Svorio simuliatoriai

Dažnai atsiranda tai, kad, laikydamiesi įvairių dietų, mes prarandame svorį, tačiau nenumatomas rezultatas, pavyzdžiui, stora skrandis, tvirta odos ant šlaunų ir sėdmenų.Ir tada jūs turite pasinaudoti įvairių simuliatorių pagalba, kad padėtų mūsų odai tapti tamsiu ir taptų nepakeičiamu asistentu svorio praradimui. Galite atlikti treniruoklius treniruoklių treniruoklių salėse ir treniruoklių salėse, tačiau tai tampa nerealu, nes daugumai moterų yra darbo, šeimos, namų darbų, todėl labai sunku praleisti 1,5-2 valandas treniruotės metu. Tačiau iš šios situacijos yra puikus išeitis - surengti sporto salę namuose. Tam jums reikia nusipirkti efektyvių treniruoklių ir įsitraukti į juos, kai yra laisva minutė.
Sporto parduotuvėse parduodami įvairūs treniruokliai, ir mes turime akis nuo šios įvairovės, veikiančios skirtingomis kryptimis. Norint pasirinkti gerą ir veiksmingą treniruokliu, jums reikia &n bsp;gerai žinoti, kurioje konkrečioje kūno zonoje norite keisti klasę.
Yra du kriterijai pasirinkti efektyviausią simuliatorių:

1. Būtina, kad dirbant kuo daugiau raumenų grupių, tuo daugiau raumenų dirba, tuo greičiau sunaudojama daugiau kalorijų.
2. Kad kuo daugiau deguonies patektų į kūną, kuri padeda deginti riebalus.

Iš daugybės simuliatorių parduotuvėse, yra dvi pagrindinės grupės: širdies treniruokliai ir galios simuliatoriai. Tarp moterų, dažniausiai yra širdies ritmo reguliatoriai. Tokio treniruoklio esmė pagrįsta širdies mokymu. Galų gale, aktyviu sportu, labai svarbu stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir padidinti kūno ištvermę.Ir darant kardio treniruotes, galite pašalinti riebalų perteklių iš organizmo.
Ir dabar mes kreipiasi į populiariausių simuliatorių svarstymą.

Viena iš labiausiai paplitusių ir veiksmingų širdies aparatų yra bėgimo takelis.
Kai treniruojate ant treniruoklių, dirba daug raumenų, kvėpavimas tampa intensyvesnis, todėl reikia labai giliai kvėpuoti, todėl mūsų organizmas praleidžia daug kalorijų.Be to, mokymasis bėgyje padeda atsikratyti "apelsinų žievelės" ant šlaunų ir sėdmenų.Taip pat bėgimas ar vaikščiojimas padeda sustiprinti kaulus. Ir riebalų atsikratymo procesas vyksta pakankamai greitai. Be to, turėdami tokį treniruoklį namuose, galite pakaitomis važiuoti ir vaikščioti, todėl klasės nebus monotoniškos ir nuobodžios.
Tačiau treniruokliams ant treniruoklio reikia tiksliai spręsti žmones, kuriems yra labai didelio svorio problemų, stuburo, kelio ir kulkšnių ligos.
Yra keletas taisyklių, reikalingų treniruokliui praktikuoti:
1. Reguliarumas, jums reikia naudotis kiekvieną dieną ir maždaug tuo pačiu metu.
2. Turite pradėti nuo kelių minų ir palaipsniui didinti treniruočių laiką( optimalus laikas yra 30-45 min.).
3. Mokymas turėtų prasidėti su įšilimo( pasiruošti širdies ateities apkrovai).
4. Labai svarbu treniruotis 10-20 minučių ryte, nes ryte kalorijos dažniausiai sunaudojamos.
5. Būtina gerti paprastą vandenį prieš treniravimą, mokymą ir po treniruotės.
6. Būtina vaikščioti arba paleisti tinkamai. Pirmiausia turėtum pasitaisyti ant kulno, tuomet nusileiskite pirštu ir pirštais. Būtina išjudinti jėgą kitam žingsniui.
Dažnai imkitės veiksmų.
7. Baigti treniruotes reikia palaipsniui, lėtinant normalią pėsčiomis.

