Labākais uzturs
Tagad nav modē iztukšot badu un pastāvīgi skaitīt kalorijas. Bet ko tad, ja vēlaties zaudēt svaru? Tā vietā, lai stingri ievērotu vienu diētu, jūs varat izvēlēties vislabākās iespējas no dažādiem un izmēģināt tos sev.
tīrīšanas diēta( detoksikācija)
Kas tas ir? Galvenokārt šī sistēma nozīmē piena produktu, cukura, šokolādes, olu, kviešu, gaļas un zivju, kofeīna un spirta noraidīšanu. Tā vietā tiek ieteikts ēst neaprēķinātus rīsus, augļus un dārzeņus, bet kafijas vietā dzert ūdeni un zāļu tējas. Kā tas darbojas. Toksīni uzkrājas organismā, un tas izraisa noguruma sajūtu, gremošanas problēmas, ķermeņa masas palielināšanos un ādas un matu pasliktināšanos. Attīrīšanai ķermeņa toksīnus, mēs palīdzam paši tikt galā ar celulītu, uzturēt normālu svaru, paātrināt vielmaiņu un uzlabo ādas stāvokli. Jo vairāk toksīnu jūsu ķermenī, eksperti saka, jo grūtāk jums būs jācīnās ar lietisko svaru. Ja jūs zināt, ka jūs ļaunprātīgi izmantojat jebkuru produktu, vai tas būtu vīns, šokolāde, kafija, mēģiniet to atdot nedēļu. Kad jūs atgriežaties savā iecienītākajā ēdienā, iespējams, ka jums nebūs grūti samazināt porciju.
Atsevišķa barošanas avota
Kas tas ir? Pēc šīs diētas, ir nepieciešams, ka daudzums produktu, palielināt sārmu līmeni asinīs( dārzeņi, salāti, vairums augļi, piena), uzturā ir 4 reizes pārtikas masu, kas palielina skābumu kuņģa sulas( visu dzīvnieku olbaltumvielas, visvairāk veidu rieksti, visu ogļhidrātuun citrusaugļi).Centieties ēst kopā olbaltumvielas un ogļhidrātus - sviestmaizi ar salātiem labāk nekā sviestmaizi ar sieru. Kā tas darbojas. Teorija ir tāda, ka olbaltumvielu un ogļhidrātu nevar vienlaicīgi apstrādā ķermeni, jo tie prasa dažādi gremošanas apstākļus - skābu vidi olbaltumvielu un ogļhidrātu sārmains.Ēst kopā olbaltumvielas un ogļhidrātus, nevis uzsūcas asinīs, izdalot organismam kaitīgus toksīnus. Ja tos ēd atsevišķi, organisms viegli to absorbē.Tomēr metode pretinieki apgalvo, ka cilvēka ķermenis var lieliski tikt galā ar visiem produktu veidiem vienlaikus, un atsevišķs barošanas avots darbojas tikai tāpēc, ka daudzi noteikumi un ierobežojot patēriņu lieko kaloriju. Ja jūs nevarat atmest desertu, ļauj sevi augļu salāti ar krējumu - tas ēdiens tiek sagremots tik ātri, ka organisms vienkārši nav laika, lai atlikt taukus tajā ietvertos. Bet augļus un cieti, kā kūku vai kūku, pārkārto lēni, kas var izraisīt gremošanas traucējumus kuņģī.
Raw Food
Kas tas ir? Lielāko daļu pārtikas produktu jūs ēdat, jūs ēdat neapstrādātu, protams, nesniedzot šo uzturu. Tas nav par gaļu vai zivju produktiem. Tie ir svaigi augļi un dārzeņi, salāti un sulas. Kā tas darbojas.Šīs uzturvielas atbalstītāji apgalvo, ka neapstrādātā pārtika satur visus fermentus un barības vielas, kas zaudētas termiskās apstrādes procesā.Tādēļ vismaz puse no produktiem, kas veido mūsu ikdienas uzturu, jālieto neapstrādāti. Dārzeņu salāti ir lielisks pusdienas, sirsnīgas un zemas kalorijas. Smalki šķēle āboli, kāposti, burkāni, bietes. Pirms pasniegšanas izrotājiet lapas ar zaļo salātu, apkaisa ar saulespuķu sēklām vai sezama sēklām un sajauciet ar olīveļļu un citronu sulu. Vakarā ēst tikai augļus.
