Kūno kultūra
steigėjai mokslo komunizmo Markso ir Engelso teisingai manė, kad fizinio lavinimo - neatskiriama visapusiškos mokymui į revoliucinės kovos proletariato, jau ne kartą pabrėžė, kad reguliariai organo vaiko grūdinimas nuo pirmųjų gyvenimo metų poreikį, arba bent jau pradžioje mokyklinio amžiaus. Laiku pradėtas fizinis lavinimas anglų laikomas pagrindu, gero fizinio pasirengimo kiekvienam jaunuoliui pagrindas."Ar ne geriau sistemingai ir kruopščiai išmokyti Freestyle gimnastika ir pratybų gimnastikos aparatų mokinių visų klasių, - rašė jis - kaip ilgai, kaip jų nariai dar neteko jos elastingumą ir lankstumą, nei kovoti, kaip jie dabar savo dvidešimties vaikinai į jų veidus prakaito- ir jo paties, - bergždžias bandymas grąžinti juos į kaulus, raumenis ir raiščius, neapdorotų iš darbo, ankstesnės mobilumo ir lankstumo »
naudą kūno kultūros ir sporto yra gerai žinomas - tai patvirtina žmonių įvairaus amžiaus ir profesijų.Atrodytų, kad čia sunku pareikšti savo mintis. Visiems akivaizdu, kad sveikata, kaip sako žmonės, yra visa galva. Ir žodis "sporto" ir "sveikata" yra neatsiejami. Vienintelis dalykas, kurį norėčiau pridėti, - fizinė veikla vystosi ne tik jėgą, judrumą, lankstumą, ištvermę, greitį.Dėl jos iš žmogaus charakteris randa drąsos ir savikontrolę, ryžtą ir valią.Šios savybės, kurių vaidmuo gyvenime yra tikrai puikus, ypač vaikams. Mes skaitykite iliustracijoje dėl mokslinių tyrimų grupės Leningrad psichologų rezultatus.
vienu metu trijose vidurinėse mokyklose mokinių penktoje - aštuntą greideriai paprašė atsakyti į tą patį klausimą: kokie žmonės jiems patinka tai, ką mato juose labiausiai naudinga jums? Dauguma jaunų žmonių, ypač aukštųjų mokyklų studentams, tarp teigiamų savybių į pirmąją vietą pateikti valingas - ryžtą, drąsą, sugebėti toliau atkakliai puoselėjo tikslą, įveikti sunkumus.
tam tikru mastu siauras šviesos, bet palietė daugelį mokyklų tyrimų aiškiai atskleidė idealą, kad jauni žmonės nori rungtyniauti.Štai kodėl, mūsų manymu, berniukai nekantriai užsiimantys savišvietai - tikisi, kad galų gale sukurti valią.Bus ir vėl bus! Matyt, intuityviai: jų amžiaus, jūs turite būti ryžtingesni, labiau tvirtai.
Ir įsivaizduokite, tai atitinka tiesą.Paimkime šiek tiek atidžiau pažvelgti į savo sūnų, jo bendraklasių elgesį.Labai greitai sužinojau, paaugliai( ir jaunesni, ir vyresni mokiniai) yra labai dažnai neorganizuotas, lengvai pasiduoti sunkumų gana greitai gali būti taikoma svetimas įtakos, nors atrodytų, bet kokiu klausimu, vakar turėjo savo, vyraujančią nuomonę.
Mes tikrai neneigiu, kad ne visi paaugliai yra tas pats - kai kurie vaikinai turi gerą pradžią stiprios valios. Tačiau kartojame, kad tai būdinga tik keliems vaikams. Gana silpnai išreiškiama pagrindinė jų bendraamžių laisvė.Ir tai nereiškia, pagerinti padėtį net pagreičio, kuris dabar patinka pasižiūrėti į kai kurias vietas. Priešingai, kai pagreitinto fizinės ir psichinės raidos tam tikra apimtimi daugiau pastebimas uždelsimo paaugliams valios grūdinimo. Nenuostabu, kartais bando įsigyti savo metodus, su kuriais vienas vargu ar gali sutikti berniukai: Pabandykite iškęsti tyčia įskaudinti patys, vaikščioti basomis ant sniego, organizuoti bado streiką ir kt
Atėjo laikas įsikišti mums tėvams. ..Taktiškai pataria: nereikia būti geriau įeiti į savo kasdienybę privalomo rinkinį fizinių pratimų, specialios mokymo? Siekiant geriau suprasti savo svarbą, būtinumą, tegul bent susipažinti su fragmentais statistiniais duomenimis. Iš mokslinių
higienistų ir fiziologai rezultatai nėra optimistiškai: praktiškai sveikas, dabar mes esame tik apie 70 procentų mokinių.Likę vaikai pastebi tam tikrus nukrypimus nuo normos. Kitas negraži nuotrauką fizinio vystymosi srityje: daugiau nei 70 procentų berniukų ir mergaičių miestuose kenčia fizinį neveiklumą, ty turi skausmingas ar premorbid funkcinius pokyčius.
