Imuniteto stiprinimo būdai yra prieinami visiems - pasirūpinkite savo sveikata!

žiema.Šaltas sezonas, laikas, kai prasideda peršalimas. Siekdami apsisaugoti, o ne susirgti, visi stengiasi sustiprinti imunitetą ir imtis prevencinių priemonių.

Rūpinkitės savo imunitetą ir atsikratyti blogos įtakos aplinkai, kol jie sukelti rimtų pasekmių.Pažvelkime 3 banginis kad turėti tvirtą imunitetą:

2. Tinkama mityba Sportuoti
3. Gera nuotaika

Tinkama mityba - stiprios imunitetą

pamatų valgyti teisė yra labai svarbi, ypač jei mes gyvename tokioje įsiutę tempu kaip dabar. Pusryčiai skubotai, neteisinga pietūs( greitas maistas, picos) ir šviesos vakarienė salotos ar vaisių forma.Žinoma, su tokia mityba Jūsų kūnas neturi gauti norimą spektrą svarbių vitaminų, mineralų ir komponentų.Vadinasi, imunitetas silpnėja ir neveikia visiškai. Laikykitės tinkamos dietos, pasirenkant sveiką mitybą turėtų visi.

Maistas turėtų būti įvairus. Tai turėtų sudaryti mėsa, juoda duona, jūros gėrybių, vaisių ir daržovių, grūdų, pieno produktų, žali pagrindą.Šaltuoju laikotarpiu, yra labai svarbu vaidmuo kaip vitaminų C, B grupės vitaminų, A, D, E, PP, mikroelementų, pavyzdžiui, geležies, kalcio, kalio, magnio, vario, cinko ir kt. Vitaminas C padeda stiprinti imuninę sistemą, jo geras šaltinis kivi, apelsinai, citrinos, svogūnai, kopūstai ir česnaku. Taip pat reikia imuninės sistemos, beta-karotino, kuris gali būti rasti morkos, persimonai, moliūgų.

Moliūgų yra labai naudinga. Tai yra pilnas pluošto, lengvai virškinamas, mažo kaloringumo ir naudingos daržovių žmonėms, turintiems problemų, virškinimo traktą.Taip pat valgyk bananus. Jie yra daug kalio.2 bananuose yra kasdien normos, reikalingos minėtam mineralui. Tačiau nereikia remtis jais labai - bananai yra daug kalorijų, yra rafinuoti angliavandeniai, kurie už mažą krūvio lengvai konvertuojami į riebalus, o tai papildomas svoris.

Norėdami pagerinti imunitetą prie savo stalo turi turėti vietą ir džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinomis, džiovintais abrikosais, slyvomis, figomis ir ttJuose yra geležies, multivitaminų ir kitų svarbių mikroelementų.

nepasiduokite riebios žuvies, mes visi žinome nuo vaikystės žuvų taukus naudos. Be to, mėsa, kepenys, ankštiniai yra geležies ir baltymų šaltinis.

Negalima nevalgyti riebalų, ypač tas, kurios pieno, sviesto, ankštinių ir riešutų.Naudingos mus angliavandenių galima rasti vaisių, tokių kaip vynuogės, bananai. .. Į pyragaičiai yra daug rafinuotų angliavandenių, kurie sukelia nepageidaujamų kilogramų.Mėgstamiausią pyragą galima pakeisti sausais vaisiais, ne mažiau skanu ir labai naudingu.

Tinkama dieta yra vidutiniškai ir teisingai suprojektuota mityba. Valgykite kas 4-5 valandas mažomis porcijomis. Yra stereotipas, kad po 6 nėra jokio būdo. Galima ginčytis su šia nuomone, nes yra žmonių, kurie eina iki 12 val naktį.Rekomenduojama valgyti 4 valandas prieš miegą.

Ne mažiau svarbi jūsų dietos dalis turėtų užimti pieno produktai. Labai naudinga ryte yra sūris, pienas košė, kefyras, jogurtas, pienas. ..

