Kā rīkoties ar rudens depresiju

Rudens depresija - visbiežāk veids sezonas depresiju, kas saistīta ar gadalaikiem, šajā gadījumā, ar sākuma rudenī.

Jāatzīmē, ka cilvēka ķermenim, tāpat kā dabai, ir noteikts fizioloģiskais cikls.

Visa dzīve uz Zemes ir ziedonis un sadalīšanās - atsperu floru un faunu uzplaukst, ziedi un aktīvi vairojas, un rudenī, jo tas kļūst pasīvās. Tas pats notiek cilvēka ķermenī.

cēloņi un simptomi, depresija kritumu ^

Pašlaik mehānisms rašanās sezonas depresijas nav pilnībā saprotams. Tomēr noteiktas likumsakarības to attīstībā varētu tikt identificētas. Zinātnieki ir izvirzījuši trīs galvenos teorijas rudens depresiju: ​​

• pārkāpšana chronobiological ritmiem. Tā sauktās "iekšējais pulkstenis", kas cilvēka organismā regulēt savu diennakts ciklu, un laiku, kad ir pienācis laiks gulēt, palikt nomodā, ēst, rīkoties. Rudenī bioloģiskais pulkstenis "pazūd", kas tieši saistīts ar gaismas dienas saīsināšanu un saules gaismas intensitātes samazināšanos. Traucējumus dabas ritmu ķermeņa novest pie tā, ka cilvēks sāk darīt visu nepiemērotā laikā, un kas veicina attīstību depresiju;
  instagram viewer

• iedzimtība. Ir noskaidrots, ka cilvēku emocionālā stāvokļa samazināšanās lielā mērā ir saistīta ar ģenētiku. Tas ir saistīts ar cilvēka psihes vājumu vai nelīdzsvarotību, un tas ir tā individuālais raksturs.Šāda emocionālā labilitāte sievietēm ir raksturīgāka, tāpēc viņiem rudens depresija tiek pakļauta biežāk nekā vīrieši;

• Serotonīna viela ir atbildīga par cilvēka garīgo stāvokli.Šī hormona trūkums organismā neizbēgami izraisa depresīvu traucējumu attīstību. No sezonas maiņa, neveiksmes bioloģisko pulksteni, trūkst saules gaismas būtiski maina hormonālo fonu personas, kuru ražošanas serotonīna tiek veikta nepietiekamā daudzumā.

Daži psiholoģiskie un sociālie aspekti veicina rudens depresijas traucējumus. Rudens, kā parasti, simbolizē gada beigas sākumu - gan kalendāru, gan ziņošanu. Kad jaunais gads nāk, katrs cilvēks nevēlamā veidā mēģina pārdomāt notikumus, kas viņam ir notikuši pēdējo mēnešu laikā.

Un, ja jūs nesaņemat visu, kas bija plānots agrāk, viņš ir sāpīga sajūta, vilšanās un netiek īstenotas.Šāda analīze, kā likums, notiek neviļus, bez cilvēka uzmanības koncentrēšanās viņa dzīvē.Rīkojumu par rašanos sociālās rudens depresiju papildu aspekts ir periodi darbā un izskatu saistībā ar noteiktu spriegumu oficiālajās attiecībās.

Tomēr daži zinātnieki uzskata, ka problēma rudens depresiju vai neīsts, un mākslīgi palielinātas ar globālu vai partiju sākotnēji depresīvajos personām, kas ir depresijas simptomiem, par fona trūkst saules un sliktos laika apstākļos izpaužas visvairāk izteikti. Simptomi

rudens depresija var izpausties šādi:

• notikums miegainības konstantes vai, pretēji, agonizing bezmiegs;
• spēka zudums, samazināta efektivitāte;
• vēlēšanās pēc pārtikas, kā rezultātā pārēšanās, jo īpaši vakarā;
• kafijas, nikotīna un alkohola izmantošana;
• apātija, domas par pašnāvību;
• seksuālās dzīves pasliktināšanās;
• centieni vientulībai;
• aizkaitināmība, piesardzība, konflikts;
• samazināja pašcieņu un negatīvo izpausmi sev.

