Nemiga, ką daryti

Gydytojai sako, kad nėra nieko baisaus, nes žmogus miego naktį ar dvi nes dėl santuokos su sutuoktiniu ar po problemų darbe. Be to, kartais neleidžiama miegoti, o įvykiai yra geri - pvz., Artėjančios vestuvės. Jei negalite užmigti kas ar beveik kiekvieną naktį, galite kalbėti apie nuolatinę nemiga.

Labai dažnai tai atsiranda dėl pernelyg aktyvios gyvenimo. Išparduota kūnas, o ne kiekvieną naktį "išjungta", ir toliau iš inercijos apie darbo Aukštos batalionai, ir taip pilna miego neateina,

Kiek miego žmogus priklauso nuo jo individualių ypatumų.Vidutiniškai miego trukmė svyruoja nuo septynių iki devynių valandų, tačiau yra žmonių, kurie yra gana 5 valandų.

išsiaiškinti, ar jūs miego pakankamai, galite, atsakant į šiuos klausimus:

a) savaitgalį miegate ilgiau nei darbo dienomis?

b) dieną ir naktį jūs periodiškai jaučiatės mieguistas, o kartais ir beveik užmiejau?

c) užmigti per penkias minutes po to, kai einate miegoti?

Jei atsakėte į visus tris klausimus neigiamai, tai jūs neturite poilsio. Negalima painioti su paskutiniu klausimu: žmonėms, kurie paprastai poilsio, užmigti reikia 15-20 minučių.

Esant nuolatinei nemigai, noras naudoti miego asilus yra puikus. Bet dažnai tai gali būti rimtų ligų - depresija, artritas, neurologiniai sutrikimai. Jei svajonė bus pažeista būtent dėl ​​šių ligų, reikės spręsti jų gydymą, o ne kiekvieną vakarą imtis miego.

Visų pirma pageidautina sužinoti optimalią miego trukmę( ji mažėja kartu su amžiumi).Jei jums reikia šešių valandų gerai pailsėti ir žmogus praleidžia aštuonias lovos, tai nėra nemiga. Tiesiog reikia įdėti į valandą po pusės.

Tie, kurie tikrai sunku miegoti, gydytojai pataria ištaisyti kai kuriuos niuansus »

Pagrindinis niuansas - kylantis. Jeigu spaudai leidžiama keisti laiką, kilimas turėtų būti nustatyta, ty būtina keltis kasdien tuo pačiu metu -. . Nepaisant savaitgalį, ir tai, kad išvakarėse pavyko atsigulti.

Norėdami greitai eiti miegoti, ji yra naudinga per dieną naudojasi bent šiek tiek fizinį aktyvumą: jis yra pakankamai tik 15 minučių mokestis ar pusvalandžio kelio( arba paleisti).Futbolo žaidimas ar treniruoklių treniravimas geriausias dienos metu. Apskritai apkrovą reikia nutraukti ne vėliau kaip likus trims valandoms iki siūlomo miego. Prieš miegą yra naudinga rauginti arbatą su mėtų ar ramunėlių.

svajonė tikrai išsipildys, jeigu: kyla

klausimas: kiek miegoti, ilgiau gyventi, ar ant trukmės miego pagrindas nustatyti jo amžių ant žemės? Tokie klausimai gali atrodyti absurdiška, tačiau labai autoritetingas mokslininkas dr. Eric Aimgut iš Ciuricho miego sutrikimų instituto teigia, kad yra tiesioginė priklausomybė.

įsitikinęs dr Aymguta, žmonės miega naktį, 10 ar daugiau valandų, 80% žmonių gyvena už mažiau nei išleidžiamos miegoti 7-8 valandas. Trumpesnis miegas kelia grėsmę per anksti išeiti iš gyvenimo. .. Moksleivis taip pat daugelį metų analizavo santykį tarp miego trukmės ir daugybės vyrų ir moterų sveikatos. Ir jis įrodė, kad žmonės, kurie miega 7-8 valandas, turi didžiausią sveiko gyvenimo galimybę.Šiuo atveju, žinoma, nėra dėl ligos ar nelaimingų atsitikimų.Jei miegate ilgai, bet valgykite sveiką maistą, sportuokitės ir gyvenkite.švari aplinka, tada jūsų amžius gali būti žymiai išplėstas, palyginti su vidutiniu laiku.

Tačiau per ilgai miegoti ir ilgai gulėti lovoje po prabudimo susidaro tingumas, sumažėja gyvybingumas. Iš vienos sąlygos niekada negalite atsitraukti: miegokite kambaryje su švariu oru. Net esant stipriam šalčiui, pageidautina palikti diafragmą, kad kambarys būtų ventiliuojamas.Šilumos slėpimas( net šildant lovą karšto vandens buteliu), galite kvėpuoti grynu oru.

