Riska faktori, kas paātrina diabēta attīstību

Galvenie faktori, kas paātrina diabēta attīstību, ir hipodinamija, pārēšanās un aptaukošanās, stresa situācijas, alkohols un smēķēšana.

Fiziska pasivitāte - stāvoklis ķermeņa, kas saistīti ar pārkāpumu tās funkcijas, jo īpaši muskuļu un skeleta sistēmas samazinājuma dēļ tās darbības apjomu. Tas attīstās, ja cilvēks pavada mazkustīgu dzīvesveidu, nedaudz pārvietojas, izvairās no fiziskās slodzes.Ķermeņa nepieciešamība pēc mehāniskās aktivitātes var ievērojami atšķirties dažādu cilvēku vidū.Tas ir atkarīgs no šīs personas dzimuma, vecuma, dzīvesveida, dzīves apstākļiem un darba. Maza motora darbība nelabvēlīgi ietekmē veselības stāvokli, izraisot novirzes attīstībā un tā saukto hipodinamikas sindromu izskatu.

Hipodinamija bieži sastopama mugurējos hroniskos pacientos. Zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka jau pēc trīs-četru nakti gulētiešanas cilvēka darba spēja, viņa muskuļu spēks un izturība samazinās. Pēc tam, kad divi mēneši gultā samazinās indikatorus dinamisku un statisku jaudas izturību pie 25.- 50%, ātrums tiek samazināts, un atsevišķas kustības ir ievērojami traucēta to cikliskumu. Tas viss notiek vienlaikus ar muskuļu masas un apjoma samazināšanos, kas veic gan sarežģītus mehāniskus aktus - braukšanu, staigāšanu, stāvēšanu un elementāras kustības. Ievērojami samazināts muskuļu tonuss, to struktūra ir bojāta atšķiras transportēšanu vielu muskuļiem un to darbības regulēšanas sistēmai, nelabvēlīgas sekas rodas muskuļos pie starpšūnu un molekulārā līmenī.Ierobežojums

balsta un kustību aktivitāte un samazinājās muskuļu funkcijas nelabvēlīgi ietekmē daudzus ķermeņa sistēmām, jo ​​tie ir spēcīgs avots, kas nodrošina jaudu gandrīz visus orgānus un sistēmas sirds, asinsvadu, nieru, aknu, plaušu, ucHipokinēzē arī cieš smadzenes un nervu regulācijas centri.

Lai apkarotu hipodinamiku, jāsāk ar ļoti agru vecumu. Pirmajā dzīves gadā( dienas masāža, vingrošana) bērna kustības aktivitātes apjoma paplašināšanās pozitīvi ietekmē visus to attīstības rādītājus. Pirmsskolas vecuma bērni, kas regulāri nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, vienmēr pārspēj viņu vienaudžus, palielinot garumu un ķermeņa svaru, krūšu apkārtmēru un fizisko attīstību.

Bieži vien intensīvā treniņa slodze, neracionālais dienas režīms ierobežo skolu vecuma bērnu motorisko aktivitāti. Tas īpaši ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas veidošanos.

Kā rezultātā bērni sūdzas par vispārēju vājumu, viegli noguruši, sliktāki par viņu vienaudžiem, cieš pārkaršanu. Mūsdienu pieaugušo dzīves apstākļus iedzīvotājiem, ir strauji samazinājies daļu roku darba, kas ražošanas procesā, un mājsaimniecībām, palielināts neiropsihiskie darba spriedzi, kas noveda pie globālās attīstības mazkustīguma starp visām iedzīvotāju grupām.Ūdensapgāde, centrālā apkure, dažādas sadzīves iekārtas ikdienā pilnībā pārveidoja fizisko darbu, un publiskais un personīgais transports tika samazināts līdz minimālam pastaigas attālumam. Lauku apvidos fizisko darbu pakāpeniski aizstāj ar maza mēroga mehanizācijas ieviešanu.

