Kā atgūties pēc dzemdībām - atgūties pēc dzemdībām

saistošs brīnišķīgi prieks apmeklēt dzimtās drupatas aizstātas ar patīkamām rūpēm, mīlestību un aprūpi par jaundzimušo. Un mātes laime sāk līdzās vēlmei būt sievietei, visai vienam mīļotai un vienai un vienai. Hormonālās izmaiņas ķermeni šajā laikā, atgriešanos endokrīno, nervu un sirds-asinsvadu sistēmu, kas pirmsdzemdību stāvoklī bieži pavada pēcdzemdību depresija: raudulība, aizkaitināmība, bezgalīgu sevis žēl.

Kā pagarināt šo termiņu

posmu visu organisma sistēmu atjaunošanai pēc dzimšanas stress ņem no 6 līdz 8 nedēļām.Šajā laikā:

• ekspansīvs, un smago ar dzemdes sver vienu kilogramu tiek samazināts un pēc 7 dienām, sver tikai mārciņu. Pēc pāris nedēļām - 350 g, un pēcdzemdību perioda beigām( 2 mēneši) iegūst sākotnējo formu un svaru - 50 gramus. Dzemdes dobums atjauno gļotādu. Visu procesu pavada pēcdzemdību izdalīšana - lokaja.
• Sieviete iekšējie orgāni, ierobežotas laikā pēdējos grūtniecības mēnešos mazuļa un paplašinātās dzemdes, ņemot savu ierasto vietu. Daži no viņiem - iegūst sākotnējos izmērus, kas tiem raksturīgi pirms grūtniecības.
instagram viewer
• kas strādā "par sevi un par puisis vai meitene", piemēram, sirds, nieru, aknu, pakāpeniski kļūst izmantoti, lai normālu darbību.
• Paketes izstiepts grūtniecības un dzemdību, un iegurņa kaulu, kas šķīrās ļaut jaundzimušo no mātes gultā, zaudē savu bijušo mobilitāti un ieņem jaunu atrašanās vietu.
• Plaisas, mikrotrauma un dažādi mīksto audu ievainojumi tiek pievilkti un dziedināti.
• Nopietnas rupjas ir saistītas ar jaunām rētām.
• Endokrīnās sistēmas dziedzeri šajā periodā piedzīvo ievērojamu pārstrukturēšanu. Pēc dzimšanas sievietes ķermenis kļūst par vienu no galvenajiem orgāniem, endokrīnās sistēmas - placenta, kas atbalsta nepieciešamību hormonu līmeni, ne tikai bērnu, bet arī normalizēt šo stimulējošu vielu līdzsvaru mātes ķermeņa. Pēc dzimšanas, citi orgāni endokrīno( dziedzeri) tiek samazināts, jo gaidīšanas periodu un dzimšanas bērnam tie pārvadā dubulto slogu. Turpiniet uzsvērt tikai hormonus, kas nodrošina laktāciju.
• Piena dziedzeri mainās, pielāgojoties jūsu drupu apetītei, zem viņa vecuma. Zīdīšana notiek 6 nedēļu laikā.

Kā pēcdzemdību aprūpi

1. pēcdzemdību periodā atjaunot ķermeni pēc dabas piedzimšanas pirmajās dienās akušieres ieteicams pilnīgu atpūtu, kamēr varas iestādes veiks normālu pozīciju un dzemdes reģionā piemērot apkures spilventiņu ietin dvieli auksti.
2. Īpaša uzmanība tiek pievērsta rūpīga intīmo higiēnu: DAILY dušu vismaz divas reizes dienā, ir ieteicams, lai ārstētu dzimumorgāni siltu vārītu ūdeni vai novārījumu garšaugi( garšaugi, bet vienoties ar ārstu!).Parasti šim nolūkam ieteicams izmantot kumelīšu, stīgu vai kliņģerītes.Šādas procedūras ļauj izvairīties no komplikācijām pēc dzemdībām.
3. Ceturtajā dienā mātei ir atļauts piecelties un mazliet pārvietoties.
4. . Nākamās 14 dienas mēs iemācīsimies, kā pareizi māšēt jaundzimušo. Nipelis bērnam jānorāda kopā ar āķi( tumšs riņķis ap nipeli).Ja mazulis sāk sūkāt uz jaunpiena tikai no krūtsgala, tad drīz parādās plaisas, kas ir ļoti sāpīgi. Parasti šī ir pirmā reize, kad sievietes piedzimst.
5. saņemšana īpašas sagatavošanās agrīnās dzemdes kontrakcijas - "pēcdzemdību cīņas", var parakstīt tikai ārsts. Dažiem produktiem ir rūgta garša, kas var kaitēt mazulim - viņš var atmest krūti. Pēcdzemdību depresiju var izslēgt ar nomierinošu līdzekli, kuru ārsts arī iesaka.
6. Smagie fiziskie vingrinājumi ir kontrindicēti no piegādes laika līdz 8 nedēļām vai 2 mēnešiem! Tomēr kustība bērna aprūpes laikā, viņa modzīga uzraudzība būs lieliska fiziska piepūle sievietei.Šajā periodā ir jāizvairās no hipotermijas, kas izraisa iekaisuma procesu.
7. Pēc diviem mēnešiem jūs varat atjaunot graciozo figūru.