Deja, ši tendencija auga. Jei pirmoje pusėje 70 iš moksleivių, kurie turi antsvorio pasiekė 12 proc numeris, jie tampa 20-22 proc 1986 m. Svorio padidėjimas, palyginti su 15 procentų norma, numato keletą funkcinių pakeitimų.Visų pirma sumažėja centrinės nervų sistemos veikla ir efektyvumas. Kiekvienas penktasis 7-8 klasių mokinys yra perkrautas.
Slengimas taip pat daro įtaką regėjimui. Beveik kiekvienas vidurinės mokyklos absolventas sumažina regėjimo aštrumą.Pagrindinė priežastis yra miobija, akių raumenų silpnėjimas, kuris, savo ruožtu, yra susijęs su bendra būkle. Jei fiziškai stiprūs, sveiki vaikai, paprastai regėjimo stygius yra beveik neįprastas.
Helmholtzo instituto darbuotojai atliko tyrimus Tolimuosiuose šiaurėje, kur regėjimo sutrikimas yra ypač įprastas. Paaiškėjo, kad ne viskas priklauso nuo klimato, dienos šviesos valandomis. Mokyklose, turinčiose tinkamai organizuotą fizinį išsilavinimą, specifinė regėjimo patologijos reikšmė yra daug mažesnė.Ekspertai pataria plačiau naudotis mokyklų aikštele, sporto sale, dažniau rengia sporto ir karinių sporto žaidimus ore, sumažina žinomą "poilsį" televizoriuje.
Paskutinė rekomendacija, kurią turite sutikti, netaikoma mokyklai. Prieš mūsų akis, televizorė tiesiog žiūri vaikus. Taigi, čia pagrindinis žodis mums, tėvams: nekontroliuojamas sėdi prie televizoriaus ekrano valandų pabaigoje sukelia vaiko tik žalą.Gerbiami tėvai ir motinos, stenkitės, kad jūsų sūnus ar dukra dalyvautų kokioje nors įdomioje veikloje, žinoma, atsižvelgiant į jų individualius polinkius!
Ir su kuo iš tikrųjų prasideda fizinė raida? Tarkime, neatrodo, kad esate įprastu įprastu atsakymo klausimu: fiziniais pratimais. Nenuostabu, kad ekspertai yra vieningi nuomonėje apie privalomą rytinės higienos gimnastiką.Ir bet kokiame ore - grynu oru. Tada kūną grūdus organiškai derinant su stipriomis valios savybėmis. Tarkime, kad lauke yra kietas, jūs norite įsiurbti šiltoje lovoje. Bet tu turi įveikti save, pakilti, suknelė greitai, pabėgti į gatvę.Po 20-30 minučių grįšite namo linksmai, linksminčiai, nusiraminkite skruostus. Ir taip dieną po dienos.
Kartais mes visiškai pamiršti, kad tai nėra abejingi vaiko, kai ji prisijungs jį į kūno kultūros ir sporto. Būtina atidėti šiek tiek, ir daugelis bus neatšaukiamai prarasti. Pavyzdžiui, greitis arba judrumas optimaliai auga iki 12-13 metų.Vėliau mūsų vaikai tiesiog negali pasiekti to, ką jie gali įgyti, jei nepraleisite palankios akimirkos. Sistemingai vystyti jėgą, ištvermę patyrė metodistai, ne be priežasties patariama 14-16 metų, nors palaipsniui suformuoti šios savybės turėtų būti žinoma gerokai anksčiau - nuo žaidimų, įdomus veiklos, tt
Organizuojant mokymo vaikus svarbu atidžiai pasirinkti pratimus, žinoma. ..Kadangi kiekvienas iš jų vienu metu plėtoja keletą fizinių savybių, pirmiausia turime nustatyti jų pagrindinį dėmesį tam, kad tobulintume vieną ar kitą funkciją.Atitinkamas rekomendacijas galima rasti knygose pagal L. Dudarev ir I. ir Putyvlis "Traukinys save"( Kijevas, 1986), SA Polievsky, EP Huko "Kūno kultūros ir grūdinimo šeimoje"( Maskva, 1984)
Kaip kaupiasi galia? Dažniausia praktika yra gravitacijos pakartotinis pakėlimas, taip pat vadinamasis dinaminis jėgos metodas, kuris reikalauja šokinėjimo ir šokinėjimo judesių.Ramus, tankus, pagal apibrėžimą treneriai, klasės yra labai veiksmingos raumenų audinio augimui. Vaikai gerina medžiagų apykaitą.
