Cik ātri aizmigt - cik ātri aizmigt
spēja aizmigt ātri - ļoti noderīga un svarīga cilvēka kvalitāti mūsdienu pasaulē.Ap mums tik daudz interesantu un zināms, ka mums vienkārši nav tiesību būt atkritumu savu laiku, lai gulēt kā labi.
nekad nožēlu, ka pavadīja dažas stundas tikai, lai nodrošinātu, ka ienirt ieroču Morpheus? Visticamāk, daudzi zina, kas tas ir. Un, ja jūs nevēlaties domāt par to, kā ātri aizmigt, izlasiet rakstu. Tas atklāj visus noslēpumus, kas saistīti ar ātru gulēšanu.
sagatavošana piestātnes
Priekšnoteikumi veselīgu un veselīgam miegam: tīras veļa un ērts matracis. Viņi saka, ka pat interjera un veļas krāsa var ietekmēt to, kā jūs gulējat. Siltas krāsas var radīt daudz ērtākus miega apstākļus. Kaut ko atšķiras, kādas krāsas tapetes? Mēs gulējam ar aizvērtām acīm un tumsā, turklāt.
Nepieciešams
istaba ir ļoti grūti gulēt istabā, kur garlaicīgs un sastāvējies gaiss kur. Ne tikai ir tik istabu, var novest pie tā, ka tad, kad tu pamosties no rīta, jūs sajutīsiet stipras galvassāpes. Tāpēc ir ļoti svarīgi pirms gulēt, lai ventilētu telpu, kurā jūs atpūšaties.
staigā pirms došanās gulēt
Vēlaties uzzināt, kā jūs varat ātri aizmigt? Tad tikai staigājiet vakarā pirms gulētiešanas svaigā gaisā.Ideāla šāda veida izklaides iespēja ir parks. Bet, ja tāda nav tuvumā, ārkārtas gadījumā staigā pa aizņemto ceļu.
Ēdiens naktī - nē!Nedrīkst ēst naktī.
Nekad ēst naktī.Labāk, ja pēdējo reizi ēdat ēdienu apmēram 3 stundas pirms gulētiešanas.
Nepieredzami daudz jūs vēlaties ēst, bet tas ir tālu no 6:00 vakar? Tad izvēlies kefīru vai banānu, nevis lielu daļu pelmeļu. Nelietojiet
sporta gulētiešanas
Fiziskā aktivitāte var tikai satraukt savu ķermeni, un nevar atpūsties. Tāpēc jūs gluži gribu gulēt. Kaut arī ir iespējams vēl viens scenārijs, jūs tik ļoti nogurstat, ka jums nav spēka, kas palicis neko, izņemot sapni. Bet, kā izrādījās, tas nav ļoti noderīgi tiem, kas rūpējas par savu nākotni.
Šie pieci noteikumi ir universāli un piemēroti gandrīz katrai personai. Bet, diemžēl, ne visi no tiem ir pietiekami. Ja esat mēģinājis tos, un jebkāda ietekme tie ražoti - ātri gulēt jums un nestrādāja, izlasiet arī pārējos noteikumus, kas var sauc par "smagā artilērija".
Ūdens procedūras pirms gulēšanas
Vai tas nespēj gulēt? Tad uzņem relaksējošu siltu pirti. Ir ļoti svarīgi, lai tajā esošais ūdens būtu silts, nevis karsti. Ja jums ir vannas sāls, jūs varat izšķīdināt nelielu daudzumu to ūdenī - tā būs noderīga ne tikai gulēšanai, bet arī vispārējai veselībai.
