Vonios svarba organizmui kietinti

vonelė yra labai svarbi kūno grūdėtumui, todėl tai labai praktinė reikšmė.Naudojant vonią, galima pasiekti tinkamą kraujagyslių atsaką į išorinės aplinkos poveikį.Tai pagerina organizmo prisitaikymą prie aplinkinių dažnai kintančių sąlygų, įskaitant aukštą ir žemą temperatūrą.Sportininkų ir sportininkų( taip pat kiti žmonės) lankymas vonia, mažina uždegiminių ligų viršutinių kvėpavimo takų, sinusų ir plaučių audiniuose tikimybę.

Bath yra vienas iš prevencinių metodų, kurie padidina kūno patvarumą.Pagrindinis reikšmė vonių kaip išlaikyti gerą fizinę formą priemonėmis yra jo poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, apkrova, kuriai( esant pastoviam vonios apsilankymo) skatina jo stiprinimą.Temperatūra ir buvimo laikas garų kambaryje, metodo ir laipsnis aušinimo, apsilankymų skaičius į garų kambaryje, bendras procedūros trukmė, apsilankymų į vonią dažnis - visa tai sukietėja ypač širdies ir kraujagyslių sistemai. Vonia suteikia apkrovą ir turi treniruotes. Manoma, kad vonios( saunos) poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai gali būti palyginti su jos paleisti įtaką per 3000 m Steam atstumas turi tą pačią konkrečią poveikio, kad ir paleisti: . pokytis metabolizmą, raumenų aktyvumo lygis ir tt į. .Žinoma, veikia palyginus su pirtimi yra sudėtingesnė.

Pirtis( pirtis) turi tonikas poveikį žmogaus psichikai, todėl apsilankymą pirtyje labai

naudinga sportininkams, sportininkų, žmonių, užsiimančių fizinio darbo, ji atneša palengvėjimą nuo skausmo raumenų ir sąnarių atsiranda po streso sukelia emocinis atsipalaidavimas gilina miegą, pagerina apetitą, dėl kurio atsiranda geros nuotaikos ir gerovės.

Pirtis( sauna) taip pat naudojamas siekiant palengvinti nuovargį, ypač sportininkams, kurių jie dažnai derinti su aukšto emocinio streso. Tokiu atveju geriau po apsinuodijimų įlipti į sauną, tačiau vonia turėtų būti vidutinio dydžio.

Sportas, fizinis darbas ir kartais net paprastas fizinis aktyvumas dažnai gali sužeisti. Išsamūs tyrimai parodė, kad pirtis padeda greitai išgydyti sužalojimus, ypač, pavyzdžiui, tempimo sąnarių, įvairias spragas raumenis, raiščius, uždegimą antkaulio ir kiti vonios greitai pašalina iš "stuporas" darbu dėvėti raumenų būklę.; pirtis šilumos daro didelį poveikį raumenų audinio, juos skatinti, gerinti kraujotaką, pagreitinti medžiagų apykaitą, greitai išvalyti juos nuo galutinių produktų apykaitą.Riebaluose žymiai sumažėja pieno ir šlapimo rūgščių kiekis.

Vonia padeda sugrįžti į normalią būseną ir pertvarkyti, sunkiu fiziniu krūviu ir emocine perkrova. Vonia yra naudinga net tokiems sportininkams, kurie nepaklūsta fizinei perkrovai, pavyzdžiui, sportuojantiems šaudyti. Buvo nustatyta, kad vonioje procedūros turi teigiamą poveikį funkcinėms savybėms regėjimo analizatoriaus - po vonios padidina regėjimo aštrumas, padidėjo jautrumas šviesai

Nosta beveik trečdalis. Vonia padeda sutelkti dėmesį ir sušvelninti pernelyg didelio raumenų įtampą fotografuojant. Vonios procedūros padeda atsikratyti raumenų purtyklės.

Dažnai po mokymo ar fizinio darbo, jaučiamas suskirstymas.Šiuo atveju ekspertas maudymosi procedūrose F. Teleshovas pateikia šias rekomendacijas: "Trys apsilankymai garų pirtyje. Kiekvienas 5-7 minutes. Ir visada šaltas dušas( temperatūra 13-15 ° C).Bet šalta procedūra turėtų būti trumpalaikė - 20-40 sekundžių, ne daugiau. Ir tada už 1,5-2 minučių dušas arba vonia( temperatūra 37-39 °).Ir, pagaliau, pailsėti 5-7 minutes į skrynelė kambarį, tai geriausia gulint, arba tyliai paplaukioti baseine( temperatūra 26-27 °) ».