Vakarienė nebūtina pakeisti šviesos salotų ar vaisių.Būtų geriau, jei maisto pagrindas sudarytų iš baltymų.Žuvis, liesa vištiena( krūtinė) arba ryžiai. Labai svarbu, kad kūnas gautų reikiamą skystį.Vanduo yra geriausias, tačiau arbatos nauda taip pat yra neginčijama, ypač žalioji. Bet naktį tai nėra būtina imtis daug skysčių, nes ryte tai turės įtakos jūsų veido bus rodomas edemą.

Atkreipkite dėmesį į savo svorį.Jei turite antsvorio, pirmiausia pasikonsultuokite su savo gydytoju. Specialistas pasirinks geriausią savo kūno mitybą.Taip pat būtina reguliuoti nesėkmės svorį, per didelis plonumas taip pat gali neigiamai paveikti organizmą.

Fizinis lavinimas - gero imuniteto garantas!

Fizinė apkrova yra labai svarbi. Jis skatina medžiagų apykaitą, organizmas prisotinamas deguonimi, ištraukė raumenis, reguliuoja svorį, gerina širdies ir kraujagyslių sistemą, o svarbiausia nuotaika pakyla.

Sportas neabejotinai padeda išlaikyti jūsų kūno tonuotumą.Žinoma, ne kiekvienas gali sau leisti aplankyti sporto centrą arba gręžinys užsiimti sporto salėje, bet vaikščioti stotelių pora pėsčiomis arba pasivaikščioti aplink namą nereikalauja daug laiko ir pinigų.

namų šeimininkės gali lengvai užpildyti reikalingą krovinį, valydami namą.Galite daryti vakuumą arba virti muzika ar pietauti, nuplauti indus. .. Kai šokiuojatės, išmesti papildomų svarų ir atlikti kasdienes užduotis.

taip pat padeda kontrastiniam dušui priimti. Toks dušas plečia kraujagysles, suskaido poodinius riebalus, apsaugo nuo celiulito atsiradimo ir rekomenduojamas varikoze. Apskritai, sportuojant, kūnas išleidžia fermentus, tokius kaip endorfinai - laimės hormonai. Jūs būsite mažiau paveiktas streso, apie kurį dabar kalbėsime. ..

Gera nuotaika, padedanti apsaugoti imunitetą

Kasdieninis darbas, bloga ekologija, psichologinis stresas sukelia stresą.Jie turi labai neigiamą poveikį jūsų kūnui ir kaip jūs nesistengsite sustiprinti savo imuniteto, su neigiamomis emocijomis, susilpnėja imuniteto apsauginis atsparumas. Taigi po sunkios dienos pabandykite atsipalaiduoti.

Įjunkite ramią muziką, paimkite vonią su nafta, lengva aromatine žvakė.Galite daryti meditaciją, jogą.Paprašykite ką nors padaryti atpalaiduojantį masažą.Pavyzdžiui, jei turite blogą nuotaiką, nenorite žiūrėti naujienų ar programos, kurioje yra neigiamos informacijos.

Galite žaisti su vaiku ar mėgstamu augintiniu, skaityti kažką įkvepiančio. .. dažniausiai kažką niūrios. Daug dėmesio skirkite miegui. Miego trūkumas taip pat sukelia dirglumą ir stresą.Paprastai 8 valandas bando stebėti.

Vaikščiojimas grynu oru taip pat padeda išvengti blogo poveikio. Tai labai svarbu, jei turite galimybę padėti kažkam.Žmogus gauna neįtikėtiną pasitenkinimą, kai jaučia, kad atnešė džiaugsmą našlaičiams, padėjo vienišam žmogui ir tt

Žinoma, ne visada įmanoma laikytis visų pirmiau išdėstytų dalykų, tačiau vis dėlto imasi paprastų imuniteto stiprinimo priemonių, todėl sveikata gali ir turėtų būti. Ypač tokiu šaltuoju metų laiku kaip žiemą ir atsiminkite, kad tik sveikas kūnas - sveikas protas.