Kā padarīt krūtiņas cieši - pievelciet krūtīs mājās

Kā padarīt krūtis stingru?Šis jautājums interesē un rūpējas par jebkuru sievieti. Fakts ir tāds, ka šī ķermeņa daļa piesaista uzmanību, tāpēc jebkura sieviete vēlas, lai tā būtu stingra un skaista.

Diemžēl krūšu forma pastāvīgi mainās: pēc grūtniecības, barošanas, dzemdībām, vecuma izmaiņām. Turklāt negatīva ietekme uz tās izskatu ir svara pieaugums vai svara zudums. Tā rezultātā ir nepieciešamas regulāras sporta slodzes, tāpēc krūtis ir "augstumā".

Pamatnostādnes un noteikumi

. Vispirms aplūkosim pamatnoteikumus, kas jāievēro.

Pirmais noteikums. Lai krūtis būtu ideāls, zaudējot svaru, jums ir jāizvēlas tikai mērena diēta un mēreni treniņu paketes. Pateicoties tam, svars tiks izmests pakāpeniski: būs iespējams izvairīties no ievērojamas krūšu sagging.

dzēriens apelsīnu sula otrais noteikums. Liela uzmanība jāpievērš uzturvērtībai. Krūts ir jābaro un jābaro noteiktā veidā.Ir nepieciešams ievest nelielu daudzumu zivju, vistas, kā arī jālieto citrona vai apelsīnu sula. Pēc šāda uztura jūs varat redzēt ķermeņa proporcijas.

Mēģināsim izdomāt, kā padarīt krūtis piemērotāku, ēst pareizo ceļu. Pateicoties olbaltumvielām un vitamīniem, organisms palielina kolagēna daudzumu, kas veicina visu audu, jo īpaši saistaudu, atjaunošanos.

Optimālais šķidruma daudzums pozitīvi ietekmēs visa ķermeņa un ādas stāvokli. Izmantojiet tikai tīru ūdeni, svaigi spiestu un nedaudz atšķaidītu sulu vai nesaldinātu zaļo tēju. Pēc ekspertu domām, optimālā daļa ir ne mazāk kā divi litri šķidruma dienā.

Trešais noteikums ir .Ieteicams apgūt masāžas kursu.Šī procedūra palīdzēs palielināt asinsrites veidošanos krūtīs.

Vingrinājumi krūtīm

Bet vislabākais veids, kā padarīt krūtiņu skaistu un stingru - sporta kompleksa izmantošana. Parasti vingrinājumi ir nekomplicēti, tādēļ apmeklējums trenažieru zālē nav nepieciešams.

Jebkura sieviete, kas nav slinks, jebkurā brīvajā laikā varēs veikt vairākas pieejas. Daudz laika tas nenotiek. Taču šādu centienu rezultāts ir vienkārši pārsteidzošs, jo krūšu muskuļi ir viegli, bet jums ir nepieciešams iesūkties.

Šim nolūkam var izmantot parastos rīta vingrinājumus. Diemžēl lielākā daļa sieviešu to nedara. Tas ir nepareizi.

Lai uzlabotu krūšu formu, ir piemēroti jebkuri uzdevumi, kas simulē bumbu spēli vai airēšanu ūdenī.Bet vissvarīgākais ir tas, ka abas rokas pietiekami strādā, un stāja ir taisna.

Turklāt no rīta ir ieteicams veikt sekojošus vingrinājumus, kas palīdzēs izlīdzināt krūtīs muskuļus:

1. stāv vingrinājums jāveic stāvoklī.Rokas saliektas elkoņos un paaugstināt tos līmenim sejas, un viņa pirksti cieši mate.Šajā stāvoklī, mēģiniet izšķīst abas rokas pretējos virzienos. Ir nepieciešams veikt pūles, bet pirksti nav atspiest tik ilgi, cik vien iespējams.Šādas pieejas ir jāveic vismaz divpadsmit.
2. vingrinājumi krūšu pacelšanas efektīvi pat šo vingrinājumu: jums ir sēdēt sakrustotām kājām, rokas saliektas pie elkoņiem un paaugstināt tos krūšu līmenī.Tālāk, plaukstas būtu robežot viens otru un mēģināt veikt pārmaiņus spiediet vienu roku, vai otru. Bet pakustēties plaukstu aizliegta. Jūs varat izmantot bumbu. Pēc divdesmit šādu pieeju šajā dienā, veikti katru dienu mēnesī, tas ir iespējams apmācīt krūšu muskuļus.
3. pēc vingrinājums jāveic guļot uz muguras. Rokas jāņem hanteles un velciet tos. Tam seko lēnām nolaidiet rokas uz sāniem, bet darot elpu. Uz izelpot, tas ir nepieciešams, lai atgrieztu rokas uz sākuma stāvoklī.Šādas pieejas ir jāveic vismaz desmit.
4. Simple push unikālais īpašums ir vienkāršs push-ups. Jūs varat sākt šo vingrinājumu ar ceļgaliem, un pēc tam pakāpeniski padarītu to par to pirkstiem. Dariet to vismaz piecpadsmit reizes.
5. Jūs varat uzzināt kopumu vingrinājumi ar hanteles, pastāvīgi pievienojot jaunas.

Protams, sākumā tas būs grūti ievērot ieteikto vairākas pieejas. Tāpēc slodzi var pakāpeniski palielināt, izvēloties piemērotākas iemiesojumu un praktizē to.

tikai, tas nav ieteicams "darbs", tikai ar hanteles, jo organisms veido vairāk vīriešu, nevis sieviešu. Visam ir vajadzīga saprātīga un saprātīga pieeja. Lai

krūtis bija skaisti, jums ir nepieciešams rūpēties par viņu nepārtraukti. Tam jāpielieto laiks un pūles. Protams, gudri un krāšņi, jo krūtis ir tā vērts.