Kā ātri tikt pie meitenes kājām: vingrinājumi un padomi

Cik grūti saprast meitenes. Viens grib zaudēt svaru, otrs aizpildīsies. Ja vēlme kļūt plānai vēl ir skaidra, tad kāpēc kāds vēlas iegūt masu? Fakts ir tāds, ka kompleksi piedzimst ne tikai no liekā svara, bet arī no tā trūkuma.

Ja jūs esat viena no tām meitenēm, kuras cieš no kāju kārtis, tad šis raksts par to, kā labāk pāriet, būs jums noderīgs. Tajā mēs apsvērsim galvenos veidus un noslēpumus svara pievienošanai kājās.

Ja jūs nolemjat ātri uzlaboties kājās, tad labāk nekavējoties atteikties no šīs idejas. Tas ir vienkārši neiespējami.Ātri kļūst pilnīgāks tikai kuņģis, bet ne kājas. Lai palielinātu kāju muskuļu masu, būs vajadzīgi apmācības mēneši, pienācīga uztura, režīma atbilstība un vēl daudz vairāk.

Pēdu vingrinājumi

Visefektīvākais veids, kā palielināt kāju muskuļu masu, ir apmeklēt sporta zāli. Ir vairāki vingrinājumi, kas palīdzēs pārveidot jūsu kājas. Ko darīt, lai iegūtu labākas kājas, kas aprakstītas tālāk.

• treniņš.Jebkura aktivitāte sporta laukumā sākas ar iesildījumu. Parasti tas aizņem 10-15 minūtes. Tai vajadzētu būt aerobā slodzē, piemēram, skrejceliņam. Tūlīt pēc sasilšanas ir ieteicams veikt vingrinājumus, lai pārbaudītu jūsu locītavu gatavību iekraut.Šādi vingrinājumi var būt uzbrukumi un sit-ups.

instagram viewer

• sēžamvieta. Vingrojumi uz sēžamvietām tiek veikti ar hanteles vai stieni. Optimāla izvēle muskuļu hipertrofijai ir programma: nūja - lunges - slīpums - pēdas ar kājām.

• Squats. Diezgan sarežģīts uzdevums.Īstenojot to, jums jāievēro daži noteikumi. Pēdu vienmēr vajadzētu pēc iespējas cieši noslēgt uz grīdas. Nemēģiniet atkal celties un nūjot zem paralēles ar grīdu, jo ieguvumi no tā nav pierādīti. Kad jūs piecelties, mēģiniet piespiest sevi ar lieliem gūžas muskuļiem. Vingrinājumi jāveic vismaz trīs reizes nedēļā, sešas pieejas 8-10 reizēm.

• pilieni. Ir daudz veidu uzbrukumu, bet mēs būsim ieinteresēti statiskā uzbrukumā no platformas un uzbrukumiem atpakaļ.Lai veiktu pirmā veida uzbrukumu, jums nepieciešams kalns( pakāpiens) augstumā no 15 līdz 20 cm. Novietojiet ar savu muguru uz kalna, uzbrūkot. Veicot pietauvošanos, pēdu pirkstam jābūt uz platformas. Uzturas šajā pozīcijā, pirms tiecā taisnā leņķī ar kāju, kas atrodas priekšā.

Atkārtojiet šo darbību vēl dažus laikus. Neatgrieziet kāju tā sākotnējā stāvoklī.Vingrinājumi trīs reizes nedēļā, trīs pieejas 12-15 atkārtojumiem. Lai sūknētu meitenes kājas, bet ne sēžamvietas, jūs nāks klajā ar vienkāršiem lunges uz priekšu.

• Deadlift. Ja jūs tikko sākat darbu, izmantojiet hanteles ērtībai. Paņemiet tos, pavelciet elkoņus un nedaudz atpakaļ priesterim. Sāciet nogāzes, meklējot taisni uz priekšu. Ja jūs jūtat stiept muguras augšstilbā, iztaisnojiet sēžamvietas. Vingrojumi tiek veikti pāris reizes nedēļā, piecās grupās no 6-10 reps.

• Svars ar apgrūtinājumu. Tas ir pēdējais vingrinājums, kas nepieciešams, lai izstrādātu mazos muskuļus. Dažos numuros ir īpašs simulators šim uzdevumam. Bet tas nav nepieciešams.

Ja simulators nav pieejams, ielieciet svaru uz potītes, paņemiet nostāju uz saviem ceļiem un ielieciet rokas uz grīdas. Nobīsti taisnā leņķī pret kāju, uz kuras svars un paceliet to. Paceliet, līdz četrgalvadi nav paralēli grīdai. Turpiniet izdarīt kustības, it kā jūsu papēdis nospiež pogu. Vingrojumi tiek veikti pāris reizes nedēļā divos 20-25 atkārtojumos.

Zemāk varat izlasīt dažus vingrinājumus, kas noteikti liks jums to darīt, lai jūsu kājas strauji atjaunotos. Labs vingrinājums būs sēžot kāju slazds vai pagarinājums. Neaizmirstiet ievērojamo vingrinājumu - gulēšanas kāju lieces. Efektīvi un ātri palīdzēt izmantot "kāju samazināšanu", kuriem ir īpašs simulators.