervu sistēmu un labi kopts izskats. Holīna uzlabo atmiņu. Retinols, ti, A vitamīna, kas ir atbildīgs par ādas atjaunošanos. D vitamīns palīdz mūsu ķermeņiem absorbēt minerālvielas. Cinks, savukārt, stimulē seksuālo aktivitāti. Fosfors ir atbildīgs par normālu funkcionēšanu muskuļos. Magnija ir pozitīva ietekme uz smadzenēm un palīdz palikt koncentrētākas. Kalcijs stiprina mūsu kaulus un zobus. Arī šis minerālūdens ir ietekme uz mūsu svaru. Ja tās rezerves izsīkst, bet tā sāk ražot hormonu kalcitriolu, kas, savukārt, veicina to augšanu tauku audiem. Lai izsauktu ikdienas norma šīs minerālvielas, proti 1000 mg, 10 kilogrami ir ēst gaļu, 17 kilogramus ābolu, vai visas trīs šķēles siera( apmēram 100 grami).
Ogļhidrāti un cukurs sierā nav. Attiecībā uz holesterīna līmeni, piemēram, franču tautai, jau sen ir jāaizsargā tvertnes, jo tās katru gadu ēd aptuveni 22,8 kilogramus siera, bet tas nenotiek, jo to pārpalikumi izšķīst vīnā.
Sieri var aizstāt dažus produktus, tas ir vitamīnu un minerālvielu krājums, kas ir tik svarīgi, lai saglabātu mūsu ķermeni veselīgā stāvoklī, tas attiecas arī uz mūsu nervu sistēmu.
Lai atbrīvotos no sūknēšanas noskaņas, no ilgstošas depresijas, jums vienkārši ir pareizi jāsabalansē diēta. Biežāk lietojiet produktus - antidepresantus, un jūsu dzīve būs vismaz mazliet priecīgāka un laimīgāka. Apklusiet sevi tikai ar skaistām lietām, kas jums patiks, arī ar ēdienu, pagatavojiet to tā, lai tā zināmā mērā būtu mākslas darbs, skaisti pasniegta ēdiena, tikai uzlabotu noskaņojumu.
Ikvienam no mums vismaz vienreiz bija tāda sajūta, ka nekas neļauj mums būt laimīgam, ikviens ir apnikušies, rokas krist, nekas neļauj jums ietaupīt pat labos laikapstākļus un pavasara saules starus. Mēs esam pārvarēti no skumjām, mēs nemaz gulējam, mēs esam nervozi, ja mēs sakām vispārīgāk, mēs esam stresa stāvoklī.Un no šīs valsts jums kaut kā izkļūt. Tas ir tas, ko dabiskie antidepresanti var mums palīdzēt: pārtikas produkti, kas savukārt labvēlīgi ietekmē mūsu ķermeni, vienlaikus palielinot noripinefrīna un serotonīna koncentrāciju - laimes hormoni, kas tieši ietekmē mūsu ķermeni.