Place sveces apkārt, pievieno nedaudz ūdens, aromātiskās eļļas( vēlams kumelīšu vai lavandas), un nirt ūdenī.Jā, mazliet kā lēti padomi no melodrāmām, bet tas palīdz būt lieliski.
siltu pienu vai zāļu tēju
Jūs vienmēr iet gulēt ap to pašu laiku? Tad kaut kur, vienu stundu pirms šī pasākuma, dzert glāzi silta piena. Bet tas ir ieteicams ne pievienot cukurs vai medus ar to. Jūs varat nomainīt pienu ar tēju. Vislabāk ir augi( kumelīši, piparmētra vai anīsa).Tēja no šīm garšaugiem ir pārsteidzoši relaksējoša un nomierinoša iedarbība.
Boringa literatūra
Jā, jā, neesmu pārsteigts! Es nekad pamanīju, ka vidusskolā, kad esat lietojis gulēt jebkuru garlaicīgi, bet briesmīgi gudru grāmatu, sapnis bija gandrīz uzreiz? Vai arī atcerieties studentu dienas. Vai neesat noguris no garlaicīgām lekcijām par ļoti garlaicīgiem priekšmetiem?
Tāpēc atrodiet kādu ļoti neinteresantu grāmatu un sākat to lasīt, bet tas ir gultā.Varbūt tas neaizņems pusstundu, jo jūs nepamanīsit, ka aizmirsāt.
Visi domas lejā
Ļoti bieži miegs nenāk tieši tāpēc, ka mūsu galva ir pārņemta ar visu veidu domas un pieredzi. Kad tu gulēsi gulēt, nedomājiet par saviem plāniem, sapņi un sīkumiem. Centies izdzēst visas savas domas un galvas. Jā, ne visiem tas būs viegli, bet jūs varat mēģināt.
Kad jūs nevarat atvienoties no ikdienas burzmas, domā par to, ko tu aizmigti. Runājiet ar sevi: es nedomāju par neko, es aizmigu.
Vai jūs zināt vēl vienu efektīvu veidu, kā atbrīvoties no nevajadzīgām domas? Vienkārši mainiet visu savu uzmanību uz elpošanu, sāciet to klausīties.
Nu, vai šie jautājumi palīdzēs jums aizmigt? NēTad jums ir daži nedaudz neparasti veidi, kā ātri pāriet uz gultu. Lasīt
Pārvietot ātri ar acīm
Tātad, atveriet acis un ātri ieslēdziet acis no viena objekta uz otru.Šajā gadījumā nevienam no viņiem nav jāuztur viņu acis. Pēc apmēram divām minūtēm jūs jutīsieties, ka jūsu plakstiņi, it kā tie kļuvuši smagāki, drīz sapņosies.
Muskuļu spriedze
Pusi minūtes pievelciet visus ķermeņa muskuļus. Pēc tam atkārtojiet šo darbību 3-4 reizes. Daudziem tas palīdz padarīt miega procesu mazliet ātrāku. Un labāku efektu var sasniegt, ja jūs apvienojat šo metodi ar to, kas ieteiks klausīties savu elpošanu.
Izmantojiet
iztēli. Iedomājieties attēlu. Un pēc tam sāciet to, tad izdzēsiet to, pēc tam palieliniet. Iedomājieties, vai, ritinot riteni peli, kad skatāties savus fotoattēlus. Pēc tam mēģiniet pagriezt attēlu savā iztēlē.Viņi saka, ka, ja viss ir izdarīts pareizi, šī metode izrādās neticami efektīva.
Kā īpašie pakalpojumi
aizmiguši Jābūt gulēt uz muguras, mēģiniet atpūsties absolūti visiem muskuļiem un aizvērt acis. Pēc tam velciet skolēnus uz augšu. Tas ir acu stāvoklis, kas tiek uzskatīts par dabisku miega režīmā.Nekad nav pamanījis, kā cilvēks, kam ir puse atvērtas acis, guļ?Viņa skolēni patiešām "iet" uz augšu.
Kopumā tagad jūs zināt, kā ātri aizmigt. Ja viena metode nedarbojas, mēģiniet apvienot vairākus vienlaicīgi. Vienam ir pietiekami daudz, ka viņi dzers zālaugu tēju, un citiem obligāti ir jāizmet visas domas no viņu galvas.