Psiholoģiskā Diēta
Kas tas ir? Svara zuduma un tā stabilizācijas atslēga nav tas, cik daudz jūs ēdat, bet gan pareizā attieksme pret to, ko ēdat, un mainīt savus ēšanas paradumus. Kā tas darbojas. Mainiet savu garastāvokli - un jūs instinktīvi izvēlaties ēdienu, kas jums ir piemērota, un nekad neēds pārtiku. Psihologi atklāja, ka laimīgi atvērtie cilvēki arvien retāk un vairāk ēst. No otras puses, pilni cilvēki mēdz dramatizēt savu attieksmi pret svaru un līdz ar to pārtiku. Tika veikts eksperiments: kad cilvēku grupās, kurās bija cilvēki ar diētu, tika parādītas bildes ar kūkas, konfekšu attēliem, tad viņi teica, viņi jutās vainīgi. Eksperti piedāvā nodarboties ar tām lietām, auto-apmācība, masāžas dažus punktus uz sejas un ķermeņa, un pats galvenais - domāt pozitīvi, un jūs reprogram savu attieksmi pret ēdienu. Pirms sēžat pie galda, novērtējiet savu badu 10 ballu skalā, kur 1 nozīmē, ka nevēlaties ēst, un 10 - jūs nomirt no bada. Ja jūsu bads nesasniedz 6, mēģiniet kaut ko darīt.
Zema tauku satura diēta
Kas tas ir? Uztura mērķis ir samazināt tauku saturu, it īpaši piesātinātu, ikdienas uzturā.Piena produkti, sviests, rieksti un sēklas, cepta pārtika, konditorejas izstrādājumi, šokolāde - tas viss ir samazināts līdz minimumam, un tā vietā iekļaut olbaltumvielas, ogļhidrātus, kas ietverta, piemēram, rīsu, makaronu, dārzeņu un pākšaugus. Kā tas darbojas? Tauki ir visvairāk piesātinātās vielas no visiem. Lai samazinātu tauku daudzumu, ir vislabākais veids, kā samazināt kaloriju saturu. Patiesi, ir pierādīts, ka daži tauki( omega-3 taukskābes) palīdz sadedzināt sliktu holesterīnu. Pērkot produktus, apskatiet sastāvu: tajos jābūt mazāk nekā 10 gramiem tauku. Ieteicams lietot zemu tauku saturu pienu un piena produktus.
Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu
Kas tas ir?Šīs diētas mērķis - vismaz 40 gramus šķiedrvielu dienā, un patiesībā lielākā daļa no mums patērē ne vairāk kā 20 Start brokastis ar augļu sulu, un pēc tam - musli, grauzdētas pilngraudu maizi. Pusdienās - dārzeņu zupa vai salāti ar zirņiem, pupiņām vai lēcām, un vakariņās - zivs ar dārzeņiem. Uzkodas dienas laikā var būt augļi. Kā tas darbojas. Dārzeņi, augļi un graudi ir vislabākie enerģiju saturošie zema kaloriju pārtikas produkti. Ar šādu diētu, ķermeņa atkritumi satur vairāk nekā 100 neklasificētas kalorijas, kas izraisa svara zudumu. Graudaugi, augļi un dārzeņi nodrošina organismu ar izturīgu cietes un oligosaharīdu, kas veicina izplatīšanu labvēlīgo zarnu baktērijas. Tas palīdz organismam ātri atbrīvoties no toksīniem un nekoncentrētām kalorijām. Pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu arī košļāt ilgāk, un tas ātri rada sāta sajūtu, un nodrošina pakāpenisku enerģijas patēriņu.
Daži eksperti uzskata, ka šķiedra palīdz novērst krūts audzēju veidošanos, jo tas samazina estrogēna līmeni sievietes ķermenī.Ēdiet zaļus banānus: to saturošo cieti nelieto zarnas, bet baro labvēlīgās baktērijas. Ja nav kuņģa problēmas, uztura speciālisti iesaka Badošanās pusi greipfrūta - tā ir bagāta ar šķiedrvielām un vitamīnu C un kaloriju tajā maz.