Samazināta motora aktivitāte vidējā un vecāka gadagājuma vecumā paātrina aterosklerozes veidošanos un asinsvadu tonusa regulēšanas pasliktināšanās veicina smadzeņu un sirds asinsrites traucējumus. Kustības trūkuma un mazkustīga dzīvesveida rezultātā notiek muskuļu pietūkums un vājums, paātrināties fizioloģiskās novecošanas procesi un pietūkums. Lielākā daļa traucējumu, kas rodas nepietiekamas muskuļu aktivitātes dēļ, ir atgriezeniska. No tiem jūs varat atbrīvoties no, ja jūs palielināt fizisko stresu uz ķermeņa. Jau sen ir zināms, ka hipertensija, miokarda infarkta un stenokardijas biežums ir daudz zemāks starp cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu un roku darbu.

Lai novērstu hipodinamiku ikdienas dzīvē, ikdienas rīta higiēnas vingrošana, fiziskās sagatavotības un veselības sporta veidi, ūdens procedūru palīdzības pasākumi."Izbēgt no sirdslēkmes" ir uzdevums, kas šobrīd saskaras cilvēkiem, kuri ir mazkustīgi.liekā svara

attīstība un nogulsnēšanās pārmērīga tauku zemādas audos pamatā ir divi iemesli - mazkustīgu dzīvesveidu un slikta uztura.

Pārmērīga ķermeņa masa ir sākotnējā aptaukošanās forma. No kurienes rodas liekā masa? Kas tiek uzskatīts par tā cēloni?

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas statistiku, apmēram 20 procenti civilizēto valstu iedzīvotāju ir pārsnieguši normālu svaru. Pārmērīga svara problēma mūsdienās kļūst arvien aktuālāka un sāk radīt draudus cilvēku dzīvībai. Pirms 100 līdz 200 gadiem mūsu senči dziļi kļūdījās, uzskatot pilnību par veselīguma zīmi. Mūsdienās ir radušies jauni vērtēšanas kritēriji, un mēs sākām saprast, ka tauku ieņemšana nozīmē vecāki. Cilvēki ar lieko svaru traucē normālu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, bieži attīstās aterosklerozes, diabēta, hipertensijas un locītavu slimības. Liekais svars, iztukšo sirdi, saīsina cilvēka dzīvi 15-20 gadu laikā.Bērni, kas cieš no šīs nepilnības, parasti ātri nogurst, neuzmanīgi nodarbībās, gandrīz vienmēr atpaliek pētījumos. Viņiem ir bažas par galvassāpēm, sliktu veselības stāvokli, patoloģiju muskuļu un skeleta sistēmas darbībā.Rakstzīmju tie parasti nestabila un plastiska, tie nevar sasniegt mērķus dzīves straumi, ar vecumu kļūst apzinās savu atšķirību no citiem un justies sajūtu mazvērtības.

Ķermeņa masa ir relatīvs cilvēka fiziskās attīstības indikators un atkarīgs gan no fiziskās formas, gan pēc dzimuma un vecuma. Ikvienam būtu jāzina viņu parastā masa un jācenšas neveikt pārāk tālu no tā vidējām vērtībām. Visērtāk pieejamā metode normālā svara noteikšanai ir šāda: no jūsu augstuma atņemot 100 skaitli, jūs saņemsiet savu optimālo svaru. Ja svars pārsniedz normu par septiņiem procentiem, tam jau ir liekais svars, un to vajadzētu atbrīvoties. Ja ķermeņa svars pārsniedz normu par 25-30% - tas ir aptaukošanās.

Ir divi liekā svara veidi. Primārajā formā tauku uzkrāšanās organismā nav saistīta ar slimībām, bet tā ir ārējo faktoru sekas. Tas ir tā sauktais "aptaukošanās no slinkumiem", kas ietekmē līdz pat 70% no visiem pilniem cilvēkiem.

Tauku vielmaiņas traucējumu sekundārā forma ir daudz retāk sastopama un galvenokārt saistīta ar endokrīnās sistēmas traucējumiem. Bet pat ar šo formu parasti tiek pārmērīgi uzņemta pārtika.

lieko ķermeņa svaru attīstības galvenais faktors vai I jūnija nelīdzsvarotība, ko izraisa pārmērīga kaloriju patēriņu un fizisko aktivitāšu trūkums, tāpēc, lai novērstu uzkrāšanos ķermeņa tauku persona ir jāņem vērā enerģijas patēriņš, un tās pārtikas piegādi.Šo grāmatvedību( vai pašpārbaudi) visvieglāk īstenot ar kontroles svēršanu. Tās jāuzglabā vismaz reizi nedēļā( sportisti katru dienu tos pavada), un nekavējoties rīkojoties, palielinoties ķermeņa svaram. Tam vajadzētu vai nu samazināt enerģijas intensīvo pārtikas daudzumu, vai arī palielināt enerģijas patēriņu, tas ir, līdzsvarot šos procesus.

Aptaukošanās attīstībā arī loma ir iedzimtiem faktoriem. Bet, ja cilvēks ievēro uzturvērtības normu, tad viņš var izvairīties no aptaukošanās. Ar vecumu, kad cilvēka enerģijas patēriņš samazinās un vielmaiņa palēninās, ķermeņa svars sāk augt. Tādēļ vecāka gadagājuma cilvēkiem jūs nevarat atstāt fizisku darbu, rīta vingrinājumus, skriešanu un citus sporta pasākumus.

Vairumā gadījumu, pārmērīga uzkrāšanās ķermeņa masas rodas, ņemot izlases spēku, kursa pārkāpšanu pie maltītes, kad masveida uzturvielas iekļūst ķermenī vakarā, vai pat nakts.

visracionālākais uzskatīt četras maltītes ar šādu ikdienas diētā sadalījumu:

1st brokastis - 30% no ikdienas kaloriju

2nd brokastis - 15%

pusdienas - 30-35%

vakariņas - 15-20%.

Pēdējai ēdienreizei jābūt ne agrāk kā divas vai trīs stundas pirms nakts miega. Pirms došanās gulēt, var būt ļoti noderīga, lai dzert glāzi kefīra vai jogurta( cilvēkiem, kas cieš no aizcietējumiem, un vecāka gadagājuma cilvēkiem ar jogurtu vēlams pievienot ēdamkaroti saulespuķu eļļu).

Aptaukošanās ir pārmērīga ķermeņa tauku depozīcija.Šobrīd cilvēku skaits, kas cieš no šīs slimības, katru gadu palielinās. Sievietes aptaukošanās ir biežākas( 1,5-2 reizes) nekā vīriešiem. Krievijā līdz pat 40% iedzīvotāju ir liekais svars. Termins "liekā svara" parasti attiecas uz nosacījumu, ka personas svars pārsniedz normu par 10%.Un, ja šis procents ir 20-30, tad runājiet par aptaukošanos.

Kāpēc mēs uzlabojamies? Ja uz īsu atbildi, tad mēs neredzam ķermeņa kaloriju līdzsvaru. Tas nozīmē: mēs patērējam vairāk kaloriju nekā nepieciešams enerģijas izmaksām. Nepieprasītas uzturvielas paliek zem ādas un iekšējos orgānos tauku veidā.Ar mazuļa dzīvesveidu un pastāvīgu pārēšanās, šis krājums palielinās.Ķermeņa svars pieaug. Pēc zinātnieku domām, aptaukošanās, ko izraisa pārēšanās, ir aptuveni 95% no visiem gadījumiem ievērojamu svara pieaugumu.Ēdot, mēs nedomājam, ka daži papildu maizes gabali un daži tējkaroti cukura virs normas galu galā pārvērtīsies par lieko svaru kilogramos. Mums nav mācīts ēst pareizi. Un tas noved pie tā, ka mēs nevaram noliegt sevi prieks izmantot papildu gabals, nedomājot par sekām.

Ķermenis nav fooled, tas ņem vērā katru gramu, katra papildu kaloriju un reaģē uz to pienācīgi.Ņemot ārstēšanas kursu, un zaudēt svaru, tad cilvēks jūtas atdzimšanu un ieguva spēcīgāka, bet iet īsu laiku, un viss ir atpakaļ uz kvadrātveida vienu, jo vāja gribas un slinkums.

