Kā pēc dzemdībām uzņemt formu pēc sava formas atjaunošanas

Daudzi apgalvo, ka grūtniecība ir sava unikālā skaistuma. Nu, nejauksim. Tomēr gandrīz visas sievietes sapņo, it īpaši pēdējās grūtniecības dienās, ātri atbrīvojoties no "apdares" un beidzot atgriezties pie tā iepriekšējās formas. Daži pēc dažādas informācijas noklausīšanās vai lasīšanas pat domā, ka viņu skaitlis dažreiz būs labāks - sievišķīgs un pievilcīgs. Faktiski tikai daži no skaistās cilvēces pusi viegli atgriežas iepriekšējā formā.

Vilšanās rodas tūlīt pēc dzimšanas: šķiet, dzemdēja - vēderam vajadzētu pazust. Neatkarīgi no tā, kā āda izstiepjies, un tagad, lai gan iekšā nav bērnu, vēders izskatās kā piektais grūtniecības mēnesis. Apskatīt ciešāk, vēderā, krūtīs, gurnās ir arī strijas.Īsi sakot, tas joprojām ir redzeslokā.Neatstājiet visu, kā tas ir, mums kaut kā jāizkļūst no situācijas burtiskā un grafiskā vārda izpratnē.

Kad ir laiks izmantot?

Tiklīdz jūs ierodaties mājās no slimnīcas, nav skriešanās nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, fitnesa un citiem fiziskiem vingrinājumiem. Pat ja jums ir neatvairāma vēlme nekavējoties sākt veikt atjaunojošus vingrinājumus, mēģiniet to nepakļauties.Ķermenis vispirms nāk uz sevi, ļaujiet tai atpūsties visu pēcdzemdību periodā, tas ilgst no 4 līdz 6 nedēļām, vai vēdera muskuļiem, kas ir atdalītas grūtniecības laikā nevar atgriezties savā sākotnējā atrašanās vietā.Jā, un to, kā panākt sev formu pēc dzemdībām, ja jūs vienkārši nav laika, lai īstenotu visu plānoto, tas novedīs pie uzbudināmība, lieko stresu, ka jūs tagad nav nepieciešams. Pievērsiet uzmanību mazulim, rūpējieties par to, izmantojiet savu jauno pozīciju. Par mani, jūs varat domāt par to, kad bērns kļūs vismaz mēnesi, notiks pirmo periodu korekcijas būs vieglāk pārvaldīt ar bērnu, ir kāda brīva laika.Ārsti nav ieteicams izmantot uz presi, ja dabas dzimšanas divu mēnešu laikā pēc tam, kad ķeizargrieziena - sešiem mēnešiem.

Ja mazuļa baro ar krūti, tad nelietojiet uztura, bērnam tiek atņemtas barības vielas. Kā pieredzējuši moms saka, labākais līdzeklis pēc liekā svara pēc dzemdībām ir baro bērnu ar krūti. Pāris mēnešu laikā, kad barojat bērnu ar krūti, iespējams, ka liekā ķermeņa masa izzudīs, jūs "izpūsiet", neievērojot, kā tas notika.

suka

maksimālu labumu tūlīt pēc piedzimšanas veiks pēcdzemdību pārsējs varat ņemt to līdzi uz slimnīcu - kaut tikai ļoti nepieciešamo, it īpaši, ja ir pārvietots ķeizargriezienu. Tas ir labāk pirkt plašāku joslā, tas ir labāk slēdzenes uz jūsu ķermeni ar pārsēju, būs vieglāk veikt mājsaimniecības darbus. Lai palīdzētu tikt galā ar krūts piena atnākšanai, un, lai saglabātu to oriģinālajā formā, pirms dzemdībām būtu sācis valkāt krūšturis, tas var pat gulēt.

Ēd labi, bet nepārsniedz to. Atmest saldo, tāpēc jūs un pats darīsiet pakalpojumu un mazinās alerģijas un diatēzes risku bērnam. Iet uz dabas produktiem, tie ēd gaļu, graudaugus, dārzeņus un augļus( neaizmirstiet, ka produkti, sarkanā un oranžā krāsā, piemēram, tomātiem, sarkanajiem āboliem var izraisīt alerģiju bērnam).

Mēģiniet staigāt vairāk, tas ir labi, ka tagad jums vajadzētu iziet ārā ar mazuli svaigā gaisā.Ja mēs ņemam vērā, ka bērnu ratiņi un mūsu ceļi ir maz saderīgi, tad jūs iegūsiet gan pastaigas, gan nepieciešamo fizisko slodzi.

aiz laikus, bet jūs neesat "pienācis sevi"( visbiežāk tas notiek pēc dzimšanas otro un nākamajiem bērniem) turpināt izmantošanu. Pirms nodarbībām vēdiniet istabu.

1. Ļoti efektīvi push-ups, nevis ar taisnām kājiņām, bet noliektās uz ceļiem, t.i.spiedpogas no pozīcijas "uz visiem četriem".Vingrinājuma laikā mugurai jābūt iztaisnotai, un jums ir jāpieskaras grīdai ar krūtīm.
2. nostiprināt krūšu muskuļi darīt šo vienkāršo vingrinājumu: pozīcijā "stāv", kājas plecu platumā, rokas priekšā šķipsnu, salocītu tos kā lūgties. Ar maksimālu piepūli izspiediet rokas dažas sekundes. Atkārtojiet 30-40 reizes.
3. Vingrojumi ar hanteles pēc dzimšanas Aktuālie vingrinājumi ar maziem hanteles. Piemēram, jūs varat abās rokās uzņemt ar hanteli un no "gulošās" pozīcijas, pacelt rokas un apvienot tās. Vai arī šis variants: stāvot, kājas plecu platumā nošķirot, paņemot hanteles katrā rokā, paceliet un nolieciet rokas. Par preses
4. darīt vingrinājumus, piemēram, "velosipēdu", "šķēres", vai vienkārši guļot uz grīdas, paceliet kājas un ieslodzīti tos augstumu, kurā vēdera muskuļi saspringta augšu visvairāk.
5. Lai izveidotu vidukli, jūs varat vienkārši pagriezt gredzenu.
6. Lai nostiprinātu gurnu muskuļus, pagrieziet kājas uz priekšu, muguru un sāniem. Atkarībā no kustības virziena tiek apmācītas dažādas muskuļu grupas.
7. Bez tam, augšstilbu muskuļi ir labi apmācīti, izmantojot dažādus uzbrukumus. Piemēram, pagrieziet pietūkumu un pēc tam lēkājiet mainiet savu kāju un aizstājiet.

Noslēgumā mēs atceramies, ka treniņa rezultāts tiek panākts, regulāri veicot darbības, nevis pārslogojot.