Nuo metodiniu požiūriu, reikėtų priminti, kad pirtis yra tam tikra apkrova, kurios apimtis priklauso nuo šildymo intensyvumą ir aušinimo jų trukmę, skaičių kartojimo šias procedūras, saunos ir kita dažnį. Be to, ji turėtų būti atsižvelgiama į perkeliamumo vonios asmenų ir jų gebėjimąpriklausomas nuo vonios. Buvimo vonioje ilgis ir naudojamos procedūros yra visada griežtai individualios.

Vonios pasiėmimas yra labiausiai naudingas vakaro valandomis, kad netrukus po to galėtum eiti miegoti. Jei vonia aplankė per dieną, ji yra naudinga turėti po 2-3 valandas Nakvynė poilsio vonia, kurios gali lydėti trumpi miego *

Yra apribojimai apsilankyti pirčių boksininkams. Jie gali aplankyti pirtį ne anksčiau kaip po 24 valandų po varžybų.Tai dėl to, kad vidaus kraujavimas galimybe per

mūšio( įskaitant smegenis), o vonia gali būti pavojingas gyvybei.Ši rizika gali būti ir kitose sporto, ypač jei užsiėmimai kartu su visais kraujavimo, mėlynių, ypač galvos rūšių.

Jūs neturėtumėte piktnaudžiauti viešnagės pirtyje sportininkams, kurie nenori svorio. Po krūvio atidžiai apsilankykite vonioje, kartu su didžiu prakaitu. Nepageidaujama aplankyti vonią po to, kai išgeriate daug maisto, geriau tai padaryti praėjus 1,5-2 valandoms po valgio. Ir maistas turėtų būti lengvai virškinamas. Tačiau neturėtumėte lankytis tuščio skrandžio vonioje.

Vienas pagrindinių pirties tikslų( rusų) yra jo naudojimas grūdinti. Anksčiau minėta ispanų gydytojas Ribeiro Sanches XVIII amžiuje, rašė: "Nuoširdžiai linkiu Mano tęsiasi tik liudyti rusiška pirtis pranašumą buvusiems senovėje graikai ir romėnai, ir prieš, kuris dabar yra naudojamas tarp turkai kaip išsaugoti sveikatą ir išgydyti daug ligų"V. Ivanchenko mano, kad rusų vonia užsienio gydytojui buvo paveikta savo individualiu grūdinimo poveikiu.

sąlygos gesinandiojo efektas su Rusijos vonioje negalima palyginti, o dabar labai madinga ir įprasta pirtis. Palyginti su rusiška pirtis vonioje ji turi keletą trūkumų, kurių pagrindinis yra aukštos temperatūros ir mažas oro drėgnumas, kuris veda į išdžiovinti viršutinių kvėpavimo takų: pasirodo sausas gleivinei gerklės, bronchų, ir net giliau kvėpavimo takų ir odos sausumas.

rusiška pirtis suteikia vienodą šiltinimą, kuris labai svarbus grūdėtumui. Jis nesausina gleivinės, po to, kai rusiška pirtis( jei tinkamai atsižvelgta) neturi galvos skausmas, normalų kvėpavimą, ateina gilus gero miego. Jos nuopelnas yra tai, kad jis beveik gali pasiekti pageidaujamą oro temperatūrą ir oro drėgmę su farmacijos tikslumu.

Rusijos vonios kietėjimo efekto esmė yra griežtas kontrasto ciklo laikymasis: šildymas, aušinimas, poilsis. Pirmasis ciklas yra šildymas. Optimaliausio buvimo garinėje kambario metu orientacija yra gerovė.Kai besimaudančių jaučia diskomfortą ir pastebėsite, padidėjęs prakaitavimas, jis turėtų palikti garinė pirtis ir pradėti aušinimo( naudojant dušas, baseine, ore, ant sniego, ir pan. Be.).Po aušinimo, poilsis yra būtinas.Šis ciklas gali būti kartojamas nuo 2 iki 5 kartų, atsižvelgiant į kiekvieną atskirą: iš vonios, sveikatos, amžiaus įpročiai, ligą, ir tt. .

Pagal Ivanchenko, optimalus aušinimas efektas gali būti pasiektas viešnagę saunoje 10-15 minučių, po to aušinimo tas pats, ir 20-30 minučių poilsio. Jums reikia aplankyti garų kambarį 2-3 kartus, o apmokyti garlaivius - 4-5 kartus.

Ilgą laiką kietinant, supratome organizmo mokymą keičiant skirtingas temperatūras;dar lengviau priprasti prie šalčio. Tačiau dabar kietėjimo problema yra daug platesnė ir gilesnė.

