Vitaminai ir mineralai nėštumo metu

Kūdikio mityba reiškia ne tik visų baltymų, reikalingų kūno formavimui ir energijos tiekimui angliavandenių, vartojimas, taip pat daug vitaminų ir mineralų.

Nors jūsų kūnas gali gaminti vieną ar du vitaminus, jis daugiausia priklauso nuo maisto produktų, kuriuos vartojate maistinėms medžiagoms tiekti.Žiūrėkite lentelėje psl.108, susipažinti su rekomenduojama paros norma vitaminų ir mineralų nėštumo metu ir jų šaltinių.Kai kuriuose maisto produktuose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip žalios daržovės( B grupės vitaminai, vitaminai A ir C, kalcio) ir sveiki grūdai( vitaminai B, geležis ir cinkas).

būtinų vitaminų nėštumo

Yra 13 vitaminų, kurių kiekvienas atlieka tam tikrą vaidmenį užtikrinant Jūsų ir Jūsų kūdikio sveikatai. Kai kurie vitaminai gali kauptis organizme, jie yra riebaluose tirpių vitaminų A, D, E, tačiau, vandenyje tirpių vitaminų - B grupė ir vitamino C-turėtų būti reguliariai geriama.

Jei iki nėštumo jūs valgė idealus vitaminų, tada teoriškai galima ir toliau valgyti tą patį maistą nėštumo metu, tuo pačiu užtikrinant pakankamą kiekį kiekvieno vaiko vitamino. Taip yra todėl, kad po 8 savaičių placenta pradeda kaupti daugumą vitaminų kraujotakos sistemoje. Tačiau iš tikrųjų motina gali patirti vitaminų, nors ir mažų, trūkumą.Todėl nėštumo metu svarbu vartoti pakankamai visų vitaminų, kai kurie iš jų yra ypač reikalingi norint užtikrinti jūsų ir vaiko vystymąsi.

vitaminas A vitamino

Tai atsitinka natūraliai dviejų formų: retinolio, kuris yra brandus vienas esančius gyvūninės kilmės produktų, ir beta-karoteno, kai organizmas gali būti transformuota į vitaminą A ir yra randama maisto produktų, augalinės kilmės. Vitaminas A naudojamas vaiko, širdies, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų ląstelėms vystyti. Vėliau, kai per pastaruosius tris mėnesius didžiausias vaiko svorio padidėjimas, vitamino A poreikis didėja. Laimei, dauguma moterų lengvai pasiekia rekomenduojamą šio vitamino vartojimo lygį.

Labai didelės retinolio dozės paprastai yra susijusios su padidėjusia apsigimimų rizika, tačiau mažai tikėtina, kad vartosite per daug. Kepenys yra vienintelis produktas, kuriame yra daug retinolio, todėl nėščioms moterims patariama vengti kepenų ir jo produktų, pvz., Pâtés, vartojimo.Įsitikinkite, kad visi vaistai, kuriuos vartojate, yra vitaminas A kaip beta karotinas, o ne retinolis.

vitamino B kompleksas vitaminų

Ši grupė apima tiamino( V]), riboflavinas( B2), niacino( BS), piridoksino( B6), ir kobalaminas( B12), taip pat folio rūgšties. B grupės vitaminai, kurie padeda paversti maistą energija, vaidina svarbų vaidmenį formuojant naujas ląsteles. Jie yra labai svarbūs ankstyvosiose nėštumo stadijose, kai stebimas didžiausias ląstelių susiskirstymo dažnis.Šiame etape geras B tipo vitaminų, ypač tiamino ir niacino, suvartojimas gimdymo metu gali užtikrinti gerą kūdikio svorį.Taip pat būtina stebėti, kaip suvartojamas vitaminas B, naudojamas nervų sistemos ir vitamino B12, gyvybiškai svarbių raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, įsisavinimas. Tarp maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų B, galite pavadinti pagardintus pusryčius, daržoves, sveiki grūdus, mėsą, žuvį, kiaušinius ir pieną.

Folio rūgštis ir folio rūgštis

Folio rūgštis ir folio rūgštis, susijusios su B grupės vitaminais, ypač svarbios per pirmąjį trimestrą.Tyrimai parodė, kad moterys gali ženkliai sumažinti į tokių įgimtų nervinio vamzdelio defektų, pavyzdžiui, spina bifida vaikui riziką, kurią prieš pastojimą ir pirmą trimestrą gauna folio rūgšties. Vaiko nervinis vamzdis yra visiškai suformuotas 12-osios savaitės, todėl pavojingas laikotarpis bus perduotas.

