Kompleksie vingrinājumi, lai pabeigtu

Tauki parasti ir noguruši gurniem, sēžamvietām, kuņģim un pleciem. Vēlaties atbrīvoties no viņiem? LūdzuŠis komplekss palīdzēs jums kļūt daudz plānāks. Ja jūs to izpildīsit vismaz katru otro dienu( vēlams ikdienā), ar pilnu slodzi, "uz kļūmi".

Tātad, veiciet iesildīšanu: 5-10 minūtes - brauciet vietā, lecot, aerobos elementus - un jūs varat sākt nodarbības.

Krūškurvja

1. Sēdeklis uz klēpja, mugura ir taisna. Paceliet taisnas rokas un stiept, nolaižot, turiet nospiestu

, sadedziniet roku, palmu uz augšu.Šo vingrojumu var veikt ar hanteles 10 reizes.

2. Turpinot stāvēt vai sēžot "Turku valodā", kājas ir sadalītas plecu platumā, mugura ir taisna. Turiet plaukstas priekšā ar saviem pirkstiem uz augšu, elkoņi noliec krūtīs. Palms ar visu spēku, spiest pret otru. Atkārtojiet procedūru 10 reizes.

3. Sēžot uz ceļiem vai stāvot, kājas plecu platumā, taisni taisni, rokas( taisni) plecu līmenī.Hands izkliedē cik vien iespējams aiz muguras, pavasari krata.Šo vingrojumu var izdarīt ar hanteles 10 reizes.

Kad varikozas vēnas 1 un 3 vingrinājumi do uz augšu.

jostasvietai 1. Stāvošs, kājas plecu platumā.Pacelt pa kreisi, pa labi pa labi, noliecieties pa labi, pa kreisi uz augšu. Atkārtojiet 10 reizes.

2. Paklāji uz plecu platuma, kājas ir paralēli, rokas galvas aizmugurē, elkoņi pēc iespējas tālāk. Uz leju uz priekšu, stipri pagrieziet bagāžnieku un pieskarieties kreisajam ceļam ar labo elkoņu. Tas ir otrādi. Atkārtojiet 10 reizes.

3. Sēžot uz grīdas, palmas tiek salocītas aiz galvas. Lean uz priekšu, mēģiniet pieskarties elkoņiem jūsu ceļgaliem.Šokējošs klints tas rada 15 reizes.

4. Stāvošas, kājas plecu platumā, rokas satītas virs galvas. Lēna kļūst par neveiksmi vienā, tad otrā virzienā.Ķermeņa apļveida kustība atkārtot 15 reizes.

Vēders

1. Atrodoties aizmugurē.Paceliet taisnās kājas taisnā leņķī un lēnām nolaidiet to uz grīdas. Tad, liekot tos ceļos, velciet tos uz kuņģi, cik vien iespējams. Paceliet taisnas kājas un lēnām nolaidiet to uz grīdas. Atkārtojiet pēc iespējas biežāk 10 reizes bez atpūtas.

2. Meli, rokas galvas aizmugurē.Paceliet bagāžnieku 10 reizes.Šos vingrinājumus vislabāk var veikt ar slīpa sola.1. vingrinājumā bagāžnieks ir augšā, kājas ir zemākas, otrajā - augšdaļas kājas ir fiksētas.

3. Gulēdams uz vēdera, viņa rokas nostiprina potītes. Paceliet stumbra augšējo daļu, mest galvu atpakaļ, krata 15 reizes.

4. Sēdes, kājas izstieptas. Starp kājām bumba tiek piespiesta. Aiz uzsvaru uz rokām. Nevelkot ceļus, paceliet kājas cik vien iespējams augstāk par 20 reizes.

Gurniem

Sēžot, kreisā kājiņa ir saliekta ar satverošām rokām. Strauji kāju augšup 8-10 reizes. Tas pats ar otru kāju,

2. Gulēja uz muguras, kājas noliecās. Paceliet iegurni 10 reizes.

3. Atrodoties aizmugurē, slēpjot kājas, kreisās kājas gūžas uz grīdas, labo ceļu uz iekšu. Paceliet gūžu un nolaidiet gurnu pa labi. Tas pats otrā virzienā.Atkārtojiet 10 reizes.

4. Sēdes uz viņa ceļgaliem. Sēdi uz grīdas pārmaiņus labajā un kreisajā pusē, noņemiet rokas pretējā virzienā - 15 reizes.

5. Sēžot uz grīdas, aiz atbalsta uz rokām. Paceliet savas taisnās kājas. Turot kājas leņķī, izplatiet tos

dažādos virzienos pēc iespējas plašāk, pieslēdziet un nolaidiet tos 10 reizes.

6. Nostādieties uz saviem ceļiem, kājām atsevišķi. Atlaidiet savu labo ķermeni 10 reizes.

Sēžamvietai

1. Stāvs, kājas plecu platums, rokas viduklis. Gurnu apļveida kustības 10 reizes.

2. Lieciet uz vēdera ar atbalstu apakšdelmā.Paceliet kājas 10 reizes.

3. Paceliet ceļu, paceliet pēc iespējas augstāk. Atkarībā no ķermeņa svara, paceliet to uz sāniem. Veiciet šo uzdevumu, nepaliekot - 10 reizes ar katru pēdu.

4. Atrodoties uz četrstūris, mahi muguras kājas, pārmaiņus atmetot galvu - 10 reizes.

5. Uz labā ceļgala nostājoties, kreisā izliekta kāja jāatvelk atpakaļ no priekšpuses uz rokām. Paceliet un nolaist kreiso kāju. Atkārtojiet acīmredzamo nogurumu. Tas pats ar otru kāju.

6. Liekot uz vēdera, ar atbalstu apakšdelmā.Paceliet kājas 10 reizes.

Pastāv uzskats, ka svara zudums veicina īpašus ūdens necaurlaidīgus uzvalkus. Tā ir maldība. Viņi palīdz samazināt tauku daudzumu, bet zaudēt ūdeni. Bet, dzerot ūdeni, jūs nekavējoties kompensējat svara zudumu, kuru jums izdevās sasniegt. Vingrinājumi šādā uzvalkā var izraisīt nopietnu organisma dehidratāciju un pat izraisīt sirdslēkmi, jo ķermenim nav pietiekami daudz ūdens normālai termoregulēšanai.