Mityba nėštumo metu

Gali būti, kad kito laiko, kaip nėštumo, nėra, jei turite geresnę priežastį, sukurkite sveikų mitybos įpročių.Natūralus ir vitaminas turtingas maistas bus geras jūsų vaiko pradžia ir jums naudinga.

Nėštumo metu nėra geros mitybos paslapčių, jums reikia valgyti tik tokį maistą, kuris būtų subalansuotas, atsižvelgiant į įvairovę ir maistines medžiagas. Analizuokite, ką valgote kiekvieną dieną, ir jūs tikriausiai sužinosite, kad jūsų maistas yra visiškai sveikas. Jums tikriausiai reikia šiek tiek jį pakoreguoti, pavyzdžiui, jei jūs neturite valgyti pakankamai geležies turinčių maisto ar valgyti per daug saldumynų, bet taip pat, kad būtų išvengta tam tikrų maisto produktų, bet apskritai nėra reikalo nustatyti nepasiekiamo tikslo.

nedideli pokyčiai UŽ didžiulis privalumas

skirtu maistu dėl malonumo, ir ši situacija neturi prarasti savo vertę net nėštumo metu. Tačiau jūs norėsite sužinoti, ar galite pagerinti savo mitybos įpročius. Galbūt paprastai neturite pusryčių, valgote mažai vaisių arba dažnai per daug užsiėmę virti po darbo. Nors tai yra visiškai normalu kartais pietauti.namuose arba pirkite paruoštą maistą, tai turėtų būti išimtis, o ne taisyklė, nes tokiu maistu gali būti tiek daug maistinių medžiagų, kokie jie yra šviežio maisto. Jei suprantate, kokia nauda jums ir jūsų vaikui duoda gerus pusryčius ir pakankamą vaisių kiekį, jūs norite veikti šia kryptimi.

laikymasis vitamino dieta sau ir vaikui nereiškia, kad jūs turite praleisti visą dieną virtuvėje virėjas dideliais kiekiais turi būti laikomas šaldytuve;eksperimentuokite su greito ir sveiko maisto gaminimo būdais, pavyzdžiui, kepkite sausoje keptuvėje, nuolat maišydami, kepdami ant grotelių ir garuose. Ir, jei esate pavargęs ar blogas, tai bus praktiškesnis, jei laikas nuo laiko maistas virtos arba atiduos jūsų partneris ar mergina.

Venkite staigių pokyčių dietos

Atminkite, kad nėštumas nėra radikalių permainų laikas, todėl nereikia eiti su mėsa valgyti vegetarizmo, ir atvirkščiai;Jūsų organizmui reikės mėnesių prisitaikyti prie tokio dramatiško dietos pokyčio. Daug geriau pritaikyti savo mitybos įpročius, kad vaikas gautų geriausią maistą.Jei esate susirūpinę, kad negaunate pakankamai maisto iš grupės, pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu, kuris jums pateiks patarimus pagal individualius reikalavimus.

naujų mitybos principų

nėštumo metu skonį pumpurus ir apetitą ir virškinimo sistemą gali pakeisti šiek tiek rengiantis šiek tiek paslaptingas ir nuostabus galios principais. Pirma, ypač jei kenčia nuo rytinio susirgimo, galite pajusti, kad nenorite valgyti. Taip pat įmanoma, kad rasite aistringą norą valgyti visiškai nepažįstamą maistą ir jaustis priešiškumu jūsų mėgstamam maistui. Vėliau, antrojo ir trečiojo trimestrais, galite pastebėti, kad jūs nuolat valgote, nes įvedėte režimą "palaipsniui ir dažnai".Galų gale, vaikas auga, jūsų vaikas vis daugiau ir daugiau vietos skrandyje užsičiaups, taigi galėsite jaustis visiškai net po stiklo pieno ar bananų.