Visi šie simptomi ir līdzīgi simptomi klasiskās klīniskās depresijas, bet pazīme rudens depresijas, ir, ka tas izpaužas stingri noteiktā laika posmā, tas ir, rudenī.Šīs vai citas depresijas pazīmes un to izpausmes spēks ir katras personas individuālās īpašības.

Turklāt, fona rudens depresiju var attīstīties slimības, piemēram, astma, migrēna, muguras sāpes, uc Lielākā daļa cilvēku nevar pat nojaust, ka nepatīkamas sāpīgi simptomi ir saistīta nevis ar fiziskās kaites, un ar depresīviem traucējumiem -. Tāpēc gribētu lūgt padomunevis psihiatrs, bet rajona terapeits.

Tas izpaužas viltus sezonas depresiju, ja tās klātbūtne redzama tikai izskatu kilogramu, ādas problēmas, izstrādājot nikotīna vai alkohola atkarība.

Rudens depresija: diagnostika, ārstēšana un profilakse ^

Diagnoze "rudens depresija", var likt ārsts - psihiatrs vai terapeits, jo ļoti bieži šo depresijai sajaukt ar parasto iedarbības dabas sezonālām svārstībām cilvēku.

Noteikt slimības pazīmes, un var būt par to pašu, ja lasa uzmanīgi ar īpašiem rakstiem un nodot anketu, kas nosaka līmeni, depresiju - tas ir paredzēts, piemēram, mērogs pašapziņas vai depresijas Tsung Beck. Bet, diemžēl, depresijas traucējumu pašdiagnozes precizitāte nav 100%.Tāpēc

noteikt slimības nozīmīgumu faktoriem un pareiza diagnoze var būt tikai speciālists ar medicīnisko izglītību jomā psihiatrijā.Turklāt, diagnoze "sezonas depresija" var nogādāt pacientam tikai tad, ja tās galvenie simptomi ir izpaudies tādā rudens - ziemas periodā, vairākus gadus pēc kārtas.

Ko darīt, ja jums ir rudens depresija?

• Ja diagnoze ir izveidojusi savu speciālistu profilu, visbiežāk ārstēt depresiju sākas ar iecelšanu antidepresantiem - zālēm, kas stimulē ražošanu neirotransmiteru un neurohormones( serotonīna un norepinefrīna), un regulē garastāvokli.
• Antidepresanti ir ļoti efektīva ārstēšana depresijas rudenī, un, ja sākums sezonas traucējumiem sagaidāms, ieteicams sākt lietot tos iepriekš.
• Ar vieglu slimības formu ārstēšanai garastāvokļa traucējumiem, var ierobežot ar īpašu diētu, fitoterapiju, fototerapijas un mērenas fiziskās aktivitātes. Dažreiz ceļojums uz siltu valsti palīdz tikt galā ar šo nosacījumu.
• Ļoti bieži pārcelties uz pastāvīgu dzīvesvietu reģionos ar zemu insolācija reģionos ar augstu samazina vai pilnībā novērš izpausmes rudens depresiju.

Lai sasniegtu vislielāko efektu, psihoterapeits parasti apvieno zāļu izsniegšanu ar psihoterapiju. Vairumā gadījumu speciālists var vienkārši pielāgot noteiktus mirkļus pacienta dzīvē, izraisot viņa neapmierinātību ar dzīvi.

Depresija var būt saistīta ar iekšējiem konfliktiem vai attiecībām ar apkārtējiem cilvēkiem. Tas ir ļoti svarīgi meklēt palīdzību no profesionāli eksperti un izvairīties no tikšanās ar krāpniekiem - psevdopsihoterapevtami.

