womensecr.com
  • Osteoporozes profilakse

    Ja Jums ir osteoporoze, nekavējoties pārskatiet diētu un dzīvesveidu!

    Ja iespējams, novēršot osteoporozes riska faktorus, ieņem pietiekamu daudzumu kalcija un D vitamīna, kā arī zāles, kas palielina kaulu blīvumu. Regulāri veic fiziskus vingrinājumus: vieglas fiziskas aktivitātes, pastaigas ārā, uzlabo asinsriti visā ķermenī, arī kaulos. Cik daudz kalcija ir nepieciešams? Sievietēm pēc menopauzes dienas deva ir 1500 mg. Tas pats vīriešiem piecdesmit.

    . Ģenētiskie faktori būtiski ietekmē osteoporozes sākšanos un patoģenēzi. Pēdējais tiek uzskatīts par daudzfaktoru slimību, taču netiek noliegta iespēja noteikt "galveno" osteoporozes gēnu nākotnē.Līdz šim ir konstatēti vairāki gēni, kas saistīti ar osteoporozes - D vitamīna receptora, kolagēna 1 alfa( COL1A1) un estrogēna receptora gēnu - attīstības risku.

    1994. gadā tika konstatēts, ka ģenētiskā kaulu masas samazināšanas un palielinātā lūzuma biežuma noteikšana ir saistīta ar vienu gēnu, kas kontrolē 1,25-dihidroksivitamīna D3 receptorus. Pētījumi liecina, ka sievietēm ar genotipu BB( 16% no kopējā populācijas) slāņa izmaiņas kaulu blīvumā, kas palielina skriemeļu lūzumu risku, rodas 11 gadus agrāk nekā normālā vecumā.

    Daži COL1A1 gēna varianti galvenokārt saistīti ar kaulu blīvumu vai kaulu masu, kā arī palielinātu lūzumu risku. Analogās attiecības ir noteiktas attiecībā uz estrogēna receptora gēnu.

    Lieto vairāk kalcija. Labākie kalcija avoti ir piena produkti - vājpiens, jogurts, sieri utt. Tajā ietilpst arī zivju produkti, kam vajadzētu ēst ar kauliem - sardīnēm, lašiem. Rūpēties par pietiekamu D vitamīna uzņemšanu. Lai uzņemtu D vitamīnu, jums ir nepieciešams saules gaisma, kuras ietekmē šis vitamīns veidojas organismā.Jūs varat arī regulāri izmantot ierīci ultravioleto staru iedarbībai( devu jānosaka Jūsu ārsts).

    Atrodiet savā dzīvē fizisko vingrinājumu vietu. Tagad ir konstatēts, ka regulāras fiziskās nodarbības palēnina kaulu audu zudumu. Tiek novērots, ka dažās sievietes pēc menopauzes dažreiz pat palielina kaulu masu. Vingrinājumi, kas palīdz saglabāt svaru - skriešana, teniss, pastaigas, citi sporta pasākumi brīvā dabā, kas nav saistīti ar palielinātu ievainojumu risku, arī veicina kaulu sacietēšanu. Bet vingrinājumi ir izdevīgi tikai tad, ja tie tiek veikti regulāri - vismaz 3-5 reizes nedēļā.