pageidavimus ir baimė maisto

Neudivlyaytes jei staiga atrado aistrą arba absoliutų atmetimo maisto, kurį iš anksto nėštumas suvokiamas gana skirtingai. Tai yra įprasta, ypač ankstyvosiose nėštumo stadijose. Jei staiga suprasite, kad jūs negalite gyventi be aštraus ir marinuotų, saldainių ir šokolado, pieno, vaisių ir vaisių sulčių ir be ledų, tuomet jūs einate teisingu keliu, nes tai yra labiausiai paplitusios nuostatos. Kita vertus, jūs taip pat galite sukurti nepasitikėjimą maisto produktais, pvz., Arbata, kavos ar net kai kurių rūšių mėsos produktais.

Kai kurie mano, kad maisto "siekiai" yra ženklas, kad organizmas neturi tam tikrų maistinių medžiagų, tačiau tai dar nebuvo patvirtinta. Tikslios priežastys, kodėl nėščiosioms nerekomenduojamos maisto, yra nežinoma, tačiau dažnai manoma, kad gedimas yra hormonų lygio pokyčiai, pvz., Estrogenai.

Apskritai, tol, kol jūsų pageidavimus ir aversions nėra paneigti sveikos mitybos principus, eiti kartais ir nieko nerimauti. Kartais tokie jausmai bus naudingi, pavyzdžiui, jei jūs esate nepatikimas kavai ar alkoholiui, kuris jokiu būdu nebus naudingas jūsų vaikui.

Dziwadelka

apetitas Kai nėščios moterys turi labai reta būklė, vadinama "Pica", kai yra noras turėti medžiagų, pavyzdžiui, ledo, molio, kreidos, anglies, dantų pasta ar sudegusių degtukų.Daugelis teorijų bandė paaiškinti šias keistes siekius, tačiau nė vienas iš jų nebuvo plačiai pripažinta. Pasak vieno iš jų, nėščios moterys valgo nevalgomas medžiagas, nes nesąmoningai stengiasi ištaisyti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą;kai kuriais tyrimais iškraipytas apetitas yra susijęs su geležies trūkumu. Tačiau žinoma, kad tokį apetitą gali įtakoti tam tikrų mineralų naudojimas, tokiu būdu norint valgyti nenormalus maistas sumažėja. Jei turite tokių ypatingų norų, pasitarkite su savo gydytoju. .

įdomus , kad rusai nuolat susiję su nėštumo marinatas - atitinkamai, jie dažnai nori kažką solenenkogo. Tačiau Europoje didėja troškimas saldus ir riebalams.Įdomu, kad ir mūsų, ir Europos moterys dažnai traukiasi į aštuntą, tačiau kultūrose, kuriose aštraus maistas yra norma, tokio dalyko nėra. Tai patvirtina gydytojus nuomone, kad nėščioms moterims nereikia leisti jokių keistų kaprizų.

Dažniausiai pasitaikanti situacija - reikia kreidos. Manoma, kad tai yra kalcio trūkumo požymis. Iš tiesų, tai paprastai yra geležies trūkumo požymis. Jo taško ir kitų neįprastų mitybos įpročius( ledo, anglis, skalūnų nuo pieštukai, molis, žalio maltos mėsos ir grūdų), taip pat į poreikį kvapas benzino, dažų, kalkių ir kitų drėgnų chemija.
Geležies trūkumas yra nustatomas pagal biocheminį kraujo tyrimą, kuris vadinamas feritinu. Svarbu prisiminti, kad, visų pirma, geležies trūkumas turėtų būti nustatyti ir gydyti ankstyvuoju nėštumo, imtis geležies saugiai per pastaruosius tris mėnesius. Antra, hemoglobino lygis ne visada teisingai atspindi geležies kiekį organizme.
Kita situacija yra saldus poreikis. Problema ta, kad organizmas siekia išlaikyti nuolatinį cukraus kiekį kraujyje. Saldūs sukelia jos staigų augimą ir spartų nuosmukį.Todėl, jei norite saldainio, valgykite geresnę baltymų maisto dalį( mėsos gabalėlį, kiaušinį).Ir po to - saldus, bet iš lėtai virškinamų angliavandenių( muselų, nesaldžių vaisių baras).Tai suteiks kūnui lėtą ir pastovų energijos šaltinį.
Noras valgyti druskos gali kalbėti apie baltymų maisto trūkumą.Patikrinkite, kiek valgote valgomuosius baltymus. Jūsų mityba turėtų būti bent 100 gramų per dieną.Be to, informacija apie nėščioms moterims skirtą valgomąją druską yra šiek tiek pasenusi. Pridėti prie skonio, nors ir ne labai. Naudokite natūralią druską, pavyzdžiui, jūros druską.

