Mokestis už nėščias moteris: kokie treniruotes reikia atlikti kiekvieną trimestrą

Būtinas mokestis už nėščias moteris - tai yra šiuolaikinių ginekologų nuomonė.Žinoma, apkrovą reikia pasirinkti priklausomai nuo nėštumo laikotarpio ir paties motinos fizinio pasirengimo.

Ar galiu pastoti su gimdymu

Ar aš galiu atlikti pratimus nėštumo metu? Ne tik galima, bet ir būtina: Sportas, žinoma, su termino tinkamai parinkti atsižvelgiant į individualias savybes pratimų kūno leisti laikyti tinkama, sumažinti įtampą ir stresą, suteikia endorfinų išsiskyrimą ir, atitinkamai, pagerėjo nuotaika.

Dėl teigiamo nėščios moters įkrovimo poveikio čia yra keletas aspektų.Pradėkime nuo to, kad per nėščioms moterims apmokestinimo dalyvauja visose kūno raumenis, todėl strijų ir viršsvorio rizika sumažinama.

Be to, atliekant paprastus pratimus galite treniruoti savo kvėpavimą, kuris yra labai naudingas ne tik būsimo motinos kūno, bet ir vaikui. Taigi, apmokestinant, ne tik pagerinsite savo fizinę formą, bet ir visą dieną atsiperkate energijos ir geros nuotaikos.

Labai svarbų vaidmenį apmokestinant yra būsimos motinos sveikata ir gerovė.Taigi, jei jūs kenčia nuo toksinio ar kitų, susijusių su nėštumo ligų - įkrovimo šiuo metu gali būti atidėtas tam, kad nebūtų užsigavus ir būsimą kūdikį.

Be to, prieš pradedant fizinę veiklą, įsitikinkite, kad išlaikyti egzaminą pagal ginekologą, kad būtų užkirstas patologija, ir būti tikri, kad jūsų fizinė veikla nekenkia niekam.

Kalbant apie pratimų kompleksą nėščioms moterims, jos dažnai skirtos atsižvelgiant į nėštumo laikotarpį.Taigi kasdienių pratimų pratimai skirti laikotarpiams nuo koncepcijos iki 16 savaičių;nuo 16 savaičių iki 24 savaičių;nuo 24 savaičių iki 32, ty prieš pat gimdymą.

Renkantis pratimų rinkinys, kuris gali būti rasti internete, knygų ir kitų išteklių, atkreipkite dėmesį į tai, kad pratimas neturi būti sudėtinga. Svarbu, kad judesiai būtų sklandūs, be staigių judesių, nereikalinga apkrova pilvo ertmėje ir be įpročių, susijusių su šokinėjimu.

Naudodamiesi, jūs turite jaustis patogiai ir lengvai. Dėl skausmingų pojūčių - veikla turi būti nedelsiant nutraukta. Na, kad pratimai būtų ne tik naudingi, bet ir prisideda prie geros nuotaikos - atlikdami juos pagal savo mėgstamą muziką patogiu laiku.

Pirmasis trimestras

Pirmasis nėštumo etapas - tai iš esmės kvėpavimo pratimai. Kvėpavimo pratimai padeda sušvelninti stresą, greitai nusiramina, tačiau mes visi žinome, kokia svarbi nėščių moterų ramybė.Be to, kvėpavimo pratimai mokys jus, kaip tinkamai kvėpuoti gimdymo metu, o tai taip pat svarbu. Ir net kvėpavimo pratimai padės sudeginti papildomas kalorijas.

Nerekomenduojama stiprinti fizinį aktyvumą ankstyvuoju nėštumu. Faktas yra tai, kad daugiausia persileidimų įvyksta būtent ankstyvose nėštumo stadijose, o per didelis fizinis aktyvumas yra visiškai nepageidaujamas.

Antrasis trimestras

Pavojingas pirmas nėštumo trimestras yra perduodamas ir jūs galite saugiai naudotis nėščioms moterims.Žinoma, nedelsdami įkraukite save visu pajėgumu. Pradėkite palaipsniui, naudodami pratimą 15-20 minučių.Jei jaučiatės gerai, tada galite padidinti pamokų laiką.Svarbi taisyklė: įkrovimas turėtų būti atliekamas reguliariai.

Ypatingas dėmesys skiriamas pratimams dėl dubens dugno, todėl vėlesniam nėštumo laikotarpiui bus išvengta daugybės sunkumų.Tai yra gana paprasti pratimai ir jie atliekami guolyje. Tai ir "dviratis", ir alternatyvus kojos lenkimas keliuose su slankiuoju ant grindų paviršiaus ir kojų kėlimu.

Sėdimoje padėtyje galite judėti ir stumti kojas, stumti grindimis, pakelti ir nuleisti dubens.

Ir, žinoma, gimnastika apima kojų pratimus, ypač blauzdos raumenims, siekiant išvengti kraujagyslių problemų.

Trečiasis trimestras

Prie gimdymo artimiausiu metu fizinį aktyvumą reikės dar kartą sumažinti ir vėl atlikti kvėpavimo pratimus. Tačiau neseniai vandens aerobika tapo labai populiari, o tai tik rekomenduojama moterims paskutinėmis nėštumo dienomis. Tačiau prieš pasinerdami į baseiną, pasikonsultuokite su savo ginekologu ir vandens aerobikos treneriu.

Sąrašas

pratimai nėščioms

1) vaikščioti ant vietoje. Visi judesiai turi būti ramūs. Nepadarykite pilvo raumenų ir nugaros, taip pat didinkite kelius.

2) kritimo į priekį.Įdėkite vieną koją į priekį, antra palikite tiesiai ir atlikite šviesius pritūpimus.

3) Pakilimas į šoną.Perkelkite svorį iš vienos kojos į kitą, stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai.

4) Sulenkite alkūnes, padėkite ant paviršiaus ir atlieka tentinių į šonus.

5) Atlikite ritinius nuo kulniuko iki kojinių, sėdint ant kėdės.Šis pratimas puikiai tinka trombozės ir venų išsiplėtimas.

6) guli ant jo šono, sulenkti apatinę koją kelio ir viršutinę ir apatinę liftas su patogiu amplitudės.

7) Atsistokite ant visų keturių ir sulenkite atsarginę kopiją.Grįžti į pradinę padėtį.Ar kūno judesiai į šonus ir atgal.

8) Pakelkite visus keturis, ištiesinkite vieną koją ir pakelkite. Pakartokite kitą pėdą.

Vaizdo medžiaga apie straipsnyje

Gimnastika nėščioms moterims tema:

Joga nėščiosioms:

Šviesos pratimai nugaros ir dubens regione:

fitball pratimai: