Veģetārisms: plusi un mīnusi;grūtniecības laikā un kultūrisms
Veģetārisms: plusi un mīnusi atsakoties gaļas sievietēm grūtniecības un nodarbošanās
sportojot Šodien ir daudz materiālu par dažāda veida pārtikas, ieskaitot veģetāro diētu. Veģetārisms, par kuru un pret kuru jau ir savākti daudzi argumenti, aizrauj daudzas sievietes.
Kāds apgalvo, ka tas ir ļoti veselīgs un sabalansēts uzturs, kāds tieši pretēji uzskata, ka veģetārismu daudzi trūkumi, tāpēc stingri tai nav jāievēro, jo īpaši attiecībā uz sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā, un tikai šo pārtiku sportistiem ir nepieņemama, piemēram, kultūrisms un veģetārisms ir nesavienojami. Mēģināsim noskaidrot, vai veģetārisms ir noderīgs vai nē.
Tātad, pastāv vairāki veģetārisma veidi:
- Sliktākā forma ir veganisms. Tas nozīmē, ka tiek noraidīts jebkurš dzīvnieku ēdiens, ir vegāns neapstrādāts pārtikas produkts, tas ir, ēd tikai neapstrādātus dārzeņus, augļus, dīgstus graudus.
- Visveiksmīgākais veģetārisma veids ir ovo-lakto-veģetārieši. Savā uzturā viņi pievieno vistas, paipalu olu, kā arī piena produktus ar veģetārismu, sieru. Ir arī dārzeņi un laktoveģetāri.
Tātad, kāda veida veģetārismu var uzturēt grūtniecības laikā?
Grūtniecība un veģetārisms
Šis jautājums, bez šaubām, nav atrisināts. Grūtniecības laikā ir šādas uzturvērtības plusi un mīnusi. Ja mēs uzskatām pozitīvo pusi, tas noteikti ir kaut kas daudz veģetāriešu ēst dārzeņus un augļus, kas ir ieguvums ķermeni. Turklāt augu pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu, kurai ir pozitīva ietekme uz zarnu sievietēm un grūtniecības laikā, daudzi saskaras ar šādu problēmu. Augu pārtikas organismā dēļ sievietes nesatur holesterīnu, kas izslēdz trombozes risku.
Šajā elektroapgādē noteikti ir trūkumi. Pirmkārt, ēdot tikai augu pārtiku, grūtniecība pietiekami saņem nepieciešamo dzelzs daudzumu, daudz veģetāriešiem tur ir anēmija, kas negatīvi ietekmē augļa attīstību. Dārzeņu proteīns ir slikti uzsūcas, un olbaltumvielas ir galvenais būvmateriāls attīstībai šūnu, tostarp ploda. Esche tādā uzturā A vitamīns, B12, kalciju. Ja būtu noteikti jāiekļauj pārtikas olu un piena esat jau praktizē veģetārismu, grūtniecības laikā, tas ir vēlams ievērot, lai vegāns uzturs. Un pārliecinieties, ka uztura papildināšanai papildus preparātiem, kas satur dzelzi, kalciju, mēģiniet vairāk palikt ārpus brīvā gaisa.
Kultūrisms un veģetārisms
iespējams ievērot diētu sportistiem? Patiesībā, viss ir aptuveni tāds pats, jo sportisti vienkārši vajag olbaltumvielas, un daudzi speciāli diētai olbaltumvielu satricina, kas galvenokārt sastāv no augu proteīniem un olām. Tāpēc, ja esat iesaistīts kultūrists, tad jums vispiemērotākā ir lakto-ovo-veģetārā diēta. Olbaltumvielu dzīvnieku izcelsmes, piemēram, liellopu gaļas, sadalīt, uz ilgu laiku, un ir nepieciešama papildus enerģijas patēriņu organismā, kas ne vienmēr palīdz veidot muskuļu masu. Turklāt veģetāro diētu satur daudz šķiedrvielu, kas neļauj sārņiem palikt ķermenī.Pat šo diētu, ir absolūti nav dzīvnieku tauki, kas var tikt noguldītie pamattekstā sportists, bet tas nav nepieciešams, lai kultūrists. Plus holesterīna trūkums augu izcelsmes pārtikas produktos.
Kā redzat, veģetārietis nav slikts un dažos gadījumos pat noderīgs. Joprojām paliek tikai izvēlēties, kāds veģetārisms ir piemērots jūsu dzīvesveidam.