Ir dar vienas dalykas: jėgos pratybos turėtų būti įtrauktos kiekvienos sesijos pagrindinės dalies pabaigoje.
Forumo stiprinimui, žinoma, yra labai naudingi hanteliai. Pirmiausia jų masė turi būti lygi 50 procentų masės optimali( už optimalios imtasi, kuri gali būti padidinta nuo 8 iki 10 kartų be didelių pastangų).Mokymų metu, daug vaikų didinti iki aštuoniasdešimt procentų optimalus, pabandykite 4-6 kartus, kartais net 8 kartus pakelti tų svarsčių masę.
Pratimai, kurie plėtoja greitį, paprastai atliekami serijiniu būdu, paprastai sesijos pradžioje. Tarp kartojimų pratimai intervalai nustatomi kiekvienu atveju individualiai susigrąžinti vaikinai. .
Pastaraisiais metais būta daug literatūros daug, iš kurios jūs galite pasiimti pratimų rinkinys beveik visi vaikai yra laukiami. Todėl čia nenurodome jokių kompleksų.Mes išreikšti tik keletą minčių.
Pradėkime, galbūt, ištvermės ugdymu. Kas iš mūsų nejaučia balto pavydo žmonėms, kurie ilgą laiką gali dirbti be pavargusio? Specialiems pratimams, skirtiems tokiems įgūdžiams formuoti, sustiprinti, jūsų sūnui geriausia pradėti nuo 16 metų.Kodėl?Žinoma, kad bet kokiam ilgalaikiam darbui reikia didelių energijos sąnaudų, tačiau vaikams jie naudojami siekiant užtikrinti kūno augimą.Todėl paaugliams iki 16 metų apkrovos, kuriomis ištvermė vystosi, nėra labai didelė.Mes vadiname
pavyzdinius pratimus, kurie skatintų ištvermės įsigijimą( integruotos mokymo, pageidautina juos atlikti ne pagrindinės dalies sesijos pabaigos):
vaikščioti su vidutiniu tempu;
ilgai eina ir važiuoja lėtai;
visureigiai važiuoja kintamu tempu( 300-1000 metrų);
slidinėjimas lėtai, vidutiniu ir kintamu greičiu( priklausomai nuo amžiaus);
vairavimas, čiuožimas, dviračiais;
sporto žaidimai.
Jei fizinis lavinimas ir sportas, mes minėta, yra dalis kasdienio šeimos gyvenimo, mūsų vaikai yra ne tik greitas, stiprus, atsparus, bet apsukrus, lankstus.nedidelis kiekis pratybų naudojamas kurti vikrumą ir pasirinktą, žinoma lankstumą, atsižvelgiant į vaiko pasirengimą.Tačiau visa funkcija yra ta, kad juos reikia pakartoti dažniausiai kiekvieną dieną, geriausiai ryte pratybų.
pavyzdžiai pratimai, skirti judrumas( greitis judėjimo kartu su jų tikslumu) plėtros: žongliravimas teniso kamuoliukus;visos rūšies somersaults( pirmyn ir atgal grupavimas, šonu);
šokinėja( ant vieno, dviejų kojų, priekinių rankų kirtimas);mobilieji žaidimai;
sporto žaidimai( tinklinis, krepšinis, futbolas, stalo tenisas).
pavyzdžiai pratimai plėtoti lankstumo:
iš stovint( sėdi) paverčia į priekį, kojos ne sulenkti;tas pats su našta;
įvairiose pakilimo vietose( pirmyn, atgal, atgal), išsišakojusių kelio ir klubo sąnarius;tas pats su našta;
nuo linkę sukurti "tilto";Krumplių judesiai su kojomis( į priekį, atgal, į šoną) su maksimalia amplitudė;
sėdi ant jo kulnų, pasislenka atgal, bando paliesti grindų galvutę.
Kiekviena treniruotė, o kiekviena sesija, organizuoti vaikų, forma turi kreiptis į kūno kultūros pamokas sudaro trys dalys, kurių bendra trukmė 20 iki 60 minučių.
1. Parengiamoji dalis trunka 6-15 minučių.Jo tikslas - sušilimas, specialios pratimai, vaikščiojimas, lengva bėgiojimas, kad paruoštų kūną artėjančiam fiziniam krūviui.
2. Pagrindinė dalis( 12-40 minučių) sujungia pratimus, kurie tiesiogiai sukuria reikiamas fizines savybes.
3. Paskutinė dalis trunka mažiausią laiką: nuo 2 iki 5 minučių, per kurį kūnas įgauna santykinai ramus būklę.Paprastai naudojamas lėtas vaikščiojimas su kvėpavimo pratimais, atsipalaiduojančiais judesiais ir pan.