Dar vienas veiksmingas treniruoklis yra elipsinis treniruoklis.
Kai dirbate tokiu treniruokliu, kiekviena jūsų pėda stovi ant savo atskiros plūduriuojančios platformos, o rankos laikomos ant svertų.Kai pradedate judėti širdys, kojos taip pat pradeda judėti, simuliuoja važiavimą.
Elipsinio trenerio privalumai:
1. Mokymo metu dirba ne tik kojų raumenų grupės, bet ir raumenys ant rankų.Dėl šios priežasties riebalų ląstelės išnyksta greičiau.
2. Šio simuliatoriaus klasės simuliuoja natūralius judesius, kaip vaikščiojant ar važiuojant.
3. Elipsinis treneris yra saugesnis tiems žmonėms, kurie turi problemų dėl stuburo ir kelio, o tai yra pliusas, palyginti su bėgimo takeliu.
Tačiau šis treniruoklis turi minusą: kalorijos sunaudojamos gerokai lėčiau negu bėgimo takelius.
Norėdami atlikti efektyviausius tokio treniruoklio mokymus, turite atlikti kelis nedidelius, tačiau svarbius patarimus:
1. Turite treniruotis mažiausiai 4 kartus per savaitę 30-45 minučių.
2. Periodiškai keiskite krovinio lygį.
3. Mokymo metu turite įtempti raumenis ant pilvo ir kitų kūno dalių, kurie treniruotės metu neveikia.
4. Pradėkite ir baigkite treniruotes lėtai. Treniruotės pradžioje tai būtina, kaip sušilti( raumenys pašildomi ir įeina į darbo ritmą).

Kitas efektyviausias yra Stepper.
"Stepper" klasės yra labai panašios į laiptų pėsčiomis.
Stepper yra labai efektyvus žemutinės kūno simuliatorius. Taip yra todėl, kad visi kojų raumenys( šlaunies ir apatinės kojos raumenys, gleivinės raumenys) dirba. Tokio mokymo dėka mūsų kojos ir sėdmenis taps griežtos ir gražios( nes pajus ir celiulitas).
"Stepper" klasėse taip pat yra gerų rezultatų, jei mokosi 45 minutes per dieną ir bent 5 kartus per savaitę.Jei pamokos vyksta aktyviu ritmu, galite prarasti 450-500 kalorijų.
Norint pasiekti geriausius Stepper klasės rezultatus, reikia laikytis tam tikrų taisyklių:
1. Reguliariai treniruoti.
2. Prieš treniruotę trunka truputį 5-7 minutes.
3. Paspauskite ant plaukiojančios platformos, kuriai reikia visos kojos, o ne tik pirštai.
4. Treniruojate laikykitės tiesos.
Stepper nerekomenduojama žmonėms, sergantiems klubo sąnario ligomis.
Kitas efektyvumas yra lenktyninis treniruoklis.
Tokia treniruoklis yra teisingai laikomas labai geru svorio praradimo pagalbininku ir palaiko puikų skaičių, nes daugybėje klasių raumenys dirba airinguose. Mokymo metu mūsų rankos ir kojos imituoja irklavimą.Pirmiausia, kai užsiima šio simuliatorius, kurį parengė viršutinės kūno dalies raumenis( tiesioginės ir rombo raumenys nugaros, pečių, Pėčas ir bicepsas), kojų raumenis ir glutes taip pat dalyvauja, bet apkrova ant jų yra daug mažesnis. Atliekant mokymą vaivorykštinėje mašinoje 4-5 kartus per savaitę 25 - 35 minučių galima pagerinti raumenų tonusą ir stuburo lankstumą.Tai ne tik jauni ir aktyvūs žmonės, kurie gali įsitraukti į tokį treniruoklį, bet ir vyresnio amžiaus žmonės.Žirklės mašina negali būti naudojama žmonėms, turintiems skausmą, sąnarius, radikulitus ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligas.
Ir dar vienas simuliatorius, kuris yra labai populiarus tarp moterų, yra "Exercise Bike".
Dviračių mokymas skirtas raumenims, esantiems apatinėje gurno dalyje( sėdmenims, klubams ir veršeliams).Reguliarus treniravimas ant stacionaraus dviracio veda prie labai grazių rezultatų: jūsų kojos taps tvirtos ir plonas, o celiulitas išnyks. Pratimai ant stacionaraus dviračio nerekomenduojama žmonėms su silpnu stuburiniu ar traumomis juosmens srityje.
mankštintis stacionarus dviratis davė labai gerą rezultatą reikia atlikti keletą patarimų:
1. Norėdami pradėti mokymą tik po trumpo apšilimo.
2. Mokykitės reguliariai, bent 4-5 kartus per savaitę.
3. Mokymo trukmė neturi būti trumpesnė nei 30 minučių.Optimali trukmė yra 45-60 minučių.Nuo pirmųjų 30 minučių mūsų raumenys pašildomi ir įeina į darbo tempą.
4. Būtina gerti vandenį treniruočių metu, prieš ir po jo. Kadangi tada ateina ne tik riebalai, bet ir skystis iš kūno.
5. Jei esate pradedantysis, tuomet pirmąsias kelias dienas reikia mokyti ne visą jėgą.Tai yra būtina mūsų kūnui priprasti prie tokių stresų.Priešingu atveju, jei jį įdėsite pirmąją dieną, kitą rytą negalėsite išlipti iš lovos nuo raumenų skausmo. Ir tai lems tai, kad jūsų įsigytas treniruoklis tolimojo kampo kampe visada surinks dulkes.
6. Norint, kad treniruotes gautų teigiamų rezultatų, jums nereikia dažniau ir dažnai trinti pedalais, čia svarbiausia trukmė.
Reguliari mankšta ant stacionaraus dviračio teiks reguliarius deguonies, normalizuoti kvėpavimo ir kraujotakos sistemos darbą ir padėti kovoti su antsvoriu.

