Terapeitiskā vingrošana

Vienlaicīgi ar izmaiņām uztura raksturā, lai normalizētu zarnu darbību, nepieciešams palielināt motora aktivitāti. Atrodi sevi sev un katru dienu liekam sevi pārvietoties, pārvietoties un pārvietoties: veiciet vingrošanu mājās, pierakstieties peldbaseinā, dodieties uz fitnesa klubu, dodieties pastaigās vai jogos. Visnoderīgākais, lai atbrīvotos no aizcietējuma vingrinājumi vēdera muskuļiem un muguras lejasdaļai.

Vingrošanas vingrinājumi vislabāk tiek veikti no rīta, pirms maltītes, bet jūs varat mācīties jebkurā izdevīgā laikā, bet ne ar pilnu kuņģi! No ēdienreizes pirms stundu sākuma ir jānokārto vismaz 2-6 stundas.

Pirms vingrinājumu uzsākšanas ieteicams dzert 100-200 ml vēsa ūdens( ja jums nav alerģijas pret ūdeni, varat pievienot 1 tējkaroti medus).

Vienlaicīgi ir nepieciešams iegūt ieradumu( izstrādāt refleksu), lai noteiktā laikā atbrīvotu taisnās zarnas. Kad esat pamodies, aktivizējiet peristaltiku, dzeriet glāzi atdzesētu augļu vai dārzeņu sulas vai ūdens( ar medu), pēc tam veiciet vingrošanas vingrinājumus un mēģiniet iztukšot zarnas. Var rasties arī tas, ka pēc dzēruma šķidruma jūs jutīsiet vēlmi doties uz tualeti.

Izpildes secība:

sēdēt uz grīdas, novietojot kreiso pēdu uz labā gūžas un, iespējams, noņemot papēdi;

krata uz augšu un uz leju pa labo ceļgalu, mēģinot nospiest to uz grīdas;

, pēc tam veic otru kāju. Viens ceļgalis vienmēr pieskaras grīdai;turiet muguru taisni;

saliec lūgšanu palmas kopā krūtīs( "sveiki, saule!").

Ja ir grūti novietot savu kāju uz gūžas, pazeminiet kāju līdz grīdai tā, lai tas vienīgi skartu gūžu. Vairākas minūtes katru dienu nospiediet savu kāju uz grīdas, lai izveidotu locītavu, padarītu tās elastīgas.

Papildus efekts: nomierina nervu sistēmu, veicina locītavu elastību, palīdz samazināt tauku nogulsnes uz vēdera, tai ir terapeitiska ietekme uz locītavas kakla mugurkaula osteohondrozi.

IZMEKLĒ

Izpildes secība: sēdēt uz grīdas, izstiept kājas;

pēc iedvesmas paceliet rokas uz augšu un novietojiet tās aiz galvas;turiet elpu vairākas sekundes;pēc iespējas vairāk atslābiniet rokas muskuļus un paceliet rokas uz augšu un uz priekšu( galva ir starp rokām), uz priekšu un rumpi;

noliecieties uz priekšu, lai krūtīs un galvas gulētu uz viņu kājām, un rokas satvertu potītes( jums var būt lielie pirkstiņi) - ķermenis atgādina salokāmo nazi;velciet kuņģi, lai palielinātu slīpumu, turiet savu elpu maksimālu laiku, atslābiniet visus ķermeņa muskuļus;Tagad, vienlaikus ar lēnu, mierīgu iedvesmu caur degunu, vienmērīgi paceliet stumbru, galvu un rokas uz augšu un atpakaļ( galva vienmēr atrodas starp rokām) un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Papildus efekts: efektīva zarnu perēkļu, hemoroīdi, diabēts, mugurkaulāja kakla osteohondrozes ārstēšanai.

Salabhasana

Uzmanību! Kontrindicēts veikt ar starpskriemeļu trūci, hronisku apendicītu, holelitiāzi, ar smagām sirds muskuļu slimībām.

Izpildes secība:

Lieciet uz vēdera, kājas velk un saliec kopā, rokām velciet gar bagāžnieku;

pieskaras pieri, lai izjustu spēcīgu ādas spriedzi kakla aizmugurē un kakla muskuļu spriedzi;lēni paceliet kreiso kāju, samaziniet muguras lejasdaļas muskuļus un sēžamvietas;

balstās kreisajā rokā uz grīdas, savukārt svara daļa ir arī uz kuņģa, ko nevar atdalīt no grīdas;paceliet kāju pēc iespējas augstāk, gūžas locītava( gurnu izstiepj) var izdarīt vairākus gājienus uz augšu un uz leju;

Augstums, kādā jūs pacelat kāju, nav svarīgs - uzdevuma mērķis ir samazināt muguras lejasdaļas muskuļus un sēžamvietas, lai palielinātu asins plūsmu uz jostasvietu;

turiet kāju paceltajā stāvoklī 3-4 sekundes;nolaidiet kāju līdz grīdai;

, paceljot kreiso kāju, jums jāatstāj uz kreisās rokas un celms muskuļus tikai kreisajā ķermeņa pusē.

