Noderīgas īpašības avokado svara zaudēšanai: kāda ir tā izmantošana un kāda ir avokado diēta?

Unikāls savos īpašumos, avokado auglis senajos laikos bija zināms par inku ļaudīm, kuri ar viņa palīdzību saglabāja ķermeni tonī un nesaņēma taukus. Un mūsdienās daudzi mēģina tik grūti zaudēt svaru vai saglabāt savu figūru, kas izraisa asinsizplūdumu ar maksimālu diētu un pastāvīgu nodarbību sporta zālē.Tomēr ir tie, kuri ir atraduši ideālu veidu, kā zaudēt svaru bez pārāk daudz uzmundrinājuma. Viena no šādām metodēm ir avokado augļu izmantošana. Bet kādas ir avokado noderīgās īpašības, zaudējot svaru, tagad uzzināsit.

derīgās īpašības augļu

tie, kuri pirmie sastopas ar šo augļu, visticamāk, būs pārsteigti, iespējams, savu izskatu, un tie, kuri ir dzirdējuši par to - darbinieku. Galu galā visiem būtu jāzina, ka avokado satur līdz pat 75% mononepiesātināto taukskābju, taču tas nenozīmē, ka augļi ir pārāk tauki un nav piemēroti svara zudumam!

Šis taukskābju tipu, ķermenis ir obligāta, tas palīdz viņam būtiski samazināt līmeni pazīstamā, holesterīna un attīrīti no sekām nepietiekama uztura, un uzlabot vairākus vielmaiņas procesus, un līdz ar to sniegumu mācību jūs palielināsies.

Calcium content of avocado equates to the highest among fruits, it is 160kcal per 100g of product. Tajā pašā olbaltumvielu - 2g, tauki - 20 g, un ogļhidrātu - 7.4g

Nogatavojies avokado samērā mīksts, ir salda garša, kas var salīdzināt ar bumbiera pīrāgu vai ķirbju aromatizēti ar skuju koku.

Avokado ķīmiskais sastāvs

Avokado ķīmiskais sastāvs un tā derīgās īpašības ir diezgan lieli un daudzšķautņi. Augļos ir gandrīz pilnīgs vitamīnu un minerālu komplekts, un, kā uzskata ārsti, ir ļoti svarīgi ēst lielus daudzumus ar vairākiem vitamīniem un mikroelementiem. Tomēr tagad jūs redzēsiet sev.

Vitamīni

1. Beta-karotīns - 0,062 mg;
2. A vitamīns - 7μg;
3. Vitamīns B1 - 0,067 mg;
4. B2 vitamīns - 0,13 mg;
5. B5 vitamīns - 1,39 mg;
6. B6 vitamīns - 0,257 mg;
7. Vitamīns B9 - 81 μg
8. Vitamīns C - 10 mg;
9. K vitamīns - 21 μg;
10. Vitamīns PP - 1,74mg

Mikroelementi

Avokado galvenokārt ir bagāti ar cinku un dzelzi, kas satur līdz 0,6 mg. Arī sastāvā ir varš, mangāns, fluors un, visbeidzot, selēns.

macronutrients

tik nepieciešams cilvēkam normālai ūdens sāls metabolismu un darba vielmaiņas ķermeņa - kālija, atrasts avokado par summu 485mg. Otrajā vietā fosfors, kas ir tikai 52 mg, uz trešo magniju - 29 mg, kalcijs - 12 mg un, visbeidzot, vismazākais nātrija daudzums - 7 mg.

diēta ar avokado palīdzību

Ar avokādi, protams, ir iespējams veiksmīgi zaudēt svaru, ja jūs kāda iemesla dēļ neciešat no šī augļa nepanesības. Avokado uzturs ir diezgan vienkāršs, un varbūt jums to pat nav nepieciešams iepriekš sagatavot organismam.

Brokastis: pusi mizoti avokado, piemēro svaigu zemu tauku saturu biezpienu - tas ir jūsu veida rīta sviestmaizi, dzert var nesaldinātas zaļās tējas vai kādu zāļu tēju.

Pusdienas: glāze buljona dārzeņu, salātu sasmalcinātu avokado pusītes, vārīta ola, gurķi un dillēm vai pētersīļiem. Jūs varat piepildīt ar karoti olīveļļas. Ja iespējams, pievienojiet šķiņķi no kanēļa vai ingvera - tas palīdzēs padarīt salātus efektīvāku.

uzkoda: kokteiļi no šī augļa un jebkuras citrusaugļu puses.

vakariņas: šķēles liesa šķiņķa vai vārītas liellopa gaļas, glāzes piena vai kefīra, puse no avokado.

Šāda diēta palīdzēs jums zaudēt svaru nedēļā 2-3 kg, un, ja iet, jūs joprojām nodarbosies ar fizisko piepūli, tad visiem 5-6 kg!

Video gatavošanas nodarbības ar avokado soli pa solim