Tiems, kurie siekia keistų norų, galite rekomenduoti šiuos. Patikrinkite ambulatorijoje, ar nėra geležies, cinko, vitaminų trūkumo. Nustatykite racionalią dietą, pasikonsultavę su gydytoju. Labiausiai tikėtina, kad jis įtraukia daržoves, vaisius, grūdus, liesos mėsos, žuvies meniu. Nepamirškite apie įprastus valgius. Visi pusryčiai, pietūs, vakarienė
padės atsisakyti maistui netinkamu kiekiu. Skonio, gali būti apgauti, siūlydami organizmui daugiau sveiką pakaitalą kenksmingų maisto produktų, kad būtų išvengta viršsvorio ir problemų su virškinimo trakte. Be to, gydytojai ir psichologai pažymi, kad noras dažnai pakeičia emocines norus. Būsimoje mumijoje reikia ramybės ir pasitikėjimo. Pasak gydytojų, tai taip pat gali padėti pašalinti skubų nesveiką maistą.

Štai keletas patarimų.


Praturtinkite savo mitybą su augaliniais maisto produktais, kuriuose yra pluošto. Pluoštas nėra visiškai suvirškintas ir suteikia kiekį išmatose, verčia dirbti žarnyne. Tačiau kai kurie produktai( pupelės arba kopūstai) kartais didina dujų gamybą ir todėl gali sukelti pilvo pūtimą.Tokiu atveju jiems nereikia įsitraukti. Na, jei skrandis jau yra patinę, pabandykite gerti puodelį ar dvi ramunėlių arbatos arba 2-3 tabletes aktyvuotos medžio anglys. Jūs tikrai nepažeisite šio vaiko.
Valgyk maisto produktus, kurie turi natūralų, atpalaiduojantį poveikį.Pavyzdžiui, burokėliai arba sulčių formos daugelis moterų gali susidoroti su vidurių užkietėjimu. Neigiamas poveikis pastebimas iš desertos medaus šaukšto, pridėta 100-150 ml virinto vandens. Gerkite šį "sirupą" ant tuščio skrandžio, po kurio dešinėje pusėje reikia liesti 10-15 minučių, po jo įpilkite šiek tiek šilto vandens butelį.
Pasitarkite su savo draugais, nes kažkas pasakys jums savo paslaptį pergalę už vidurių užkietėjimą.Tai gali būti kviečių sėlenos, jūrų kruopos arba slyvos tyrės ir šimtai įrodytų priemonių.Nors visi jie neturi laiko bandyti ir nesistengia to padaryti. Klausyk savo patirties ir sveiko proto. Jei siūlomas metodas jus nuliūdins, nesikreipkite į jį, nesikreipiant į specialistą.Tai ypač pasakytina apie vidurius. Jiems gali skirti tik gydytojas.
Venkite pritraukimo su fiksavimo poveikiu( kai kurios veislės kriaušių, paukščių vyšnios, bandelės su aguonomis).Ir be jų yra pakankamai priežasties užkietėjimui. Kiek įmanoma išlaikyti įprastas variklio sąlygas. Vaikščiok pėsčiomis, neleiskite sau malonumo retkarčiais aplankyti baseiną, nepamirškite apie kitus fizinius pratimus.
Jei visos šios priemonės nepadėjo, kreipkitės į gydytoją.Dabar parduodate daugybę įvairių vidurių užkietėjimų, o ekspertas padės jums pasirinkti saugų.

