Anita Lutsenko: kaip pašalinti pilvo riebalų per veiksmingai naudotis

Anita Lutsenko - vienas iš geriausių fitneso trenerių ir aerobika. Jo populiarumas tarp paprastų žmonių, ji įgijo po to, kai TV laidos "subalansuotas ir laimingas" ir dalyvavimas TV programa "Visi bude geras" kaip svečias treneris. Ji sukūrė įvairias pratybų komplektas įvairioms kūno probleminėms sritims, kurios padeda atsikratyti perteklinio svorio. Reguliariai vykdydami savo programas rezultatas tampa matomas po 1-2 savaičių.Treneris sako, kad pratimas padės kiekvienas asmuo gali keistis, ne tik išorėje, bet ir viduje, jie užkietino žmogaus valią ir padėti atverti.

Problema su pertekliniu svoriu ir riebalų kaupimu šonuose ir pilvoje yra žinoma daugeliui žmonių.Jai netgi buvo sukurta sąvoka "gelbėjimo strzelė".Šie riebalų sluoksniai gali būti pavojingi sveikatai, nes jie veikia vidaus organus. Tiems, kurie linkę iki tokios išsamumo, puikiai tinka mokymai nuo Anita Lutsenko pilvo. Jie apima pratimus spaudai, įtraukti raumenis nugaros, pilvo, sėdmenų, kojų ir rankų.

mokymo bambą Anita Lutsenko

komplekso pratimų prieš "Lifeline":

• sėdėti ant grindų, uždėjo rankas į priekį, suapvalinti juos taip, tarsi turintis didelę kamuolio, tada jums reikia eiti per dešinėje pusėje, griežtinant Stuburgalio priekį ir aprašyti rankų ratą pergalva ir užlipkite kairėje pusėje;
• atsiklaupti, atidėti dešinę koją, abi rankas už galvos, atlikti linkę į kaire koja( tas pats kita koja);
• atsiklaupti, rankos pakeltos, tačiau to padaryti, todėl jūs galite pamatyti, kaklo, tai yra, pečiai neturėtų būti panaikintas, pilvo sugriežtinti ir deformacijų, įkvėpimo liesos į kairę, kaip jums iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį, tada tą pačią procedūrą šlaitoį dešinę( raumenys turi tęsiasi);
• guli ant grindų, pakelkite rankas( ištemptas priešais jį) ir jo kojas ant kvėpavimas pasieksite savo dešinę ranką į savo dešiniojo kelio, Exhale grįžti į pradinę padėtį, tiesiog palieskite savo kairę ranką į kaire koja;
• imtis drive "malonę", sėdėti ant jo, įdėti savo rankas už( "pirštai turi pažvelgti į kūną"), pakelti abi kojas ir tekinimo į šonus, tarsi per kažką jie perkeliami.

Visi pratimai atliekami 15 kartų, išskyrus paskutinį kartą, jis kartojamas 30 kartų.

Taip pat yra 5 minučių pratimų kompleksas "butas skrandis su Anita Lutsenko".

Pratimai:

• trauka priešais ranka ir sulenkti juos alkūnių, po bėgiojimo vieta, bet reikia gauti jo kelių delnų, visa tai daroma gerą tempą 1 minutę;
• rankas ant juosmens, atliktų spardyti kojomis, kaip ir vyras per kažką kerta( 20 kartus ant kiekvienos kojos);
• lenkimo, tempimo delnais virš kelių kojų, giliai įkvėpk, tada iškvėpti, laikykite savo kvėpavimą ir atkreipti pilvas daug, kad jis jau yra "pakimba" į nugarą, įkvėpti ir vėl, ir tt.
• pakartoti ankstesnę darbą, bet po pilvo įtraukimo ir į naują įkvėpimą padaryti 5 banguotos drebulys( atliekant šį pratimą ar supaprastintą versiją kasdien dvi savaites, Žuvo pilvo tampa mažiau pastebimi iki šio laikotarpio pabaigos);
• tampa baro pozoje ir atlaiko joje bent 30 sekundžių;
• atsisėsti, prisijungti kojas kartu, kelius į šoną, rankas už savo galvos, guli ant grindų, nugaros ir sėdmenų sandariai prispausti prie grindų, lėtai iškvėpkite, pakelkite menčių nuo žemės( 10);
• laikysena, kaip ir ankstesnėje versijoje, bet dabar ašmenys prispaustas prie grindų ir jūsų kojos su nugaros apačioje reikia pakelti galvą( 10) Į viršų;
• guli ant grindų, rankas ištiesti į šoną, kojos sulenktos per kelius ir pakelkite, sumažinti juos ta pačia kryptimi, grįžti į pradinę padėtį, tada kita( 20 kartų).

Žemiau galite pamatyti vaizdo įrašą apie tai, kaip valyti pilvą su Anita Lutsenko.