Koks kalcio sugertis organizmas, kuris padeda jo įsisavinti
Dabar vaistinės siūlo platų įvairių kalcio preparatų pasirinkimą.Bet kaip išsirinkti iš visos šios, kuri tikrai susidurs su problema, kokį kalcią geriau absorbuoja kūnas?
Kalcio vertė žmogaus organizmui
Labiausiai naudingas kalcio organizmas gauna su suvartotu maistu. Bet jei produktai nėra labai kokybiški, jie negali patenkinti kūno kalcio reikalavimų, kurie gali sukelti rimtų ligų.
Kalcis organizme palaiko sveikus kaulus, nagus, dantis, plaukus. Bet ne tik tai, jis dalyvauja daugelyje procesų, kurie prisideda prie tinkamo organizmo funkcionavimo. Be to, kraujyje yra nedidelis kalcio kiekis.
Labiausiai paplitę kalcio preparatai
Dažniausiai kalcio preparatai būna tokios formos:
- kalcio gliukonatas. Kalcio karbonatas. Kalcio citratas. Kalcio chelatas
- .
Leiskite mums išsamiau aptarti kiekvieną iš jų.
Kalcio kiekis gliukonato pavidalu yra labai prastai absorbuojamas organizme( iki 3%), tuo pačiu metu yra įspūdingas šalutinių poveikių ir kontraindikacijų sąrašas.Šis vaistas gaminamas be D3 - vitamino, kuris užtikrina organizmo kalcio prieinamumą.Su maža nauda organizmui, kalcio gliukonatas provokuoja akmenų susidarymą tulžies pūsle ir inkstuose.
Kalcio karbonatas yra 20%, o tai gerokai geriau nei gliukonatas. Tačiau su mažu rūgštingumu skrandyje jo efektyvumas sumažėja iki nulio.Šio vaisto vartojimas gali sukelti tokias pačias pasekmes kaip ir kalcio gliukonato vartojimas.
Kalcio citratas yra vitaminas D3, todėl kalcio absorbcija padidėja beveik 45%, o taip pat nepriklauso nuo druskos rūgšties koncentracijos skrandyje.
Kalcis chelato pavidalu yra šiuolaikiškas preparatas, kalcio prieinamumas siekia 98%, be to, kalcio absorbcija joje nepriklauso nuo skrandžio sulčių ar vitamino D3 buvimo.
Kas palengvina kalcio
absorbciją Sudėtingas kalcio įsisavinimo procesas yra įmanomas tik tada, kai sąveikauja keletas veiksnių.
Kad kalcis būtų integruotas į kaulinį audinį, tam tikrų vitaminų ir mikroelementų buvimas yra būtinas. Pagrindinis šio proceso asistentas gali būti vadinamas vitaminais K ir D. Todėl produktams, skirtiems kalcio įsisavinimui, turėtų būti tiek daug šių vitaminų, pavyzdžiui, kepenų jautienos.
Be to, vitaminas D turėtų patekti į aktyvią formą, o tai įmanoma tik kepenyse. Todėl kepenų pažeidimas gali sukelti tai, kad kalciui nėra kūno, ir tai kelia grėsmę jo trūkumui.
Kaip žinoma, kalcio absorbcija yra taukai, todėl uždegiminės ligos šioje žarnyno dalyje taip pat gali trukdyti kalcio suvartojimui organizme. Taigi dažnai problema, kaip pagerinti kalcio absorbciją žmogaus kūne, išsprendžiama, tvarkant virškinamąją sistemą.
Vegetariams gresia ligos, susijusios su kalcio trūkumu, nes nepakankamas gyvūnų baltymų kiekis dietoje taip pat neleidžia suskaidyti šio elemento. Tas pats pasitaiko, kai sunaudoja daug riebių maisto produktų.
Yra gaminių, kuriuose kalcio kiekis yra daug kartų didesnis nei jo kiekis pieno produktuose - tai yra aguonos ir sezamo sėklų sėklos. Tarp daržovių kalcio kiekio lyderiai yra kopūstai, špinatai, šparagai, ropės.
Tokiuose produktuose kaip morkos, bulvės, juodieji serbentai, mėlynės, šunys, agrastai yra aktyvūs ingredientai, kurie stiprina kalcio absorbciją.Jokiu būdu neleiskite naudoti vaistažolių ar žolelių infuzijų.
Sėmenų aliejuje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios taip pat atlieka svarbų vaidmenį įsisavinant kalcio kiekį.
Jums taip pat reikia prisiminti, kad kalciu padeda organizme esant pakankamai geležies. Todėl šio elemento turinčių produktų naudojimas yra privalomas.
Ištyrus įvairius kalcio preparatus, nustatyta, kad chelatų pavidalo kalcio absorbcija yra beveik visiškai, tačiau dėl didelių sąnaudų daugelis neigia, kiti vaistai yra mažiau veiksmingi, tačiau jie yra pigesni. Kaip paaiškėjo, mūsų virtuvėje yra maisto produktų, kurie padeda įsisavinti kalcią į kūną.Todėl, ką pasirinkti sau, jūs turite nuspręsti sau.