Lauku iedzīvotāju īpatsvars laukos parasti bija mazs, jo lauku darbs ir saistīts ar fizisku pārslodzi. Bet šobrīd saistībā ar lauksaimniecības mehanizāciju tas ir krasi pieaudzis. Mēs saņemam tauku, jo 40 gadu laikā mēs ēdam tāpat kā jaunībā, un mēs tērējam daudz mazāk enerģijas. Un šis slēptais pārēšanās izraisa neatgriezenisku svara pieaugumu. Kaloriju līdzsvars ķermenī tiek pārkāpts arī cita iemesla dēļ.Mēs mazliet pārvietojamies! Mēs neietamies sportā, mēs meldam vingrošanas vingrinājumus, mēs nevēlamies staigāt vēlreiz. Tātad mēs saņemam taukus un tajā pašā laikā mēs zaudējam savu veselību.

Tas, ka aptaukošanās tiek uzskatīta par daudzu slimību cēloni - visi zina. Skleroze, hipertensija, cukura diabēts, aknu slimība un aizkuņģa dziedzera vēzis - tie visi ir rezultāts mūsu nesakārtotu attiecības ar pārtiku iegādi. Saskaņā ar statistiku, ja cilvēka ķermeņa svars pārsniedz normālu par 20%, viņa dzīvi samazina par 10 gadiem.

Sirds muskuļi, kas baro liekos tauku slāņus organismā, ātri iznāk. Tādējādi ir pilna ātra sirdsdarbība, elpas trūkums, kāju pietūkums, sirdslēkmes.

Slimības skeleta un muskuļu sistēmas slimības ir aptaukošanās blakusparādības. Pirmkārt, cieš kaulu mugurkaula, locītavu un ekstremitāšu asins apgāde. Aptaukošanās cilvēki bieži ir vēnas, ceļgalu sāpes, muguras sāpes, gūžas locītavas. Tas viss rada pārslodzi, ko izraisa liekā svara.

Aptaukošanās ārstēšana nav viegls uzdevums. Lai atbrīvotos no liekiem tauku slāņiem, kas gadiem ilgi uzkrājas, ir jāpieliek daudz pūļu un jāstrādā.Cilvēki meklē ātri izārstēt, brīnums recepte. Bet šāda recepte neeksistē.Ārstēšana sākas ar atbrīvošanās no ietiepušiem paradumiem, un tam ir nepieciešama gribasspēks un neatlaidība.

Aptaukošanās netiek ārstēta, tiek brīdināts - tā ārsti saka.

Dažādas aptaukošanās formas

Pārpalikuma tauki uz cilvēka ķermeņa tiek sadalīti nevienmērīgi. To nosaka ķermeņa individuālās īpašības, kas veido dažādus aptaukošanās veidus.

Kopējais aptaukošanās. Pateicoties biezajam tauku slānim, piemēram, sega, kas pārklāj ciparu, tā zaudē savu formu, izplūst. Bieza kakla, tauku atgriešanās, asi palielinātas piena dziedzeri, liela vēdera daļa, smagas sēžamvietas, pārāk plati gurni - tas viss izkropļo skaitli.

Lai aptaukošanās vīriešu tipa gadījumā, tauku slānis atrodas ķermeņa augšējā daļā.

Cilvēki, kuri cieš no aptaukošanās vīriešu dzimuma formā, ir asiņaini, palielina svīšanu, ir laba ēstgriba. Tomēr ar vecumu viņiem attīstās diabēts, hipertensija, aterosklerozes, sirds un asinsvadu slimības.

Aptaukošanās gadījumā pēc sieviešu tipa tauku slānis atrodas galvenokārt ķermeņa apakšdaļā: uz vēdera un gurniem. Sievietes, kurām ir liekais svars, nevar lepoties ar labu veselību un ziedošu skatu. Viņi sūdzas par ātru nogurumu, bezmiegu, menstruācijas traucējumiem, nervozitāti. Nervu sistēmas un endokrīno dziedzeru funkciju pārkāpumi ir galvenie zaudēšanas veida aptaukošanās sākuma un attīstības iemesli.

