Trumpas miegas numesti svorio

Problemos su miega? Nereikia laiko poilsio etapams? Sužinokite, kaip pereiti nuo streso į poilsį, kaip gyvūnai atlieka laukinius gyvūnus.

Svarbu prisiminti, taip: jei tu miegi, nusnūsti ar atsipalaiduoti truputį, galite paskatinti medžiagų apykaitą ir didina našumą.Net keletą minučių gali daug pasikeisti. Miegokite, nusiplaukite, atsipalaiduokite - veiksmai, būtini natūraliam riebalų deginimui. Tas, kuris mažai miega ir neduoda atsipalaidavimo, labai apsunkina svorio praradimo procesą.

Vakare verta atsisakyti baltymingų maisto produktų, tokių kaip žuvis ar mėsa. Geriau valgyti kažką, kuriame yra daug angliavandenių, šiek tiek saldintas.Štai keletas skanūs patiekalai vakare:

paveiksle

pienas manų košės su cukrumi ir cinamonu

spurgos su marmeladas

blynai su cukraus milteliais ir klevų sirupas

Hot bananų pieną su medumi

sumuštiniai su sviestu ir uogiene

Karštas obuolių ar sūrio pyragas su vaniliniaispadažas

Puodai iš slyvų, apibarstyti tešlos sluoksniais.

Skanus pyragai patiekalas vakarienei idealiai tinka prie naujų mitybos įpročius ir gyvenimo būdą.Mėgaukitės tokiais gražiais naujojo kurso bruožais, kurie padės jums prarasti svorį!

Jau praėjus 20-30 minučių po valgio kasos insulinas patenka į kraują.Tai būtinybė dėl audinių hormono formavimas patenka į gliukozės ląstelių( mažiausias vienetas angliavandenių).

Gliukozės pasiūla gerėja, kai insulinas praplečia kraujagysles. Dėl to kraujas ir maistinės medžiagos patenka į ląsteles. Dabar jungiklis suveikia su bunda miegoti: į arterijų išsiplėtimas ir venų teka daugiau kraujo, kraujo spaudimas krinta, asmuo yra panardintas į gijimo miego.

Per 70 minučių po asmuo užmiega, hipofizės( geležies dydis vyšnių duobė) generuoja didelį kiekį augimo hormono, kuris išskiria riebalų ląstelių trigliceridų.

tada kiti elementai tvarkomi šias žaliavas į energiją, kuri yra atjauninimo ir atnaujinimo audinių sąlyga.

Dėl augimo hormono visi laukiniai gyvūnai, taip pat vaikams pabusti ryte pilnas energijos.

Daugelis žmonių neturi laiko atsipalaiduoti per dieną.Tačiau net 20 minučių užtenka atgauti jėgas, sumažinti įtampą, aktyvuokite parasimpatinės pasidalijimą nervų sistemą ir paspartinti išskaidyti riebalų procesą.Mokslininkai

procesai ląsteliniame lygyje rekomenduojama dažniausiai pasirenka gamtai, bent jau netoliese parkas.20 minučių pasinerkite į save ir žiūrėkite, kaip vėjas pūsti medžius. Arba, uždarydami akis, klausykitės srauto ir paukščių dainavimo. Arba tiesiog pažvelk į debesyse plaukiančius debesis. Per šias trumpąsias minutes kraujagyslės plečiasi, maistinių medžiagų tiekimas ląstelėms didėja.

Informacija

Kai kurie vadina tai "medituojančiu", kiti tiesiog "nap".Bet visi supranta: žmogaus kūnas reikalauja kvėpavimo vietos.20 minučių pertrauka puikiai atpalaiduoja stresą ir pagerina lipolizę.

atsipalaidavimas aktyvina medžiagų apykaitą.Dabar audiniai reikalauja daugiau energijos jo gamybai ląstelės pradeda deginti gliukozės, o paskui riebalų molekules. Dėl to riebalų nuosėdos pradeda tirpti.

Dauguma žmonių susikrovė antsvorio tarpinius Maitinimas, kurie negalės sumažėti per dieną.Ar ne kepta kiauliena su koldūnais gadina figūrą, ir visi riešutai ir skiedrų, kurios neįsisavina tarp pusryčių, pietų ir vakarienės rūšių.