Padomi

• Nav cietu mono! Ar tiem jūs varat zaudēt svaru "uz stundu", un problēmas ar laktāciju, lai iegūtu lielu skaitu, pat lai izzustu pienu. Pirmkārt, jums ir nepieciešams līdzsvarot pārtiku, atsakoties no bagātības saldo, tauku, ceptu, miltu. Samazinot šo kaitējumu pat bērna uzturu, jūs varat izvairīties no tauku un drupu nogulsnēšanās.
• Krūts piens ir gandrīz 90 procenti ūdens. Tāpēc, ja zīdīšanas pediatriem ieteicams dzert vismaz divus vai trīs litrus tīra ūdens bez gāzes.
• "Zelta likums" barojošām māmiņām ārsti uzskata, ka pirms ēdināšanas tasi tējas ar pienu dzer. Pāris krekeru ar plānu sviestu vai ābolu slāni lieliski papildinās jūsu pirmās brokastis.
• Jums ir nepieciešams ēst bieži, 5 vai labāk 6 reizes dienā, bet ļoti mazās porcijās. Mīksts, delikāts biezpiens 250 g iepakojumā - lieliska "uzkoda", labvēlīga ietekme uz ķermeni un ieguvums jūsu kuņģī.
• Piena diēta Biežas dzemdības pie dzemdībām veicina aizcietējumu veidošanos. Mātes mātei šajā situācijā vajadzētu ietvert daudz šķiedrvielu un no piena ražotus produktus. Miltu produkti un cieti saturoši dārzeņi ir labāk iezīmēti. Rīvētu burkānu - noliktava vitamīnu, attīra zarnas, burkānu sulu un garšīgus salātus no šīs saknes lieliski pievienot jūsu diēta. A vitamīns tiek aktīvi ražots, ja jūs aizpildāt burkānu salātus ar skābu krējumu vai augu eļļu( daži pilieni olīvu brīnumijas eļļas).Majonēze jāizslēdz no lietošanas, jo tā kaitina.
• No minerālūdens pediatricians iesaka "Novoterskaya dzīšana", bet tai vispirms ir jātīra, aizstāvot, pret gāzi. No sulas ūdens "Arkhijz" un "Pilgrim" ir droši. Augļi un dārzeņu sulas, kas bērnam neizraisa diatēzi( alerģisks apsārtums uz ādas), ir piemērotas dzeršanai.
• Jāizmanto tauku jaunajai māmiņai samazināšana. Pietiks, ka viņas uzturā būs 25 procenti viņu daļu. Pie likmi piecpadsmit simts kilokalorijas lipīdu( tauku) daļai jābūt ne vairāk kā 40 T. Ja patēriņu uz vienu litru 1% jogurts, ir iespējams iegūt 10 g tauku, tas pats ir ietverts vienu ēdamkarotiolīvu( vai cita augu) eļļa. Salīdzinājumam: jūsu mīļākās piena šokolādes flīzē jūs varat atrast aptuveni divreiz ikdienas tauku daudzumu( apmēram 70 g).
• Ēdieni no dabīgās gaļas un gaļas produktiem, izņemot desas un kūpinātus produktus, var lietot no rīta vai pusdienās.
• Svaigi, sautēti( bez taukiem) vai vārīti bezkarsēti dārzeņi ir ļoti noderīgi iekļaut jebkurā ēdienreizē.
• Ļoti noderīgi un ne pārāk augstas kaloriju graudaugu produkti: putra putra, ūdens vai sausais piens, pilngraudu vai brūnie rīsi.
• Šokolādes delikateses un saldumi ir pilnībā jāizslēdz. Tie ir ne tikai pārāk augstas kalorijas, bet arī var izraisīt diatēzi bērnam. Māmiņa var veiksmīgi tos aizstāt ar saprātīgu daudzumu žāvētu augļu, dabisko medu vai delicious ievārījumu.
• Sēklas un rieksti, pat minimālā apmērā( tvaika saujas) sekmīgi pārklāts ar pusi dienas enerģijas daudzuma, un tauku daudzumu savās parastajiem rullīšiem( var atcerēties, ka šīs izejvielas, lai ražotu dažādas eļļas).

• sabalansēts dzīvesveids ir nepieciešams, lai izslēgtu produktus, kas izraisa bērnu alerģiju: šokolādes, medus, citrusaugļiem, kafijas, zemenes, marinēti gurķi, kūpinājumi( zivis un desas), konservi, olas( pārmērīga lietošana), koncentrētu buljonu, pikantās garšvielas. Ir aizliegts dzert alkoholu, ieskaitot alu.
• fermentējamiem pārstrādes produktu ne tikai nebija piesaistītu sievietes ķermeņa masa ir "tukšas" kalorijas, tie veicina grūtības karsējot pārtiku. Bīstams "Rush", pēc tam, kad tiek izrakstīts no slimnīcas un pirmo reizi parādījās ar savu bērnu mājās, kas padara pietiekami, lai iet viss pēc kārtas, rada nelīdzsvarotu uzturu, kaprīzēm mazulim, jo ​​haotiska un katastrofālu diētu svara pieaugums sievieti. Vai tas naipolezneyshaya puķkāposti vārīti vai tvaicēti ar nedaudz olīveļļas un gardu laša gabalu konservantus.

Aptuvenais ikdienas uzturā sievietēm, kas zīda

pirmo variantu:

• Ne mazāk kā puslitra piena, rūgušpiens vai kefīrs;
• 50 g vai 100 g tīra biezpiena vai tā izstrādājumu;
• 150-200 g gaļas;
• 0,6-0,8 kg dārzeņu;
• Olas vai sviests - 50 g;
• 0.3-0.5 augļi jebkurā formā;
• Graudu maize - 0,4-0,5 kg;
• Augu eļļa 1 ēd.k.( 20-30 g).

Otrais iemiesojums:

• Piena produkti - 2 vai 3 daļas( izņemot piena ietilpst jogurts, biezpiens, siers)
• dārzeņus jebkurā formā - 3 vai 5 partijām;
• Gaļa, zivis, olas, vistas un rieksti - 2 vai 3 porcijas;
• Augļi ir svaigi, salāti - 2 vai 4 porcijas;
• Maize un graudaugi( rīsi utt.) - 6 - 7 porcijas.

Barošana ar krūti un Svara zudums

Magic svara zudums ir maz sakara ar zīdīšanu, bet vienkāršu aprēķinu kalorijas un nekomplicētu ievērot likumus liekā svara zudums var novest jūs līdz vajadzīgajam harmoniju ļoti drīz.

Mātes piena ražošana "ēd" vismaz 800 kcal dienā.No rezerves taukaudos, uzkrāto gaidot bērnu, pavadīja dienu ap 300 kalorijām laktācijas, atlikušais kcal ir nepieciešams, lai nodrošinātu ar pareizu uzturu. Mamma baro bērnu ar krūti laikā patērē aptuveni 2700 kalorijas dienā.Kaloriju samazinājumu zem 1800 kaloriju un vairāk nekā 1 kg nedēļā svara zudums var izraisīt strauju samazināšanos laktācijas, izšķērdēt un iespējamo izzušanu mātes pienā.

Svara samazināšana bez katastrofāla kaloriju barības ierobežojumiem nodrošina saprātīgu kustību. Tomēr aerobika vai ātra staigāšana ir jākoordinē ar ārstu.

Ar novājināšanās laktācijas arī palīdz ārstam izvēlēties garšaugi dilles, lucerna, nātre un Grieķu, kas stimulē sekrēciju pienā.

Ja pirmajos divos brikešu mēnešos nav ieteicams valkāt, tad pēc 8 nedēļām to vajadzētu valkāt;tai jābūt izgatavotai no dabīgiem audumiem ar plašu siksnu, diezgan blīvu, pilnīgi atkārtojot krūšu formu.

Ir nepieciešams savā ikdienas vingrinājumu komplektā iekļaut vingrinājumus, lai stiprinātu krūšu muskuļus, un pārliecinieties, ka mugura ir taisna. Lai to apmierinātu, tas ir pārāk daudz, jo fiziskās aktivitātes pārsvars noved pie izmaiņas mātes piena garšas - tas kļūst rūgts.

garas pastaigas ar bērnu brīvā dabā labos laika apstākļos būs labumu drupatas un palīdzētu atgūties no dzimšanas mātes.

Ārsti saka, ka gandrīz pilnīga grūtniecības seku likvidēšana notiek deviņu mēnešu laikā.Ideālā gadījumā nedrīkst būt skolas džinsi, tievs un tonizētas ķermeņa, arī jums ir, lai veiktu galveno uzdevumu jaunu māti - lai pabarotu viņu bērns labāko produktu par jaundzimušo. Tas ir augstas kaloriju un antialerģisks līdzeklis - mātes piena.