Šiuolaikinėje suprasti grūdinimas - apie organizmo tokių labai nebla

gopriyatnyh veiksnių pritaikymas tokių kaip įvairių drėgmės svyravimų deguonies kiekis atmosferoje ir tt

pagal šių veiksnių įtakos pasikeičia kvėpavimo sistemos, kraujotakos sistemos, odos, kaulų ir kitų raumenis., virškinimo, endokrininiuose, urogenitalinėse ir kitose sistemose.

rusiška pirtis padeda prisitaikyti prie aplinkos sąlygų įvairovė, mokymas nervų receptorius, suvokti išorinę aplinką stimuliacija.

vonia padidina bendrą tonusą organizme, stiprina jos imunitetą kovoti su neigiamą įtaką aplinkos, su kai kurių ligų, įskaitant infekcijos. Visų pirma pirtis laikoma veiksmingu terminio apdorojimo būdu.

Daug dėmesio buvo skiriama Rusijos mokslininko AS Zalmanovo darbuose "įvairias taisykles ir jų integraciją" žmogaus organizme. Jis rašė: "Jau tūkstančius metų žmonių ir gyvūnų organizmas sugebėjo prisitaikyti prie didžiulių temperatūros pokyčių.Šiauriausi miestai, gyvenantys už Arkties rato, kaip ir jų elniai ir šunys, praleidžia savo gyvenimą ir dirba temperatūroje, kuri pasiekia -60 ° C.Beduinai, indėnai ir kiti tropinių bei pusiaujo regionų gyventojai gyvena ir dirba temperatūroje, viršijančioje +40 ° C, išlaikant jų kūno temperatūrą 36,6-37 ° C.Tai reiškia, kad centrinėje nervų sistemoje yra termoreguliacijos centras, kuris yra dedamas į medo ilgio. "

Tai yra tas centras, kuris aktyviai mokosi voniose, o tada, esant įprastoms sąlygoms, efektyviau reaguoja į temperatūros pokyčius iš

, prisidedant prie greičiau adaptuojant organizmą prie pokyčių.

Nustatyta, kad oro kokybė turi didžiulę įtaką kūnui, ypač jo deguonies kiekiui, kuris skiriasi priklausomai nuo oro temperatūros ir drėgmės. Didėjant temperatūrai ir drėgmei, deguonies kiekis mažėja ir atvirkščiai. Esant stipriam oro drėgmės padidėjimui, žmogaus kūnas atimamas iš didelio deguonies kiekio, o jo plaučių alveoliai užpildyti vandens garais.

Prastai prisitaikius prie tokių sąlygų kūnas kenčia, o kai kuriais atvejais ši sąlyga gali sukelti tragiškų pasekmių.Adaptacijos procesų reguliavimą atlieka kvėpavimo centras, esantis medulio ilgintuve. Būtent šis reglamentas leidžia išgyventi "pavojingomis sąlygomis" deguonies badui, kai jis labai sumažėja ore.

Žmonės, kurie reguliariai lanko vonią ir naudoja garų kambarį, daug mažiau linkę patirti kvėpavimo sunkumų esant aukštai drėgmei ir aukštai temperatūrai, ypač jei abu šie veiksniai veikia vienodai ant kūno.

Nenuostabu, bet reguliariai apsilanko saunos traukiniuose ir kituose reguliavimo centruose, kurie užtikrina įprastą virškinimo, kraujotakos, limfinės sistemos ir kitų sistemų funkcionavimą.

Ir "jei visi reguliavimo centrai veikia normaliai, visi mikrobai ir virusai tampa nekenksmingi. Prisiminkite visų epidemijų istoriją, konkrečiai, maro, choleros, ispanų gripo epidemijos istoriją 1918 m., Ir jūs pamatysite keistą

tyrimo statistiką, kuri niekada nepritraukė mokslininkų dėmesio. Per choleros ir maro epidemijas mirusiųjų ir ligų skaičius niekada neviršijo trečdalio gyventojų.Medicinos istorikai ir mikrobiologai šį reiškinį vadina įgimtu imunitetu. .. ".Zalmanovas dar kartą paaiškina šį reiškinį: "... šis stabilumas buvo reguliavimo centrų struktūrų ir funkcijų ilgalaikio stabilumo pasekmė", o tai reiškia, kad toks stabilumas yra įmanomas, taip pat ir naudojant vonias.

Zalmanovas mano, kad daugybė įvairių reglamentų centrų priklauso nuo įprasto kiekio, normalaus šių centrų drėkinamų skysčių sudėties;kraujo, limfos, ekstra- ir ląstelių skystos terpės. Pavyzdžiui, kraujyje yra šarminių atsargų, "kaip tamponas, apsaugantis kraują nuo rūgštinių sutrikimų, galinčių sukelti mirtį.Be budrus, budrios šarminio rezervo reguliavimo, žmogaus gyvenimas yra neįsivaizduojamas. Prakaitavimas, reguliuojant kūno temperatūrą, kuris apsaugo nuo didelių temperatūros nukrypimų, nebūtų įmanomas be centrinio reguliavimo ".