Ar yra dviejų ?

Ar jūs įsivaizdavote, kad, veždami vaiku, turėsite valgyti du kartus daugiau? Tiesą sakant, daugiau reikia tik per paskutinį trimestrą, kai jums reikia suvartoti apie 200 kalorijų daugiau nei paros poreikis prieš nėštumą, kuris bus 2150-2300 kalorijų per dieną.Šios papildomos kalorijos yra lengva pateikti:

♦ dubenėlį iš javų ir mažo riebumo pieno.

♦ Du kepta duona su sviestu arba margarinu.♦ stiklinę pieno ir bananų.

♦ stiklinė vaisių sulčių ir virinto kiaušinio. Tačiau šie reikalavimai yra individualūs, o jei esate susirūpinę dėl savo svorio, pasikalbėkite su savo gydytoju. Jei nėštumo pradžioje nėštumo pradžioje trūksta svorio, manote, kad yra dvynukai ar trys žmonės, arba esate paauglys, tada jums reikia daugiau kalorijų.Jei turite antsvorio, jums tikriausiai bus rekomenduojama mažinti svorio padidėjimą iki minimumo iki paskutinio trimestro.

Nėštumas yra ne laikas mitybai, o jūs niekada neturėtumėte apsiriboti svorio mažinimu reikalingų kalorijų kiekiu - reikalingas pakankamas kalorijų kiekis tiek organizmui aprūpinti energija, tiek vaiko auginimui. Jei manote, kad dėl padidėjusio svorio, reguliarūs fiziniai pratimai riboja riebalų kaupimąsi, o vaisiai, daržovės ir nerafinuoti angliavandenilių turintys maisto produktai padės kovoti su juo. Jei turite valgymo sutrikimų, pasikonsultuokite su savo gydytoju arba dietologu, kuris padės jums pasirinkti tinkamą mitybos sistemą nėštumo metu.

Nurodykite sveikatą

Be to, kad sunaudosite pakankamai kalorijų, taip pat turite būti tikri, kad jie yra sveiki. Mitybiniu požiūriu vartojamas "tuščias" maistas, pvz., Užkandžiai su dideliu cukrumi ir riebalų kiekiu, gali patenkinti jūsų energijos poreikius, bet ne maistinių medžiagų poreikį.Žinoma, nereikia nerimauti dėl kiekvieno gabalo, išsiųsto į burną, bet pabandykite valgyti įvairius šviežius maisto produktus, kai tik įmanoma. Renkantis maistą, perskaitykite informaciją apie jo sudėtį, kad sužinotumėte, kokios, be kalorijų, vartojate. Toliau esančioje lentelėje parodyta, kaip dviejų 200 kalorijų užkandžių vertė gali skirtis.

Maisto suvartojimo laiko reguliavimas

Jei turite įtemptą dieną, galbūt jūs sukūrėte įprotį išvengti pusryčių ar pietų.Bet kadangi nėštumas yra ne laikas mitybai, tai ne laikas, kai galite praleisti maistą, stengtis reguliariai maitintis bent tris kartus per dieną.

Kartais pastebėsite, kad negalite daug valgyti, todėl užkandžiai gali užpildyti kalorijų poreikį.Užuot valgyti tuščių užkandžių, tokių kaip sausainiai ir saldūs, valgykite geresnius šviežius, džiovintus arba saldainius, žalius daržoves, musli barą ar jogurtą.Jei dirbate, "" maiše laikykite panašų "užkandį" stalčiuje arba , kad visada būtų ką nors "kramtyti".