Kad rudens depresija ir visgrūtāk, tas nevar beigties ar Iestājoties ziemai, un netraucētu pāreju uz ilgstošu formā.Šādus depresīvus traucējumus sauc par rudens-ziemas.

slimība kļūst hronisks ar funkcijas un izraisa dziļāku personības izmaiņas, kā rezultātā var attīstīties garīgās veselības traucējumu un domas par pašnāvību parādīties. Tāpēc ir ļoti svarīgi laikus konsultēties ar ārstu, lai pēc iespējas ātrāk sāktu ārstēt rudens depresiju un regulāri novērstu šo stāvokli.

Profilakse rudens depresija var samazināt uz šādām darbībām:

• ķermenis ir uzkrāt krist visas uzturvielas, kas ir piepildīta ar neierobežotu nobriest šim periodam augļiem un dārzeņiem - pārliecinieties, lai izmantotu tos, cik vien iespējams;
• neaizmirsti par gaļu - pirms ziemas sākuma tīra veģetārisms ir vienkārši nepieņemama;
• aizmirst par zemu tauku diētu - nav nekādu ierobežojumu, ir nepieņemami. Lai normalizētu svaru un labsajūtu, varat izmēģināt visvairāk fizioloģisko uzturu pēc asinsgrupas;
• skaitļa saglabāšanai ir noderīga, lai veiktu sportu - fiziskās aktivitātes un mācības lieliski atturētu rudens melanholiju.

Ja depresīva traucējuma nav pasludināti smagi simptomi, iespējams, jūs varat vienkārši sekot padomu psihologu piedāvā tās rīcības programmu, kā izdzīvot rudens depresiju.

Kā atbrīvoties no rudens depresijas: psiholoģiskie padomi ^

Apskatīsim, ka mums ir ieteicams psihologi, kādas metodes tās iesaka ievērot, lai tiktu galā ar rudens depresiju: ​​

• Paplašināt savu dienasgaismas stundas. To var panākt, pareizi organizējot mākslīgo apgaismojumu, vienlaikus izmantojot parastās dzeltenās lampas.
• Izrotājiet savu drēbju skapi ar spilgtām detaļām - vismaz ar šalli, sliktākajā gadījumā.Psihologi arī iesaka šajā periodā valkāt spilgtu apakšveļu, kas ēdina mūsu ķermeni ar pozitīvu enerģiju.
• Ir lietderīgi veidot spilgtas krāsas mājas - piemēram, apelsīnus vai sarkanas, bagātīgas krāsas ābolus. Ja jūs regulāri skatāties uz tām, tie var kļūt par lielisku dabisko antidepresantu.
• noderīgi arī vairāk nekā dziedāšanā - dziedāšana saskaņot cilvēka enerģijas centri, jo depresija ir precīzi raksturo samazinās dzīvības enerģiju.
• apjucis no depresijas mīļākās interesēm un vaļaspriekiem - protams, nav tālu-fetched, un tiem, kas izraisa patiesu interesi un uztur pozitīvas emocijas. Sievietēm šāds entuziasms bieži vien kļūst par iepirkšanos, vai arī notiek filmas, teātri vai koncerti ar draugiem.
• Pievērsiet uzmanību to izskatu - palutināt sevi ar dabas maskas vai ārstēšanu skaistumkopšanas salonos - ko pietiekami līdzekļus.
• nekad drowns izstiepa slikts garastāvoklis alkoholu vai cigaretes - tie nodrošina tikai īslaicīgu atvieglojumu, un tam jāveicina izpausme svārstījies formas depresiju.

Un atcerieties, ka labākais līdzeklis depresīviem apstākļiem ir labs pozitīvs noskaņojums. Mīli sevi, dzīvo šodien, un rudens melanholija tevi apiet.

Skatīt arī video pazīstams ārsts - psihoterapeits Elman Osmanov par simptomiem un pašreizējās depresijas ārstēšanai: