Patarimai tiems, kurie nori numesti svorio

1. Mažiausiai sunaudokite cukraus, miltų patiekalų ir riebalų.

2. Mityba turėtų būti mėsa, vaisiai ir daržovės.

3. Valgykite 5 kartus per dieną: pusryčiai, pietūs, pietūs, popietės užkandžiai ir vakarienė.

4. Nevairuokite valgydami. Valgyk lėtai ir su apetitu - taip lengviau atsikratyti bado.

5. Pagrindinė maisto dalis yra valgoma pusryčių ir pietų metu. Vakarienė turėtų būti grynai simbolinė.

6. Nepamirškite apie variklio aktyvumą.Jei darbe labiausiai sėdi, bent jau dalis darbo ir darbo eina pėsčiomis.

7. Jei atliksite visus ankstesnius patarimus, bet nepasiekėte pageidaujamo svorio, pabandykite pereiti prie vegetariškos dietos.

8. Jei jums reikia greitai numesti svorio, kreipkitės į gydytoją apie tai, kokią dietą galite taikyti.

9. Sukurkite gyvenimo grafiką ir įtvirtinkite savo norą jį stebėti.

1. Valgykite kuo mažiau duonos, bulves, saldumynus. Duona turi būti pasenusi, jei įmanoma, šiurkšti. Obuoliai gali valgyti be jokių apribojimų, ypač naudingi valgyti obuolį prieš miegą.

Jei norite numesti šiek tiek svorio nepakenkiant sveikatai, apriboti riebalų, šviežių produktų iš bandymo, angliavandenių( saldainiai, kakava, bandeles) naudojimą.Ir šis badas tau nerūpi, valgyti daugiau daržovių, vaisių, virti ar troškinti, gerti nugriebtą pieną.

2. Tiek daug judesių, kiek įmanoma: gimnastika, pasivaikščiojimai( kasdien!) Sparčiai.

3. Jokiu būdu ne eiti atostogų, nereikia sėdėti skaityti knygą ar laikraštį po vakarienės, geriau eiti pasivaikščioti, plauti indus( nuobodu kasdien mokestis yra daug maloniau atlikti, žinant, kad jūs siekti kilnaus tikslo - numesti svorio) arba atlikti kitas paprastasfizinis darbas.

vakarienė ne vėliau kaip 19:00, eikite pasivaikščioti prieš einant miegoti. Vadovaudamiesi šiais patarimais, iš karto pamatysite rezultatą, bet būkite kantrūs, praėjus keliems mėnesiams, svarstyklės parodys, kad jūs pametėte dar kelis svarus.

Tie iš mūsų, kurie yra visiškai įsipareigoję turėtume prisiminti: pirma, valgyti reguliariai, visada tuo pačiu metu. Pertraukose nėra užkandžių, vengi saldainių ir pyragaičių.Antra, ramiai ir vėl ramiai. Nebūk nerimauti prie stalo, neskaito laikraščių ir knygų apie maistą, nesikalbėkite telefonu. Gerai nuotaika ir ramybė turėtų valdyti per stalą.

Nebandykite nutraukti maisto įrašų greičio įrašų.Jei valgyti lėtai ir kramtyti maistą, jums reikės sočiųjų daug mažiau maisto, jau nekalbant apie tai, kad jūs palengvinti jo žarnyne darbą.