Ja mēs izmantojam salīdzinošo ģeometriju, tad visas pilnīgas sievietes var iedalīt trīs galvenajās kategorijās:

pirmo tipu var attēlot kā trijstūri uz augšu. Tas ietver sievietes ar šauriem pleciem un krūtīm, ar plašu gurniem, cita veida pārstāvjus var apzīmēt ar trijstūru, kas vērsta uz leju. Tie atšķiras ar platiem pleciem, pilna krūtīm, šauriem augšstilbiem;

trešo pilnu sieviešu veidu var apzīmēt ar diviem trijstūriem, ko savieno pīķi. Citiem vārdiem sakot, tie atšķiras no attīstītajām pleciem, krūtīm un gurniem, taču tiem parasti ir šaurs jostasvietas.

Svars un ķermeņa izmēri

Ārsti iesaka vienā un tajā pašā laikā katru dienu vienā un tajā pašā laikā izmērīt svarus. Rezultāti jāreģistrē.

Ķermeņa izmērus ieteicams lietot katru nedēļu, reģistrētie rezultāti. Ja no mēneša līdz mēnesim ir pat nedaudz palielināts ķermeņa izmērs ar stingru diētas ievērošanu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Iespējams, ka Jums attīstās endokrīno dziedzeru traucējumi( diabēts!) Vai kāda cita slimība.

padomes vēlas zaudēt svaru

1. līdz minimumam patēriņu cukura, miltu un tauku maltītes.

2. Uztura pamatā jābūt gaļai, augļiem un dārzeņiem.

3. Ēd piecas ēdienreizes dienā: brokastis, pusdienas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas.

4. Nelieciet, ēdot.Ēd lēnām un ar apetīti - tāpēc no bada palieciet vieglāk.

5. Galvenā pārtikas daļa tiek ēst brokastīs un pusdienās. Vakariņām vajadzētu būt tikai simboliskai.

6. Neaizmirstiet par kustību aktivitāti. Ja darbā jūs visbiežāk sēdējat, vismaz daļa no darba un darba veida iet pa kājām.

7. Ja seko visu iepriekšējo padomu, taču nesasniedza vēlamo svara zudums, mēģiniet doties uz kādu no diētām, kas veicina pakāpenisku svara zudums.

8. Ja jums ātri jāatbrīvojas no liekā svara, konsultējieties ar savu ārstu par to, kuru diētu varēsiet lietot.

9. Izveidojiet dzīves grafiku un nospiediet savu vēlēšanos to novērot.

kaloriju režīms

Šis režīms ļaus jums zaudēt tik daudz Kilo-gramiem, kā jūs vēlaties, bez noguruma savu ķermeni bez riska vecuma( briesmām pilns ar strauju svara zudumu režīmiem veic bez ārsta uzraudzības).

Tā tika izstrādāta ASV un uzlabota Francijā profesora Žorža Djūšeina no Valsts institūta Pārtikas higiēnas.

princips mazkaloriju diētām, ka ķermenis kļūst no pārtikas, ir ar zemu tauku un ogļhidrātu, ir spiests sadedzināt liekos tauku uzkrājumus noguldīti audos.

Jūs varat veidot pārtikas devu saskaņā ar savu

atbilstoši savām gaumei, iespējām un pielāgot to atkarībā no aptaukošanās veida.

Zinātnieki uzskata, ka ikdienas kaloriju saturu pārtikas produktos var samazināt par divām piektdaļām, neradot risku veselībai. Tas nozīmē, ka cilvēkam, kuram ir ideāls ķermeņa svars 56 kg un kurš strādā sēdus stāvoklī, ar ēdienu jāsaņem 2000 kalorijas dienā.

Ja svars pārsniedz ideāla, un viņš vēlas zaudēt svaru, kaloriju ikdienas uzturā vajadzētu būt tikai trīs piektdaļas no 2000 kaloriju, kas ir 1200 kalorijas. Tas aptuveni atbilst:

200 g ar zemu tauku saturu gaļu vai zivīm;

40 g siera;

300-400 g zaļo dārzeņu;

300-400 g augļu;

475 g gurķu maizes no miltu miltiem;

300 gramus svaigu vājpiena.

Kā garšviela: 10 g sausa rauga, viena citrona un nedaudz cukura.

No šiem pārtikas produktiem varat gatavot neskaitāmus gardos ēdienus, padarīt daudzveidīgu ēdienkarti jebkurā sezonā.