Pratimai nėščioms moterims
atsigulkite sklandžiai. Perkelkite visą kūną kiek įmanoma į priekį ir atgal, nesukeldami kulnų ir nesulenkdami kelio. Kiekvienam judėjimui suskaičiuoti 4 taškai.
Tokia pati situacija. Pakreipkite kūną į šoną, į kairę, o tada į dešinę.Kelnės nesikreipia, nejudinkite kojų.Pasvirusi šiek tiek
rankas ant klubų( pirštų Pirmyn), pakreipti kūną lėtai į priekį, po to lėtai atsistoti ir pasilenkti atgal, visą laiką išlaikyti savo galvą į tą pačią poziciją su kūnu.
Plaučių uždegimas.Švelniai palieskite pečius rankomis. Lėtai sumažinti alkūnės priešais save kartu, kad jie suartėtų.Pakelkite juos kuo aukščiau. Mesti savo alkūnės atgal ir aukštyn, toliau liesdami pečius pirštais. Grąžinkite juos į pradinę padėtį.Išskleisk orą.Šis pratimas pakelia šonkaulius ir išplečia apatinę krūtinės dalį.
Atsistokite tiesiai, įkvėpkite, uždėkite pirštų galiukus ant pečių.Sulaikykite kvėpavimą ir skaičiuokite iki 20, tada sukite pirštą iš viršaus į apačią ir į priekį.Aštriai sustabdykite rankos judesį, tarsi smūgiuojant objektą.Kartu su šiuo judesiu iškvėpkite orą su pastangomis. Jei judėjimas buvo lemiamas, oras iš diafragmos išstumtas iš plaučių.
Paimkite kelius ant pagalvės, palikdami juos plačiai. Patraukite savo rankas virš galvos, lėtai pakreipkite kūną atgal kiek įmanoma, tada į priekį, nepakeičiant kelio ir kojų padėties. Tai yra vienas iš geriausių pratimų nugaros ir dubens raumenims sustiprinti.
Tokia pati situacija;rankos yra prijungtos virš galvos. Lėtai pakreipkite vieną ar kitą, skaičiuojant iki 4 su kiekvienu judesiu.
Tokia pati situacija;rankos išsikišamos pečių lygiu. Paimkite juos atgal tiesia linija kiek įmanoma.Šis pratimas gali būti atliekamas greitai ar lėtai, tarsi svorio.
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius ir pasukite juos iš vienos pusės į kitą.
Tokia pati situacija. Sulenkite ir ištiesinkite kojas pakaitomis.
Atsigulkite, sulenkite kelius ir pasukite kojas iš dešinės į kairę.
Esant tokiai pačiai situacijai, bet dalyvaujant kitam asmeniui;sulenkti ir ištiesti kojas, atsparumas.
Tokia pati situacija;pasilenkdamas ant alkūnių, pasukdamas pečius iš dešinės į kairę.
Tokia pati situacija;pakelkite kūną palaipsniui, atsiremdami tik pirštais ir alkūnėmis.
Atsigulkite ant nugaros ir ištiesinkite rankas, dešinę, kairę, į priekį, žemyn. Pratimai gali būti keičiami, pakeliant kažką sunkios.
Atsistokite tiesiai, kojos atskirai, kojos lygiagrečiai. Pakilti ant kojinių ir kristi. Pakartokite 5-10 kartų.
Atsistokite tiesiai, "sukite" ant kojų, perkelkite viso kūno svorį į išorinę pjūvio pusę, tada į vidų.Tas pats, su kojine ant kulno. Pakartokite keletą kartų.
Sėdi ant grindų, ištiestos kojos. Patraukite kojines į priekį, tada pakilkite įtempimą, kol kulnai nejudina. Pakartokite keletą kartų.
Sėdėkite ant grindų, pakelkite kojas, nekelkite kojų nuo grindų.Suspausti ir PRIM kojinės po jos padu perkelti ant grindų( kaip vikšras), tensing ir atpalaiduoja kojas, pirmiausia į priekį, tada atgal( atgal šiek tiek sunkiau).
Atsižvelgdama susilpnėjo kojas, imtis, kad kojinės ir pėdų flex ranką visomis kryptimis, tarsi apibūdina pėdų apskritimą, tada pakeisti ranką ir koją.Atsipalaiduokite, giliai kvėpuoti. Pirmiausia sukite pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
dr. Alice Stockham pabrėžia: "Visose šiose pratybose lemiami rezultatai gaunami tik ištvermės ir kantrybės. Per dieną ir net savaitę vėliau jų veiksmai bus pastebimi, nebent bus didesnė kvėpavimo laisvė.Nuo neįprasto raumenų darbo gali jausti šiek tiek skausmo. Tai padeda drėgnas kompresas ar šilta vonia. Praktiškai geriau dėvėti laisvus drabužius ir kartoti juos tam tikru laiku. Geriausias laikas yra prieš vidurdienį ar naktį. "