Nemiga - kaip atsikratyti nemigos
Kai atsiranda nemiga, mes tiesiog nesugeba to padaryti. Mes skaičiuojame dramblius, pasakykite abėcėlę protu. Mes visada ieškome universalaus vaisto, kuris eis į "Morfėjaus karalystę".Išskyrus tabletes, kurios gali turėti šalutinį poveikį, dar nieko neišrado iš nemigos.
Pagal statistiką vienas iš penkių kenčia nuo nemigos. Kaip atsikratyti nemigos naktį - kol niekas nežino. Ir moterys yra daug labiau pažeidžiamos nei vyrai. Ir žmonės, kurie užsiima psichine veikla, patiria daug daugiau nemigos nei fiziškai dirbantys žmonės. Sveikas ir pilnas miegas yra tik 8-9 valandas.
Jūs tikriausiai pastebėjote tokį faktą, kad, kai jūs visą dieną sukitesi kaip ratas darbe, tada, kai grįšite namo, jūs tiesiog pažemate iš savo kojų.Žinoma, ne kiekvieną dieną atneškite save į šią valstybę, bet kasdienis pratimas vis dar vertas suteikti kūnui.
Apsaugos priemonės nuo nemiga
Štai populiariausias nemalos priemonės, kurioms nereikalingas vaistas:
- Tai bus svarbu, kad jūs neplautumėte kūno maistu po 6-7 val. Tai ne tik bus naudinga skaičiai, bet ir skatins sveiką miegą.
- Jei neįmanoma atsispirti pagundai valgyti, geriausia gerti kefyru arba valgyti vaisių.
- Jei nemiga yra problema, verta tai gauti šunį.Bendravimas su augintiniu puikiai atleis stresą, o jei norėsite, kiekvieną vakarą turėsite vaikščioti šuo. Vakarinės promenados metu pabandykite išsiblaškyti ir galvoti apie kažką malonus.Šis metodas padės užtikrinti ilgą ir patikimą miegą.Ir jūs suprasite, kad jie pagaliau surado gydymą nuo nemigos.
- Įrodyta, kad nemiga ir vaistų vartojimas gali būti labai paprasta. Mozarto klasikiniai kūriniai turi gydomąjį poveikį nemiga. Muzika normalizuoja spaudimą ir pašalina nervingumą.Bangų garsas ir kaukolių šauksmas padės atsipalaiduoti visam kūnui, o įtrauktas ventiliatorius pasijungia į savo monotonišką gandą.
- Apskritai, mes negalime miegoti ilgą laiką, nes visą patirtį ir įtempimus per tą dieną, kai mes nuvedame namo lova, ir pradėkite przewijania kaip filmą.Pašalinkite visus nusikaltimus, sielvartus ir keršto planus su drabužiais. Pagalvokite apie kažką malonios, ir jūs nepastebėsite, kaip užmigti.
- Geriausias vaistas nuo nemigo - tai paruošiamasis vonia su pušies adatų ar jūros druskos ekstraktu. Atsigulkite vandenyje 15-20 minučių, ne aukštesnėje kaip 37 laipsnių temperatūroje.
- Vis dar laikomas geru miego pagalbininku, nėra įdomu televizijos laidos ar nuobodžios ir nuobodžios knygos. Tas faktas, kad jei mums kažką nepatinka, tada kraujospūdis šiais momentais mažėja, yra žėtingas ir mieguistas. Specialistai primygtinai rekomenduoja žmonėms, kurie kenčia nuo nemigos, neveikti naktį, o ne žiūrėti patrauklių programų.
- Prieš einant miegoti, gydytojai pataria gerti šilto pieno ar šiltos, šiek tiek pagamintos arbatos su medumi gerti. Daugelis žmonių po to miega visą naktį.Kaip kūdikiai.
- Sėkmingiausia miego vieta, ji guli dešinėje pusėje ir šiek tiek reikia sulenkti kojas. Tuo pačiu metu raumenys netenka įtampos, ir niekas netrukdo širdies darbui. Tai taip pat idealiai tinka žmonėms, kurie girdi miegą.
- Padidinkite pagalvę, kad palengvintumėte kvėpavimą, ir pabandykite nemiegoti ant nugaros.
- Stenkitės vienu metu eiti į lovą, jis mokys kūną, o laikui bėgant miego troškimas pasirodys šiuo metu.
- Kad greitai atsikratytumėte nemigos, galite padengti šalčiu karšto vandens buteliuko kojoms su šiltu vandeniu. Prieš einant miegoti, taip pat galite įdėti garstyčių ant jūsų kojų( dėl ikrų), ši priemonė padeda daugeliui.
- Nuimkite dangtelį, kad jaustumėtės patogiai, o lova atrodo kaip rojus. Kur viskas blogai išnyksta, ir jūs pasinerti į patrauklių sapnų pasaulį.
- Jūs taip pat galite atsistoti ir vaikščioti basomis 10 minučių, kad pavargtumėte ir užveržtumėte.
