Bez ogļhidrātu diēta - ogļhidrātu diētas pārtika

lielākā pastāvīgā diēta iespēja daudziem ir viens, kur stingri ierobežots patēriņš treknu produktu un gaļas. Bet augļiem un dārzeņiem ir atļauts ēst gandrīz jebkurā daudzumā un kombinācijās. Bet ir arī citi veidi, kā zaudēt svaru.

Ko var un ko nevar

ogļhidrātu bez diētu, svara zudums, būtībā tikai par to, kā, lai novērstu izvēlni, lielākā daļa no augļiem un dārzeņiem, atstājot galvenokārt zivju un gaļas ēdienus. Kas mēģināja, viņi apliecina: pāris nedēļās jūs varat iemest līdz pat 10 kg.

Kāds ir uztura pamats? Gandrīz pilnīga noraidījums ne tikai saldvielas, cepumi un kūkas ar rozīnēm, bet arī mīļoto daudzi no banāniem, vīnogām un žāvētiem augļiem un medu. Tas nozīmē, ka uz visiem cukura saturošiem izstrādājumiem attiecas aizliegums. Bet jūs varat atbalstīties uz ceptas vistas un zivju sautējumu, kas aromatizēti ar kādiem dažiem interesantiem garšvielas. Labāk, lai izstrādātu paziņojumu izvēlni nedēļu, katru dienu izmēģināt ko jaunu - tad būs mazāk gatavi lauzt vai pēc ēšanas šokolādes Eclairs.

gatavošanas "olbaltumvielu svētki»

Gaļas ēdieni Kā izveidot izvēlni, vai ne?

Ogļhidrāti apmēram 60 grami dienā - svars paliks tajā pašā vietā, nepārvietojot jebkurā virzienā.Ja ir vairāk nekā 60 grami - tā pieaugs.

paraugs izvēlne dienā varētu izskatīties šādi:

• brokastīm - pāris vārītām olām, tasi kafijas vai tējas( nesaldināta)
• pusdienām - biezpiena ar krējumu,
• pusdienas varat mieloties ar zivju zupu( tikai bez kartupeļiem),
• mazstundas ēst nesaldināts ābolu vai apelsīnu šķirnes,
• vakariņas padarīt tvaicētiem dārzeņiem - piemēram, kāposti, vai veidot salāti burkānus.

maize ir labāk nevar iesaistīties - izņemot ēst ļoti mazu gabaliņu, un pat tad ne katru dienu.

uzturā vislabāk izdarīt šādi: pirmās pāris dienas lietošanai ne vairāk kā 20 gramus ogļhidrātu un tad nedaudz palielināt to skaitu. Dietologi izstrādājuši īpašu tabulu, lai atvieglotu novājēšanu procesa orientācija jūru ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku. Tur viens grams tiek pielīdzināts tradicionālajai vienībai. Blakus katram produktam, jūs varat redzēt, cik daudz nosacījumu "ogļhidrātu vienības", tas ir, un sagatavot savas maltītes, pamatojoties uz šo informāciju. Skaitīšana būs minimāla.

Piezīme sēnes: tie ir ļoti barojoši, ar aizliegto priekšmetu būtībā ir bezmaksas. Izņēmums ir tikai balts, bet laiku pa laikam var pagatavot. Visas citas sēnes ir jūsu rīcībā.Sēņu zupas, sautējumi un pat mērces - visi jauki dažādība vienmuļa, un nebūs jums ļoti izsalcis.

atļauts izmantot daudzu veidu konservi( pārāk aizrāva, bet tomēr nav tā vērts - tā satur lielu daudzumu tauku).Jūs nevarat gatavot putru, jo gandrīz visas graudaugi ir iekļauti aizliegto produktu sarakstā.

vietā, sviests, siers vai biezpiens - lūdzu, tie neattiecas aizliegums.

'll ir atmest sulu - dažkārt, protams, jūs varat atļauties mazliet, bet tikai kā izņēmums. Tie, kas izvēlas augļu sulas, jums jāgaida līdz diētas beigām. Bet fani tomātu sulas laimīgs - ar glāzi ļoti maz ogļhidrātu, tāpēc, ka pat pēc dzeramā pāris glāzes, jums nav pārsniegt ikdienas normu - pat nedaudz paliks rezervē.

Kopumā jums ir diezgan maz produktu. Ar nedaudz iztēles, jūs varat izgudrot tādas receptes, kas nav pat notievēšanas draugi nāk ciemos, labprāt būtu vakariņas diētiskie ēdieni. Kāpēc

"kūst" svara zudums

Kāda ir neparastā uztura būtība - kāpēc, patērējot gaļu un zivis, cilvēks zaudē svaru? Fakts ir tāds, ka ķermenis, kas pilnībā tiek piegādāts ar proteīniem, taukiem un ogļhidrātiem, vispirms sadala to, ar ko ir vieglāk tikt galā - tas ir, ogļhidrāti. Daļu proteīna viņš izmanto kā celtniecības materiālu, un viss pārpalikums( ieskaitot taukus) tiek noglabāts "rezervātā".Tieši no tiem ienaidnieka grumbas izveidojas jostasvietā.Ja organismam ar spēku tiek atņemts ogļhidrāti, tas sāk aktīvāk strādāt, iegūstot enerģiju no proteīniem un taukiem. Patiesībā, tādēļ ir kilogramu zudums.

Pēc divu nedēļu kursa beigām jums pakāpeniski jāatgriežas uz parasto uzturu.

Visbeidzot, jūs varat pagatavot rīta rīsus - rīsus vai griķus, pat ar piena tauku saturu! Tagad jūs varat izturēties pret žāvētām aprikozēm, rozīnēm un plūmēm.

Nelieciet saldos, pretējā gadījumā visas zaudētās mārciņas ātri atgriezīsies. Vai vēlaties saldumu?Ēdiet mazliet medu, tas pilnīgi dzēstu saldumu centienus.

Piesardzības pasākumi

Vai uztura nepastāv, var ikviens to lietot, neradot risku veselībai? Diemžēl pastāv vairākas kontrindikācijas. Jums jākonsultējas ar ārstu, ja Jums ir:

• kuņģa slimība;Zarnu saslimšanas
• ;Asinsvadu kanāla sistēmas
• ;
• nopietna nieru slimība.

Protams, absolūtā kontrindikācija ir grūtniecība, bet nav vajadzības kaut ko izskaidrot. Ja jūs veiksmīgi strādājat ar veselību un tuvākajā nākotnē jūs gaidāt mantiniekus, jūs varat izmēģināt diētu jebkurā jums ērtā laikā.Neuztraucoties, sajutot vieglu reiboni, noguruma sajūtu dažreiz, tas viss iet, atgriežoties pie normālas uztura, un tiks atjaunots vitamīnu un mikroelementu līdzsvars.

Ja neesat atbalstījis veģetāro diētu, tas būs viegli uzturs. Nedaudz pacietība - un lieko svaru zaudēs. Bet neaizmirsti: pēc atgriešanās normālā uztura mēģināt ierobežot sevi, mēģinot panākt, citādi mārciņas atgriezīsies, un jums būs jāsāk visu no jauna.