Produkti, kas veicina svara zudumu
Brīdinājums! Ja to veic pareizi informēti ne tikai novājēt ķermenis kompensē deficītu uztura kaloriju no liekā tauku, bet arī ietekmē muskuļus, īpaši muskuļus sejas un kakla. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ne samazināt enerģijas uzņemšanu, samazinot nevajadzīgu patēriņu dzīvnieku olbaltumvielas( gaļa, zivis, olas), bet gan veikt tikai nelielu pārskatīšanu pārtikas, kuru organisms saņem proteīnus.
Kādu gaļas produktu Jūs varat ēst? Jebkura baltā un sarkanā gaļa, cūkgaļa, izņemot( nelielos daudzumos var būt beztauku cūkgaļas šķiņķi un aknas, bagāts ar minerālvielām un vitamīniem), kā arī spēļu putni( paipalu, kazu, zaķu, trušu).Ieteicams samazināt vistas un pīļu gaļas patēriņu.
Ir aizliegts ēst: zosu un tītaru gaļu, gaļas un zivju konservus;gaļas fazāns, ikru zivis un piens, gaļas ekstrakti un koncentrēti buljoni, desiņas, dažādi sautējumi, ēdieni ar mērcēm un cepta gaļa.
Jūs varat ēst jebkuru, vārītu vai ceptu, bet vislabāk visu ar zemu tauku saturu upes zivīm, kas, bagātinot ar olbaltumvielām, satur maz sāli.
Nelieli daudzumi var ēst trekno zivju: nēģi, foreles, zuši, stores, lašus, anšovus, mencas, makreles un sardīnes, tuncis. No vēžveidīgajiem un gliemjiem - krabji( īpaši konservēti) un austeres.
Nelietojiet pārāk iesaistīties olu ēdienos, jo olu dzeltenums ir ļoti bagāts ar taukiem.Ēd pēc iespējas vairāk zaļo dārzeņu un salātu. Tie ir bagāti ar minerālvielām un vitamīniem, kas stimulē organisma vielmaiņu, uzlabo organisma dabiskās aizsargspējas pret infekcijas slimībām, palīdz novērst vai izārstēt nogurumu.
Dārzeņi labi atbrīvo bada sajūtu.Šķiedra, kas ir tajās, organismā netiek absorbēta, bet stimulē gremošanu un zarnu peristaltiku. Tas ir ļoti svarīgi veiksmīgai aptaukošanās ārstēšanai.
Augļiem ir tādas pašas priekšrocības kā dārzeņiem, bet, ārstējot aptaukošanos, to patēriņš ir jāierobežo. Neuzņemieties prom ar banāniem, kastaņiem, datumiem un vīģēm, īpaši sausām, jo viņu garšīgā miza ir bagāta ar cietes saturu.Ēd mazāk mandeles, riekstus, kas satur daudz tauku.
Piens un piena produkti. Diemžēl mēs dzeram mazu pienu. Ir nepieciešams, lai tas ieņem pienācīgu vietu mūsu uzturā.Aptaukošanās ārstēšanā ir īpaši noderīgs svaigs vājpiens, jo tas satur maz tauku.
Zema kaloriju diētā būtu jāiekļauj dažādi sieri, īpaši cietās šķirnes( holandiešu, parmezāna, Šveice).Piena produkti ir ļoti noderīgi.
Cukurs ir gandrīz tīrs ogļhidrāti, tā cietes satur lielos daudzumos.
ir zināms, ka ogļhidrāti tiek uzskatīti avots veidošanās tauku, kas nogulsnējas organismā kā tauku rezerves, bieži nevajadzīgus. Tāpēc ierobežojiet rīsu, mīklas produktu, kartupeļu patēriņu. Maizes izstrādājumus var ēst saprātīgos daudzumos.
Pārtikas produkti, garšvielas un zaļumi, kas ievesti nelielos pārtikas daudzumos, uzlabo tā garšu. Uzziniet, kā gatavot ēdienus, izmantojot muskatriekstu, krustnagliņas, ķimeņu, safrānu, kanēli, anīsus, dilles, dienvidu garšaugus. Būtiski palielināt sagremojamību un uzlabot garšu pārtikas sīpoli, estragons, ķiploki, pētersīļi - reāla noliktavas vitamīnu un minerālvielu.
Nedzeriet alkoholu, jo tie injicē liekās kalorijas organismā.Ierobežojot šķidruma uzņemšanu ēdienreizes laikā, jūs novēršat pārmērīgas ēstgribas ierosmi. Bet uzmanība!Ūdens trūkums organismā var radīt priekšlaicīgu audu novecošanu.
Jābūt mērenam dzert, galvenokārt dzērieniem, kas stimulē vielmaiņu un izdalās toksīnu ķermeni.Šīs prasības izpilda tīrs ūdens, minerālūdeņi, novārījumi un ārstniecisko augu infūzijas, vāji pagatavota tēja, kafija.
Kad kaloriju skaitīšana tiek ņemta vērā ne tikai izvēlēto pārtikas produktu svars un kaloritāte, bet arī tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, minerālvielu un vitamīnu saturs. Tas uzlabo aptaukošanās ārstēšanas efektivitāti un novērš šo līdzekļu nelabvēlīgo ietekmi uz organismu.
Sagatavojot ēdienu, ieteicams precīzi izmērīt izstrādājumus, nevis izmērīt tos acīm.