Video par raksta tēmu
Šodien ir daudz materiālu par dažādiem pārtikas veidiem, tostarp veģetāro pārtiku. Veģetārisms, par kuru un pret kuru jau ir savākti daudzi argumenti, aizrauj daudzas sievietes.
Kāds apgalvo, ka tas ir ļoti veselīgs un sabalansēts uzturs, kāds tieši pretēji uzskata, ka veģetārismu daudzi trūkumi, tāpēc stingri tai nav jāievēro, jo īpaši attiecībā uz sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā, un tikai šo pārtiku sportistiem ir nepieņemama, piemēram, kultūrisms un veģetārisms ir nesavienojami. Mēģināsim noskaidrot, vai veģetārisms ir noderīgs vai nē.
Tātad, pastāv vairāki veģetārisma veidi:
- Vissmagākā forma ir veganisms. Tas nozīmē, ka tiek noraidīts jebkurš dzīvnieku ēdiens, ir vegāns neapstrādāts pārtikas produkts, tas ir, ēd tikai neapstrādātus dārzeņus, augļus, dīgstus graudus.
- Demokrātiskā veģetārisma veids ir ovo-lacto-veģetārieši. Savā uzturā viņi pievieno vistas, paipalu olu, kā arī piena produktus ar veģetārismu, sieru. Ir arī dārzeņi un laktoveģetāri.
Tātad, kāda veida veģetārismu var uzturēt grūtniecības laikā?
Grūtniecība un veģetārisms
Šis jautājums, bez šaubām, nav atrisināts. Grūtniecības laikā ir šādas uzturvērtības plusi un mīnusi. Ja skatāties uz pozitīvo pusi, tas neapšaubāmi ir fakts, ka veģetārieši ēd daudz dārzeņu un augļu, kas ir labs ķermenim. Turklāt augu pārtikas produktos ir daudz šķiedrvielu, un tam ir pozitīva ietekme uz sievietes zarnu iztukšošanu, un grūtniecības laikā daudziem rodas šāda problēma. Augu pārtikas organismā dēļ sievietes nesatur holesterīnu, kas izslēdz trombozes risku.
Pastāv noteikti šī barošanas avota trūkumi. Pirmkārt, ēdot tikai augu ēdienu, grūtniece nesaņem pietiekami daudz nepieciešamā dzelzs daudzuma, daudziem veģetāriešiem ir anēmija, kas nelabvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Dārzeņu olbaltumviela ir slikti pārstrādāta, un proteīns ir galvenais būvmateriāls šūnu, tostarp augļa, attīstībai. Pat šajā diētā nav pietiekami daudz vitamīnu D, B12, kalcijam. Ja jūs jau praktizējat veģetārismu, grūtniecības laikā ir nepieciešams pievienot olas un pienu, tas ir, nav ieteicams ievērot vegana diētu. Un pārliecinieties, ka uztura papildināšanai papildus preparātiem, kas satur dzelzi, kalciju, mēģiniet vairāk palikt ārpus brīvā gaisa.
Kultūrisms un veģetārisms
Vai ir iespējams ievērot šādu diētu sportistiem? Patiesībā viss ir apmēram tāds pats, jo sportistiem vienkārši vajadzīgs proteīns, un daudzi speciāli šim nolūkam izmanto barojošu olbaltumvielu satricinājumu, kas galvenokārt sastāv no augu olbaltumvielām un olām. Tāpēc, ja esat iesaistīts kultūrists, tad jums vispiemērotākā ir lakto-ovo-veģetārā diēta. Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, piemēram, liellopu gaļa, tiek sadalīti ilgu laiku un nepieciešami papildu enerģijas patēriņš organismā, kas ne vienmēr veicina muskuļu masas palielināšanos. Turklāt veģetāro diētu satur daudz šķiedrvielu, kas neļauj sārņiem palikt ķermenī.Pat šajā uzturā nav nekādu dzīvnieku tauku, kuru var noglabāt sportista ķermenī, un tas nav nepieciešams kultūrists. Plus holesterīna trūkums augu izcelsmes pārtikas produktos.
Kā redzat, kā veģetārietis vispār nav slikts, un dažos gadījumos pat noderīgs. Joprojām paliek tikai izvēlēties, kāds veģetārisms ir piemērots jūsu dzīvesveidam.