Nuo pastaruoju metu atsirado dar vienas simuliatorius, bet jau įgijo milžinišką populiarumą - tai Ryder.
Šis treniruoklis atrodo kaip žirklės pora, iš vienos pusės yra sėdynės ir kojos laikiklis, kita vertus, yra pastovios konstrukcijos ir rankenos.Šio treniruoklio mokymas imituoja žirgų pėsčiomis nuo čia ir pavadinimą( raitelis - išverstas kaip raitelis).Kūno rengimo procese mūsų kūnas pakyla ir patenka dėl mūsų pačių pastangų.Asmuo, užsiimantis vairuotoju, tuo pačiu metu turi nuspausti kojas ant atramų ir patraukti rankenas į jį, nes mūsų kūnas pakyla ant sėdynės.
Vejasi motociklininko mes dirbame kojų raumenys, rankų, pečių, pilvo ir nugaros raumenis.Štai kodėl toks simuliatorius kaip Ryder yra puikus įrankis ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti visą organizmą, nes tai padidina jo kietumas. Rider idealiai tinka visai šeimai, nes jo apkrova priklauso nuo to, ar jame yra kūno svoris. Jau daugiau nei nyaty šiuo treniruokliu nėra konkrečių kontraindikacijos, tai yra, galite mokyti visi be apribojimų.
rezultato buvo teigiamas pratimų trukmė neturėtų viršyti 40 minučių.Idealiausias laikas yra 20 - 30 minučių, tuo metu jūs galite siurbti visas raumenų grupes.

pratybos kuri nors iš minėtų treniruokliai reikia ne anksčiau kaip po 1,5 - 2 valandoms po miego, ir ne vėliau kaip per dvi valandas prieš miegą, ir prieš treniruotę negali valgyti 2 valandas ir po treniruotės 2 valandas.

Jei įsigijote simuliatorių, tai nereiškia, kad jūs neturite sunkiai dirbti, kad taptumėte plonas. Be reguliaraus treniruočių, vis tiek reikia stebėti savo mitybą, nes, išvalydami savo kalorijas, mūsų organizmas greičiau norės "valgyti", todėl reikia sulaikyti norą paimti bet kokį bandą alkio patenkinti. Jei tikrai norite numesti svorio ir gauti grakščių formų, tada be treniruočių treniruokliuose turėtumėte laikytis dietos arba mažinti kalorijas, kurios ateina su maistu. Tai gali būti padaryta atsargiai pakeičiant riebius maisto produktus, kurių sudėtyje yra mažiau riebalų ir daugiau naudingų.Jums reikia valgyti daugiau daržovių, vaisių ir produktų, kurių sudėtyje yra baltymų.
Ir tu pats pats nepastebėsite, kaip tavo figūra taps plona ir tinka.