Po pažadinimo rekomenduojame iš karto atidaryti lango lapą( vasarą - langą).Ne tik geriau vėdinkite kambarį, bet ir atvėsinkite odą.Žinoma, asmuo, kuris nėra naudojamas tokiai procedūrai arba linkęs peršalimo atveju, turėtų būti atsargus, ypač žiemą.Bet per mėnesį ar du jis bus grūdėtas, kad ši trumpoji "oro vonia" būtų maloni. Kapiliariniai odos indai turėtų priprasti prie greitų ir veiksmingų reakcijų - tai yra geriausia apsauga nuo peršalimo.

WINTER HANDRA

Tamsintuose tvenkiniuose

Plonieji gluosnių pirštai bus išmesti.

Ir

širdis yra suspausta. Tikimasi artimos žiemos.

Marina Ermoshkina

1984 m. JAV pirmą kartą mokslinėje literatūroje buvo apibūdinta liga, pavadinta "sezoninis afektinis sutrikimas arba žiemos depresija".Sutrikimui būdingas nuotaikos, svorio padidėjimo, mieguistumo, efektyvumo praradimas šaltuoju metų laiku ir aktyvumo augimas pavasarį ir vasarą.Paprastai vasarą būklė yra tokia gera, kokia bloga ji gali būti žiemą.

Vienu metu žiemos depresija sėkmingai gydoma paprasto, bet tik ryškios dirbtinės šviesos pagalba.Šviesos terapijos metodas yra paprastas, prieinamas ir veiksmingas. Jis padėjo daugiau nei šimtą ligonių išgyventi žiemą.Pabandykite naudoti ryškią dirbtinę šviesą ir kitas problemas, tokias kaip: pamaininis darbas, miego sutrikimai, mėnesinio ciklo pailginimas, premenstruacinis sindromas. Bet kokiu atveju pirmame etape reikia kvalifikuotos medicinos pagalbos.

Prieš kreipdamiesi į gydytoją, būtina išsiaiškinti, ar sezoninio afekto sutrikimo požymiai yra iš tikrųjų atsakant į kelis "klausimyno" klausimus: taip - ne.

Aš žiemą neabejotinai jaučiuosi blogiau nei vasarą.

Nuotaika žiemą yra bloga, o vasarą - gera.

Žiemą aš vengiu kalbėtis su žmonėmis, o vasarą - ne.

Svoris žiemą I tipo, o vasarą lašinu.

Aš noriu daug miegoti žiemą, tačiau vasarą to nepakanka.

Aš pastebėjau tai jau 3 metus iš eilės.

Aš tai pradėjau nuo 14-22 metų amžiaus arba persikėliau į vietovę, esančią į šiaurę nuo buvusios gyvenamosios vietos.

6-7 teigiami atsakymai rodo, kad žiemos depresija yra viena laipsnio ar kita.

Žinoma, kad gamtoje nėra blogo oro. Tai tiesa, bet vėjas, saulės nebuvimas, šaltis, taip pat bloga ekologija, pabrėžia stiprus, toli gražu neigiamas poveikis. Todėl turite laiku rūpintis savo sveikata. Iš tiesų jau po 25 metų prasideda biologinis senėjimo procesas! Deja, mūsų pačių indėlis į priešlaikinį odos senėjimą yra neišmatuojamas: miego stoka, prasta mityba, rūkymas.

Norint pagerinti nuotaiką, būtina organizuoti aktyvią SPA terapiją, nepriklausomai nuo oro! Puikiai veikia sveikos gyvensenos gerinimą gaiviname ore, oro ir saulės vonelėje, plaukimo jūroje, upės baseine. Po atostogų odos būklė gerokai pagerėja, tampa lygi, elastinga, o judesiai yra energingi, figūra yra elegantiška, o apie gerovę nėra nieko bendro. Kodėl gi ne bandyti naudotis vasaros patirtimi žiemą?

Žiema yra metų laikas, kai mūsų judėjimai yra gana riboti, ypač tie, kurie labai svarbūs sveikatai.Žinoma, žiemą daugelis žmonių bando eiti pasivaikščiojimais, kartais išvykti iš miesto. Tačiau visko nepakanka, kad kūnas nejaučia oro trūkumo, o raumenys - trūksta būtinos apkrovos, todėl turime pabandyti bent ką nors pakeisti judesius ir sukurti sąlygas, reikalingas sveikatai ir gerovei.