Nors folatų savo natūralios formos randamas maisto produktuose( žalialapėse daržovėse, apelsinų ir bananų), pastarasis yra mažai tikėtina, kad teikia kasdien reikia jiems. Todėl rekomenduojama vartoti folio rūgšties papildus ir valgyti maistą, kuriame gausu IT, pavyzdžiui, duonos ir javainiai. Skirtingai nuo kitų vitamino folio rūgšties( sintetinis vitamino-as variantas) greičiau absorbuojamas iš organizmo nei jo natūrali alternatyva.

Vitaminas C

Nėštumo metu šio vitamino poreikis didėja, nes jis padeda kurti naujus audinius. Jūsų vaikui reikia vitamino C augimui ir vystymuisi. Vitaminas C padeda organizmui absorbuoti geležį iš maisto, todėl vaisių turinčius maisto produktus gerti vaisių sultys. Spanguolės, citrusinių ir pipirų -Puiki tiekėjai vitamino C. Vitaminas

D

vitamino D, gaminasi saulėje UV spinduliai odą yra labai svarbus kalcio absorbcijai ir kaulų vystymuisi ir vaiko dantis.Žmonės, kurių oda yra veikiama saulės spindulių, paprastai gali gaminti vitaminą D pakankamu kiekiu. Tačiau, mūsų platumose, mes negalime remtis saulėje, todėl gydytojai rekomenduoja, kad nėščios moterys vartoja narkotikus vitamino D ir 10 mg per dieną.

Vitaminas E

Tai antioksidantas, apsaugantis nuo ląstelių pažeidimo.Žemo lygio vitamino sukelia preeklampsija, todėl valgyti daugiau avokadų, sėklų, riešutų ir daržovių aliejų.

esminių mineralų nėštumo

Jūsų organizmas negali gaminti mineralų, jie turėtų būti vartojami su maistu. Kai kurie mineralai - geležis, kalcis ir cinkas - ypač reikalingi nėštumo metu( tai bus aptarta toliau).Tačiau, jums reikia kontroliuoti atitinkamą kiekį jodo, magnio ir seleno, kuris yra atsakingas už įvairių funkcijų suvartojimą, nuo medžiagų apykaitos reguliavimo prie genetinės medžiagos plėtrai. Kalcio

Dažniausiai mineralas kūno, apie 99% kalcio rasti kaulų ir dantų.Kalcis yra būtinas kraujo krešėjimui, raumenų susitraukimui ir nervų signalizavimui. Tai taip pat gali padėti užkirsti kelią aukštam kraujo spaudimui - pagrindiniam preeklampsijos požymiui.

Nėštumo metu kūnas prisitaiko prie to, kad absorbuoja daugiau kalcio iš maistui, kad galėtų suteikti kūdikiui. Bet kadangi daugelis moterų naudoja mažiau kalcio negu rekomenduojama nėštumo metu svarbu didinti kalcio lygį, ypač per pastaruosius tris mėnesius, kai baigė kaulams ir dantims vaiko formavimąsi. Jei esate jaunesnis nei 25 metų, dar svarbu gauti pakankamai kalcio, nes iki to laiko skeletas pasiekia savo plėtrą.

1 Daug vaisių, kad mes pirkti šiandien ašarines nesubrendusios, todėl prieš turite palaukti, kol vaisiai yra minkštas ir jo spalva pasikeis: bus skanesnis ir vitamino turinys pasiekia didžiausią.

2 Šviežios daržovės greitai praranda maistines medžiagas, todėl dažniau eikite į parduotuvę ir nedelsdami valgykite daržoves.

3 Didelė dalis maistinių daržovių yra po oda, todėl, jei įmanoma, valgyti daržoves su žieve.Šakniavaisiai, pavyzdžiui, morkos, valymo metu nulupo odą ir nesupjaukite.

4 Skirtingi vaisiai ir daržovės greitai numalšina vitaminus, todėl valgykite juos sveikomis ar didelėmis porcijomis.

5 Maistingųjų medžiagų kiekis virimo metu virsta skystu, todėl valgyk daržoves žaliuoju arba virkite dvigubu katilu. Virti mėsos ir naminių paukščių, iš sauso karščio metodą, pavyzdžiui, ant grotelių ar kepimo arba naudoti skystas, todėl kepti ir išleisti, padažams ir gravies.