Miego fazės
Žmonės su nemiga paprastai labai atsibunda ryte. Miego metu mūsų kūnas praeina keliais etapais. Pirma, tai lėtas svajonė.Savo ruožtu lėtas miegas yra padalintas į keturias fazes. Pirmajame etape kūnas atsipalaiduoja. Arčiau prie antrojo, ritmas mažėja.Šiame etape asmuo gali lengvai pabusti. Trečiąjį ir ketvirtą etapus būdingas gilus miegas.Šiame etape labai sunku pažadinti žmogų.Antrasis iš pagrindinių etapų yra greitas miegas.
Greita( REM) miego yra svajonė, kurioje žmogaus smegenys yra tokios būklės, kaip jei jis nemiega, ir sprendžia labai svarbų problemą.Tai reiškia, kad jis ateina būdamas budrus.Šiame etape ramina tik raumenys organizme. Kuo vyresnis tampa žmogus, tuo greičiau jo gilaus miego fazė sutrumpėja. Eksperimentai mokslininkai nustatė, kad jei asmuo nėra penktasis etapas miego, jis jaučiasi diskomfortas, svorio netekimas, neryškus matymas, tampa nervingas ir irzlus.
Jei asmuo yra atimta lėtai bangų miego, tada išsiblaškymas prasme, mieguistumas. Nors smegenys pamažu tampa įpročiai, o šis etapas palaipsniui sutrumpėja. Svajones matome penktame etape. Tuo pačiu etapu, kai mes pabusti, mes suprantame savo svajonę aiškiai ir išsamiai. Svajonės šiame etape yra labai tikėtina, išraiškinga ir ryški.
miegoti
Valdymo užmigti ir tada pabusti taip lengvai, yra daug patarimų, kurie jums reikia suprasti:
- reikia miegoti tiek laiko, kiek reikia jūsų organizmui( bet ne pilti).
- Būtina aiškiai apibrėžti laiką, kiek jums reikia.
- Savaitgalį neturėtumėte laiko pasakyti "dozpat" praleistų valandų.Miego negalima rezervuoti ateičiai.
- Reikia patogiai miegoti. Jei jums kyla diskomfortas, tada nemiegokite, nes jums bus visiškai sutrikusi.
- Lova turi būti pakankamai erdvi. Kambario temperatūra yra kieta.
- Išjunkite televizorių, pabandykite palikti mažiausią šviesą kambaryje.
- Prieš miegą nerekomenduojama gerti kavos ar stiprios arbatos. Tai geriau skaityti ramią knygą.
- Pasirinkite sau "tinkamą" žadintuvą.Jei taip neįvyks, tada ryte galite tiesiog atsikratyti išgąsčio ir jūsų diena laikoma sugadinta. Nuolatiniai galvos skausmai paliks jus tik vartojant specialius vaistus.
- Geriausias variantas yra nustatyti signalą keliems skambučiams intervalais, pavyzdžiui, penkias minutes. Taip pat malonu ir, pagal daugelį, geriausias pasirinkimas yra televizorius, kuris įjungia nurodytą laikmatį, kuris palaipsniui atves jus į jausmus.
- Atsibodus anksčiau, nemėginkite vėl užmigti, jei dar labiau jausis miegas.
- Naktį atidarykite užuolaidas. Rytinė saulė pralinksmins bet kokią mieguistę.
- Įkūrimas, ritminio muzikos įjungimas. Ar pratimai, arba tiesiog "šokti" virtuvėje prie virdulio. Puiku pralinksminti ir suteikti energiją iki vakaro.
- Labai naudinga prabudus, iš karto paimkite dušu. Tai turės teigiamą poveikį ne tik jūsų nuotaikai ir sveikatai, bet ir visam kūnui.
- Kai užpildydami lovą, norėčiau, kad ji be nuobodulio be tavo.
- Ir, galiausiai, turite puodelį kavos ar arbatos. Tai padės skrandžiui pradėti dirbti, paskatins visą kūną.
Dale Carnegie sako, kad naktį nemiga, ar veikiau jo nebuvimas arba miego trūkumas atima mums pajėgumų ir energijos, bet nesijaudinkite, tai nėra mirtinas. Mūsų kūnas išsiveržė ne tiek patį nemigą, tiek patirtį dėl jo nebuvimo. Dienos mintis apie tai, kas vyksta šiandien, o ne miegoti šiandien, jūs išnaudojote vakare, kad jūs nuolat miegate lovoje apie tai. Ir gali atsitikti taip, kad net "močiutės" priemonė negali sukelti pageidaujamo efekto.Šiuo atveju geriausia nebūti savigarba, bet kreiptis į specialistą.
Jei aiškiai sekite patarimus, kuriuos skaitote aukščiau, tikrai aišku, kad netrukus būsite laimingas žmogus.
Juk laimė šypsosi žmones, gebančius efektyviai "kurti", ir tiems, kurie negauna pakankamai miego ir kenčia nuo nemigos, jis turėjo omenyje tik jo pagalvę ir daugiau nei kas nors kitas.