Tarpinės užkandžiai - pagrindiniai priešai harmonijos, mokslininkai priėjo prie šių išvadų."Viena šokolado vaflė nėra labai didelė nuodėmė", - daugelis mano. Arba: "Kas bus iš manęs vienu ar dviem griežinėliais picos?" Arba: "Man patinka šventę nieko, sėdi vakare televizorių.Galų gale, aš net valgyti nieko saldaus, ne daugiau kaip vieną maišą skiedros arba riestainiu ".

absoliutus mėgstamus tarp patiekalų, užkandžių per dieną, kurie produktai atima ląstelės brangų skystį, būtina medžiagų apykaitai. Saldumynai( kartu su gyvulinės kilmės riebalų) jau seniai žinoma kaip pagrindinė priežastis, dėl kūno riebalų padidėjimas, todėl gerbėjai kramtyti ir kramtyti kažką skanus Perjungti į sūrus. Tačiau sūrus maistas prisideda prie riebalų kaupimosi, yra daug daugiau. Tai didina riebalų molekulių antplūdį į riebalinį audinį ant pilvo ir šlaunų.Yra dvi priežastys šio reiškinio:

druska išlaiko vandens, jis atima iš sūrus maisto elementus, kurie paprastai yra daug riebalų.

Po 7 dienų programos svarbu laikytis paprasto įstatymo: nieko iš pramoninės pakuotės nėra. Stenkitės atsispirti pagundoms, kurias sukūrė konditerijos gamyklos. Prisiminti: nuo cukraus tampa priklausomas! Todėl geriau vengti kepimo, pyragaičių ir šokoladinių puodelių.

užkandžiauti per dieną, tiktų saujelė riešutų, persikų, bananų, pusė avokado, sauja džiovintų vaisių, iš skiltelės meliono, kai kurių vynuogių, apelsinų, kriaušių pora.Šie kiaušinių gamybos procesai užtikrina didelį

skrandžio sulčių kiekį.Kaip visų maistinių medžiagų( vanduo, vitaminai ir mineralai) rezultatas yra čiulpti iš maisto celiuliozės, o greitai ir nedelsiant perduoti į ląsteles.

Traškūs lustai atneš daug daugiau žalos kūnui, nei tikitės. Vietoj traškučių geriau paimti vaisius arba įprastus rozimus. Nepaisykite oro ryžių, sūdytų pistacijų ar traškučių krekerių.

Vaisiai yra geras jums ir padėti patenkinti alkio, sukurti sotumo jausmą ir sėkmingai ištirpdyti riebalus, kuris yra įstumiamas į jūsų ląsteles išankstinius tarpinės užkandžiai.

Šiuolaikiniai mokslininkai teigia, kad jie praranda svorį ne iš bado, bet tinkamai mityba. Akivaizdu: jei nuo pusryčių iki vakarienės, mėgautis kiekvieną papildomą vienetą vartoti kaip mažai kalorijų, ląstelės tikėtis, kad sumažėjo apie sunkius laikus bado: po valgio taip mažai!

man dabar daryti, tada riebalų ląstelės paslėpti savo turinį už septynių užraktų bus apsaugoti jį kaip tuo atveju, bado atsarginę kopiją.Dėl to svorio praradimo procesas tampa vis sudėtingesnis arba tampa neįmanomas.

Iš tikrųjų produktyviai apdoroti riebalus galima tik toms kūno ląstelėms, kurios gauna pakankamai maistinių medžiagų.Tada

ląstelių mitochondrijas( tai maža krosnis, kurios gamina energiją) visada padaryti reikalingą kurą - trigliceridų.Įsivaizduokite, kiek riebalų gali sudeginti 70 mlrd. Ląstelių!

Ir vėl mes grįžtame prie pagrindinės taisyklės: maiste turėtų būti kuo daugiau skysčio. Po to, kai visi, antra antruoju metabolizmo skatino šiuos natūralus junginys,null, gaivinančią drėgmę, įskaitant elektrolitų, baltymų ir gliukozės. Dėl šio skysčio kūno audiniuose susikaupusių riebalų padalijimas vyksta į automatinį režimą.

pietų meniu yra geriau, kad šiuos patiekalus: angliavandeniai: bulvės, kukurūzai, žali ryžiai,

makaronus iš kvietinių miltų baltymų: žuvis, liesa mėsa, tofu( ne ilgiau nei 70-80 gramų, o ne druskos įmanoma, geriausia žolelių ir prieskonių dalisprieskoniai) Vitaminai ir mineralai: salotos, ankštiniai augalai, taip pat visos daržovių veislės.