Lygintuvas Šis mineralas yra svarbu, kad naujų ląstelių susidarymą ir hormonų gamyba, ji yra esminė hemoglobino, deguonies-vykdant baltymas raudonųjų kraujo ląstelių.Nėštumo metu kraujo kiekis gali būti dvigubas, todėl geležies poreikis yra puikus.

Gimdos rekomenduojama vartoti 14,8 mg per parą moterims menstruacijose ir nėštumo metu. Po apvaisinimo, menstruacijų dingsta, ir jūsų kūnas pradeda efektyviau įsisavinti geležį iš maisto, todėl teoriškai jums nereikia papildomai geležies. Tačiau kaip ir daugelis moterų, ypač paaugliai, turite sunkių mėnesinių ciklų, neturi pakankamai geležies turinčių maisto produktų, jie jau patiria tam tikrų geležies stoką.Padidėjęs šio mineralo kiekis sumažina geležies stokos anemijos tikimybę.

Geležis yra tiek gyvūninės kilmės, tiek augalinės kilmės produktuose. Be gyvūninės kilmės produktų( raudona mėsa, paukštiena ir žuvis) geležies pateikta tokia forma, vadinama "hemo geležies & gt; & gt;, kuris greitai sugeria organizmo, palyginti su ne hemo geležies augalinės kilmės daržovių, makaronų, vaisių, grūdų, riešutų,kiaušiniai ir sustiprinti pusryčių grūdai.

Vitaminas C padeda geležies absorbciją, todėl su maistu, kurių sudėtyje yra geležies, gerti vaisių sultis ar valgyti kitų maisto produktų su vitaminu C Manydama, arbata ir kava slopina įsisavinti geležį organizme, palaukite maždaug valandą po valgio, prieš pradėdami gerti šiuos gėrimus. Cinko

Šis mineralas yra būtinas augimui, žaizdų gijimą ir imuninės sistemos, taip pat ląstelių dalijimosi. Nepakankamas cinko vartojimas nėštumo metu gali sukelti mažą gimimo svorį.Geležies ir kalcio yra efektyvesnis absorbcija cinko, todėl, jei jūs darote tai pakankamai anksti gavo, tikriausiai jums nereikės didinti vartojimą nėštumo metu. Tačiau jei vartojate geležies preparatus, tai gali įtakoti cinko absorbciją.Apskritai, cinkas yra susijęs su baltyminiais maisto produktais, pvz., Mėsa ir žuvimi. Cinko augalija yra virškinama šiek tiek blogiau.

Medicinos gaminiai:

Ar juos reikia?

Teoriškai, žinoma, jei jūs valgyti sveiką, subalansuotą maisto sudėtį, nėra reikalo imtis vitaminų ir mineralų.Tačiau tai yra labai įmanoma, kad jums trūksta kokių nors maistinių medžiagų ir kyla klausimas: kaip nustatyti, ar kažkas yra būtina imtis, ar ne?

geriausias patarimas gali suteikti gydytojas, kuris rekomenduos kasdien nėščiųjų naudoti vaisto, kuriame yra vitaminų ir mineralų balansą.Jeigu gydytojas mano, kad jūs gaunate pakankamai geležies iš maisto, jis gali rekomenduoti šiek tiek vaistus.

Nors jums gali būti linkusios imtis kitų vaistų, kurie, jūsų manymu, atsigriebti už trūkstamų maistinių medžiagų trūkumas, ne tai nepasitarę su savo gydytoju. Ne tik todėl, kad jis yra potencialiai pavojingas, ir taip pat dėl ​​to, kad narkotikų vartojimas gali sukelti saugumo iliuziją, kad yra idėja, kad jūs patenkinti savo mitybos poreikius. Tinkamas vitaminų ir mineralų suvartojimas yra tik sveikos mitybos dalis. Jūs turite taip pat energiją turtingas angliavandenių, baltymų, eterinių riebiųjų rūgščių ir ląstelienos. Be to, kai kurie ekspertai abejoja vaistų veiksmingumu. Maiste esantys maisto produktai yra virškinami kitais komponentais, kurie gali turėti skirtingų sveikatos savybių.Net jei gydytojas patarė vartoti narkotikus su vitaminų ar mineralų, nepamirškite, kad jie negali pakeisti produktus ir toliau turi laikytis sveikos mitybos principų.