Uzlāde darba vietā - kā organizēt uzlādi darbavietā

Kopš seniem laikiem tiek uzskatīts, ka kustība ir visefektīvākā zāles. Slavenais ķirurgs K. Tissot apgalvoja, ka zāles nevar aizstāt kustību.

Mūsdienu dzīve arvien vairāk uzliek mums fiksētu dzīvesveidu. Statistika saka, ka 90% cilvēku strādā "sēžot".Bez tam, viņi ēd transporta laikā, priekšā televizoram. Tas apdraud nopietnas mugurkaula, dažādu iekšējo orgānu slimības, kā arī hipodinamiku. Tāpēc šobrīd jautājums par iekasēšanu darba vietā ir īpaši svarīgs.

Ko maksas iekasēšanas

Lādē, veikti darbavietā, nav tikai formalitāte. Tas palīdz atrisināt vairākus svarīgus punktus:

• maina ķermeņa stāvokli bez lielas piepūles;
• atjauno asinsriti un atjauno locītavu kustīgumu;
• stiprina muskuļus, kas parasti nav darbojas pie sēdošs darbs, un saspringtas muskuļu atslābina;
• mazina garīgo stresu un atgriežas darbībā.

Kopumā uzlādēšana darba vietā palielina vispārējo skaņu un personīgo efektivitāti.

Lādēšana "klusi»

Šis lādētājs ir piemērots tiem, kas izvēlas veikt savu "noslēpumu", bez reklāmas.

1. Par gūžas un vēdera muskuļiem: sēdēt uz krēsla malas. Paceliet kājas no grīdas pārmaiņus 30 grādu leņķī un turiet tik daudz, cik vien iespējams. Lai iegūtu papildu darbu, celms augšstilba muskuļus.
2. Par vēdera muskuļiem, gurniem, un pectoralis galvenajiem muskuļiem un plaukstas: apsēdies atkal uz krēsla malas. Turiet rokas uz galda malas, pieturoties pret to. Paceliet sevi, lai kājas nokristu no grīdas.
3. Attiecībā uz muguras muskuļiem: satveriet krēsla priekšu ar roku. Izvelciet to uz augšu, piemēram, paceliet to uz augšu. Harta, nomainiet savu roku.
4. Invisible vingrošana apakšējo ekstremitāšu un vēdera muskuļiem: rokas salicis aiz krēsla atpakaļ.Pāri kājām un paceliet tos nedaudz virs grīdas. Tad pavelciet kājas uz sāniem, it kā jūs vēlaties tos atraisīt. Mainīt kājas.
5. Roku muskuļiem: ielieciet rokas virs ceļiem. Centieties pacelt kājas, bet jūsu rokas pretojas šai kustībai. Jūs varat veikt šādu uzdevumu: rokas atrodas galda malā.Jūsu plaukstās savilk dusmas un atpūšas viens pret otru. Nodrošiniet pretestību, lai roku muskuļi pievilktu.
6. Par augšējo ekstremitāšu: lasīšana papīra dokumentus( ne monitors), turēt rokas uz svara.
7. Par krūšu muskuļus un rokas: atšķaidīt ceļiem, samazināt jūsu rokas uz leju un pievienoties palmas, izdarot spiedienu uz palmu viens no otra. Veiciet uzdevumu, līdz esat noguris.
8. vēdera muskuļiem un nogurumu muguras: kājām intervālu, līks tos aiz krēsla kājām. Put rokas brīvi. Iztaisnojiet muguru un pēc tam pabeidziet nogāzes uz sāniem.
9. Lai muguras muskuļu un priekšā apakšdelma muskuļiem: likt rokas zem galda. Pielāgojiet centienus, it kā to palielinot. Vai arī jūs varat to izdarīt ar savām rokām uz galda, spiediet uz leju. Jūs varat veikt vingrinājumu ar abām rokām vai pārmaiņus.
10. Visam ķermenim: velciet kājas uz priekšu un paceliet rokas uz augšu. Izstiepiet dažas reizes.

uzlādes statīvs uzlādes statīvs

Ja jums nav sajaukt darbinieku( un to nedrīkst sajaukt, jo veselība ir dārgāka), daži vingrinājumi var veikt stāvokli.

1. Kājas plecu platumā.Lean rokas uz krēsla vai galda( kam kā ērti).Sēdi desmit vai piecpadsmit reizes mierīgā tempā.
2. Pacelieties, piesprādzējiet pirkstus aiz muguras. Nolieciet kājas kopā.Paceliet zeķes, atdaliet rokas cik vien iespējams. Jūs varat darīt un pagriezt galvu dažādos virzienos.
3. Get taisni, atpūsties. Dziļi elpojiet un elpojiet divas vai trīs sekundes. Tad izelpot lēnām. Tad ieelpojiet divreiz un izelpojiet divreiz. Atkārtojiet treniņu trīs līdz piecas reizes.

Maksa par acīm

Bieži vien strādā pie datora, mākslīgā apgaismojuma, palielināta vizuālās uztveres koncentrācija ievērojami samazina darba ražīgumu noguruma redzes dēļ.Šajā gadījumā uzlāde darba vietā, kas paredzēta acīm, palīdzēs apkarot nogurumu. Piedāvātie vingrinājumi apmāca acu iekšējos un ārējos muskuļus. Sēdies taisni, nepārvietojiet galvu. Meklējiet lēnām no grīdas līdz griestiem, tad pa kreisi uz labo pusi. Atkārtojiet katru kustību desmit reizes.