Veicot ārstēšanas stāju, pagrieziet iegurni. Paceltā kājiņa nedrīkst būt ļoti saspringta.

Papildus efekts: efektīva vecāka gadagājuma cilvēkiem vai cieš no muguras sāpēm, jo ​​treniņa laikā nav nepieciešama muskuļu sasprindzinājums. Tas palīdz pārkāpjot darbību, kuņģa-zarnu trakta, lai novērstu slimības, uroģenitālās sistēmas, lai normalizētu nieru funkcijas. Novērš nogulumus uz vēdera un augšstilbiem.

Izpildes secība:

novieto kājas platāk par pleciem( attālums ir apmēram viens metrs), un rokas sadalās;

Pagrieziet labo kāju 90 ° uz āru, pa kreisi, nedaudz pa kreisi un saliekt pa labi, ar labo roku pieskarties labo kāju, cik vien iespējams, potītes, un viņa kreisā roka pacelt( rokas jāveido taisna līnija);

apskatīt savu kreiso roku;

, neuzturot elpu, paliekot šajā pozīcijā 10 līdz 30 sekundes;

lēnām paņem sākuma stāvokli. Atkārtojiet to pašu pa kreisi.

Nemēģiniet saliekt ceļus, pleciem vajadzētu iztaisnot.

papildu efekts: nostiprina imūnsistēmu, tai skaitā rezistences akūtas vīrusu infekcijas, nostiprina muskuļus gurniem un kājām, iemasējot to orgānus vēdera apakšējā daļā, tai ir vispārējs atjaunojošu efektu.

Izpildes secība: sēdēt uz grīdas, kājas ir izstieptas, mugura ir taisna;salieciet labo kāju un velciet savu kāju pēc iespējas tuvāk ķermenim;Ceļiem vajadzētu gulēt uz grīdas;izvelciet rokas un lēnām bīdiet tos pie kājas, lieciet augšējo ķermeni uz priekšu. Jābūt sajūtai, ka skriemeļi "staigā";stingri satveriet kāju, kur vari: ceļgalu, potīti vai ikri;

salieciet rokas rokas uz leju un uz leju un nedaudz pavelciet uz priekšu un uz leju. Lai izvairītos no stiepšanās, veiciet kustību mierīgi, bez rinžiem, nepiespiediet sevi;lēni iztaisnot. Atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju.

papildus efekts: tas stiprina muskuļus vēdera un kājām, stimulē aktivitāti zarnās, ir kopumā atjaunojošu efektu.

Urdha Prasarita padasana

izpildes secība: guļ uz muguras, plaukstas uz leju likt zem bļodā;lēni paceliet taisnas kājas, pēc 15 sekundēm tām jābūt taisnā leņķī pret grīdu;paliekiet šajā pozīcijā dažas sekundes;Tagad lēnām nolaidiet kājas - jo tuvāk grīdai, jo lēnāk.

papildus efekts: tas stiprina muskuļus augšstilbu un vēdera, noņem taukus un normalizē ķermeņa svaru, stiprina muguras muskuļus, masāžas gremošanas orgānus.

vingrojumu metode

Iemācīt katru nedēļu, veicot to katru dienu. Vai katrs uzdevums nevajadzētu steigties, atlaidot visas satraucošās domas.

Veicot treniņu, sajutīsiet saites, locītavu, muskuļus, izbaudiet muskuļu sasprindzinājumu.

Nelietojiet izmantot bez vēlēšanās un ar spēku. Iestatiet sevi apmācībai, un jūs noteikti gūsiet panākumus.

Kad jūs apgūstat vingrinājumus, padariet sevi par kompleksu, pēc mēneša apmācības mainiet vingrinājumus. Apvienojiet tos.

Vispārējais noteikums ir tāds, ka slodze jāpaaugstina pakāpeniski, tādēļ uzdevums jāsāk ar minimālo atkārtojumu skaitu. Tad, kā adaptāciju muskuļos un locītavās, kā atkārtojumu skaitu fitnesa var un vajadzētu pakāpeniski palielināt.

Iespējams, ka vingrinājums nesniedza agrīnu efektu - zarnas nemitējās.Šādā gadījumā veic šādu uzdevumu:

pēc dziļi ieelpojot uzpūst vēders( vēdera sienas veikt problēmu),

turiet elpu 5-10 sekundēm,

tad padarot pilnīgs izelpa vienlaikus ievilkt kuņģi,

vēlreiz, turiet gaisu 5-10 sekundes.

Izelpojiet un izelpojiet 3 reizes, pēc tam ieelpojot, celms.

Atpūtieties un atkārtojiet vingrojumu, bet ne vairāk kā 7-10 reizes.

var aizņemt kādu laiku, lai panāktu efektu, bet daudzi zarnu atbrīvošana notiek pirmajās dienās.

Brīdinājums! Pirms sākat vingrošanu, konsultējieties ar savu ārstu. Varbūt jums ir slimība, kurā šīs sabiedrības mācības ir kontrindicētas.