Informacija

Vaisiai yra geriausios svorio netekimo tabletės, kurias taip pat sukuria pati gamta. Jie turi daug natūralių saldiklių( kad jie yra skanūs), tačiau nė vienas iš jų nepadeda užbaigti. Ar dar nepasiduokite pagundai įtraukti daugiau vaisių į dietą?

maisto valgyklose arba artimiausią greito maisto beveik visada per sūrus ir yra pakankamai maistinių medžiagų.Dažniausiai jis virškinamas, iš jo išmeta visas sultis, o tai apsunkina grįžimą į idealų svorį.

Valgomajame geriau pasirinkti salotas ir patiekalus, kurie nebuvo termiškai apdoroti. Arba užsisakykite daržoves su ryžiais, bulvėmis ar makaronais be mėsos. Tokiu atveju komfortuokite save su idėja, kad drabužių dydis yra svarbesnis negu porą minučių gastronominių džiaugsmų.

Jei vėliau vėl apetitas ir pradedate alkani, tada valgykite vieną bananą.Ir kadangi jūs taip protingai elgėsi renkantis pietus valgomajame, dabar jūs galite sau leisti pyragą su kavos. Negerai, ar ne?

Jei pietums tu tikrai valgė vieną salotą, vakare namie geriau ką nors virti: šiek tiek

virti daržoves, garo bulves, virta savo odos su aliejumi ir žolelėmis. Kitas geras pasirinkimas - stora moliūgų sriuba arba keptos daržovės su ryžiais.

Kartą ar du kartus per savaitę pietums, paruošti įvairios, gausiai pagardintas žolelių ir prieskonių šviežių daržovių.Bet kitomis dienomis nuo valgio urmu turėtų būti daržovės, salotos ir daržovės.

naudinga įtraukti į jų produktus iš kvietinių miltų, bulvių, žalio ryžių, kiaušinių ir pieno produktų, kurie yra mažai druskos ir riebalų.Štai keletas patrauklių pasiūlymų už vakarą:

Tomatoes įdaryti su grietinėlės sūris su žolelėmis, jie

tostą ar trapumą duona, nesijotų Upėtakių filė su krienais ir duona ir sviestas pomidorai, pagardinta mocarela, acto ir

augalinis aliejus neriebaus varškės su sezoninių vaisių,medaus ir citrinų

duona su sūrio ir paprikos pupelių salotos, šiek tiek karšto ir avių sūrio ryžių salotos su pankoliais Omletas su šparagais

duona su varškės sūriu ir griežinėliais agurkai, pomidorai ar kiaušinių

nesijotų Pomoir kepta jautiena, pomidorai ir sviestas

storio bulvių sriuba su blyneliais daržovių rupios duonos varškė ir medaus iš įvairių rūšių miltų su sviestu ir šiek tiek skrudintų kepsnių mišinio( pridedant prieskonių įdaru, daug nereikia druskos).

Informacija

Pasninkas nerekomenduojama. Valgyti protingai, po kurio laiko jūs išmoksite įsiklausyti į savo kūną.Kaip tik jaustis alkanas, valgyti geriau. Bet prašome, nevalgo iš nuobodulio, bet tik tada, kai patiria alkį.

Daugelis žmonių mėgsta išgerti stiklines alaus ar vyno pora vakare. Jie badauja visą dieną, valgyti ne daugiau kaip vieną salotų ir šiek tiek liesos mėsos Turkija - ir vakaras prasideda! Trys, keturi ar penki stiklines alaus arba kelias stiklines vyno. Ir tada jis gauna į kūną, ir iš karto didelį kiekį kalorijų.Organizmas iš karto sutraukia kraujagysles,

atlaikyti trenkė pragarą.Deginti riebalus? Galbūt rytoj jis vėl prasidės.

Jei neturite nieko racionalaus, gali būti laikas nuo laiko vakarais leisti sau gerti iki 1 litro alaus arba 0,5 litrų vyno.