Taigi, normalus gyvybinis kūno aktyvumas priklauso nuo reguliuojamų centrų, kurie yra apmokyti, taip pat ir vonios procedūrų pagalba, jei, žinoma, jie teisingai naudojami. Visų pirma dėl vonios procedūrų, šie skysčiai organizme keičia savo sudėtį, aktyviai dalyvauja valymo procese, kad pašalintų kenksmingas medžiagas ir galutinius metabolizmo produktus iš organizmo.

Nustatyta, kad svarbus įvairių formų ligų atsiradimo veiksnys yra

asmeninių nuovargio formų laikas;raumenų, nervų, akustinių, optinių, terminių, virškinimo, intelekto, emocinių, seksualinių.Norėdami nuimti nuovargį, pernakvoti, net fiziškai, ne visada pavyksta atsigaivinti. Maudymosi procedūros praktiškai pašalina visų rūšių nuovargį, ypač nervų, raumenų, emocinę.

Žodžiai "sveikos dvasios - sveikas kūnas" turi tiesioginį ryšį su kietėjimu, arba atvirkščiai, šėrimas turi tiesioginės įtakos šiai tiesai.

Dėl sveikas žmogus hardy pagrindinė sąlyga formavimo - galbūt anksti sukietėjimas kūno. S. Kneipp, garsus vokiečių mokslininkas, autorius knygos "Mano vandens išgydyti" atlaikė šimtus perspausdinti Vokietijoje ir beveik visose Europos šalyse, įskaitant Rusiją, rašė: "O, jei visi mamos kuo anksčiau ir giliai alsuoja jo užduotismes supratome, atsakomybę, kad nužengė ant jų, ir nepraleisk galimybę mėgautis visais gerais patarimais rūšių dėl ankstyvo grūdinimas jų augintiniai kūno! »

pagrindines priemones aušinimas vandeniu Kneipp tikėjo. Pirmiau nurodyta knyga, jis išvardyti labiausiai paprasta, bet dauguma, jo nuomone, veiksminga priemonė sukietėjusios: vaikščiojimas basomis, vaikščioti ant šlapios žolės ant šlapių akmenų, bet svezhevypavshe osios sniegas, ėjimas į šaltą vandenį, šalto skalbimo rankos ir kojos, plovimaskeliai( su bendrąja kūno išsišakojimu arba be jo).

Žinoma, prieš atskleisti save ekstremaliomis vandens procedūrų, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, ypač tiems, kurie yra linkę į peršalimo. Daugelis tokių ekstremalių procedūrų yra kontraindikuotinos, todėl gali sustiprėti ligos.

Kas yra naudinga uostui? Mokslininkai teigia, kad taikydami šią procedūrą, organizmo deguonies paklausa padidinama 6 kartus( !).Žmonėms, priimančioji vandens valymo ilgą laiką, kūno temperatūra po maudymosi yra sumažintas iki 34 ° C ir regeneruotų tik po 30 minučių.Širdies ritmas sumažėja 10-15%, kūno termoreguliacija padidėja ir tampa ekonomiškesnis.

Tačiau labai sunku priprasti prie ekstremalių vandens procedūrų mūsų laikais mieste. Faktas yra tai, kad įprotis prie šalčio yra sukelta net genetiškai, perduodama iš kartos į kartą.Įdomi informacija jo knygoje veda "Yu Gusho".1959 m. Amerikietiška ekspedicija užfiksavo, kad Australijos aborigenai miega atvira, kai oro temperatūra yra 0 ° C.Ekspedicijos mokslininkai teigia, kad toks nejautrumas šaltiems aborigenams pasireiškia dėl prievartinės nepakankamos mitybos ar tiesiog bado dėl šalto klimato ir be drabužių.Šis aborigenų atsparumas šalčiui yra "ryškus begalybės žmogaus prisitaikymo prie išorinių sąlygų", įskaitant ekstremalių, galimybes.

Norint, kad šiuolaikiškas žmogus, gyvenantis patogiomis sąlygomis, atliktų ypač šaltos procedūros, jums reikia bent jau noro( troškimo), geros sveikatos ir patrauklumo. Gerai stebėti įprastą maisto režimą.Mokslininkai teigia, kad šaltis yra lengviau toleruojama, o žmonės, kurie dažniausiai maitina vegetarišką maistą, greičiau tampa.