Kur yra kalio ir magnio: maistinių medžiagų, kuriose yra didžiausias kalio kiekis, sąrašas

Kiekvienas elementas yra svarbus normaliam kūno funkcionavimui. Disbalansas sukelia neigiamas pasekmes ir blogą sveikatą.Vienas iš tokių elementų yra kalis. Jis yra atsakingas už vandens ir druskų metabolizmą organizme ir yra būtinas normaliam širdies veikimui. To pakanka suprasti mineralo svarbą.Todėl kalio kiekis turi būti dienos dietoje. Kur yra kalio?

Produktai, kurių sudėtyje yra kalio

1. Pomidorai. Manoma, kad pomidorai yra geriausias kalio šaltinis. Jums reikia valgyti juos šviežiai ir brandžiai.
2. rūgšti kopūstai. Tokiame kopūlyje yra daug kalio.
3. Citrusiniai vaisiai. Mandarinai, apelsinai, citrinos, greipfrutai yra skanūs produktai su kalio kiekiu.
4. Vaisiai. Melionas, bananai, arbūzas.
5. Džiovinti vaisiai. Dideliame kiekyje kalio yra džiovintų abrikosų, slyvų, slyvų.
6. pupelės. Jame nėra daug mikroelementų, tačiau jų įprastas vartojimas gali būti įprastas indeksas.
7. Grūdai.Šis maisto rūšis yra turtingas visais naudingais elementais, o ne išimtimi ir kaliu. Jo labiausiai grikiai. Tada atvyksta ryžiai ir soros.
instagram viewer
8. daržovės. Kalis yra daugiau ar mažiau esamas visose daržovėse. Dideli rodikliai gali būti burokėliai, bulvės ir morkos.
9. spanguolių.Berys yra žinomos dėl savo naudingumo ir gydomųjų savybių.Praturtinkite kūną su kaliu, gali tiesiog keletą uogų.
10. grybai. Atskira vieta šiame sąraše užsiima grybais. Kalis yra prisotintas podberezoviki, raiplės, balta.

Daugiau informacijos pateikta lentelėje.Ženklai

kalio organizme

• koncentracijos, užmaršumo ir išsiblaškymas trūkumą;
• Miego sutrikimas ir nemiga;
• Trumpalaikis nuovargis;
• silpnas imunitetas ir dažni peršalimai;
• Raumenų spazmai ir skausmas;
• Problemos su nagais, oda ir plauku;
• Širdies sutrikimai.
• Aukštas kraujospūdis.
• Greitas šlapinimasis ir inkstų funkcijos sutrikimas;
• Ginekologinės problemos - erozijos, gimdos kaklelį, nevaisingumas ir tyčinio nėštumo nutraukimo.

Kenksminga jei perteklius kalio

perteklius kalio kiekis yra labai pavojingas sveikatai, ir sunkiais atvejais sukelti mirtį.Tai yra dėl netinkamo dietos, papildomo kalio turinčių vaistų vartojimo. Stebėkite, ką valgai.

poreikis išsiskiria į mikroelemento

diena organizme turi būti nuo trijų iki penkių gramų kalio. Sportas, stiprus fizinis krūvis, emocinė įtampa, intensyvus prakaitavimas, kūnas praranda kalį.Todėl dozę reikia didinti.

Kalis sintezuojamas organizme iš žarnyno. Perteklius išsiskiria su šlapimu.

puikiai sąveikauja su kitais mikroelementais. Pavyzdžiui, su chloru ir natriu yra normalus vandens ir druskos balansas. Padidėjo kalio norma veda į natrio organizmo išsiskyrimą, kuris neigiamai paveiktų visą kūną.Savo ruožtu magnio trūkumas neleidžia įsisavinti kalio. Magnis ir kalis yra du sąveikaujantys mineralai, kurie nuolat kontroliuoja vienas kitą.

Kalis daugiausia randamas augaliniuose produktuose, bet kai kurie yra mėsos, žuvies ir pieno produktuose.100 g mėsos sudaro 150 mg - 300 mg kalio.Žuvyse - tas pats numeris. Tarp pieno produktų, jogurto, varškės, jogurto, sūrio ir pieno užima ypatingą vietą.Į

kalio konservuotos pakankamais kiekiais, maistas turėtų būti virti pora, arba naudoti nedidelį kiekį vandens. Skrudinant, jo kiekis yra gerokai sumažintas, o kai kuriais atvejais sumažintas iki nulio.

Vaizdo atranka