Ar nėščioms žmonėms reikia fizinės veiklos?

nėštumo ir gimdymo yra milžiniškas fizinis stresas moters kūno ir reikalauja sudėtingos pasirengimą nėštumo ir gimdymo. Geras fizinis moters būklė yra palanki samprata sumažina komplikacijų riziką gimdymo metu ir padeda greičiau atsigauti po jų.

Geriausios iš visko, kai būsimoji motina galvoja apie pagerinti savo sveikatą iš anksto, ir pradeda daryti gimnastikos anksčiau kaip planavimo proceso beremennosti. Inogda moterys eiti į kraštutinumus, ir, bijodamas dėl savo nėštumo, visi devyni mėnesiai sėdi namie ant sofos arba prie monitoriaus, dėl baimės, bet kokios rūšiesbet kokios komplikacijos.

Kiti, priešingai, mano, kad nėštumas - tai ne liga, o ne iš dekreto metu pradėti remontą, mesti sodas turėti laiko padaryti viską, kad vaiko gimimo. Abu yra neteisingi, abu. Gydytojai sako, kad saikingai naudotis nėštumo metu yra labai svarbu parengti kūną gimdymui ir palengvinti šį procesą kiek įmanoma, ir pernelyg, priešingai, jis yra labai žalingas.

Kodėl mankšta nėštumo ^

Specialūs švelnus Gimnastika nėščiosioms stiprina raumenis, gerina kraujotaką ir mitybą visų pagrindinių vidaus organų, ypač dubens organus, taip pat pagerina deguonies ir maistinių medžiagų pristatymą į negimusiam kūdikiui. Kai pernelyg mankšta nėštumo metu, priešingai, yra hipoksijos ( deguonies trūkumas) pavojus vaisiui, kuri daro neigiamą poveikį jo vystymuisi ir gali sukelti persileidimą ar priešlaikinį gimdymą.Todėl profesionalūs sportininkai nėštumo metu būtina sumažinti fizinio krūvio, siekiant užtikrinti vaiko ribų ateitį, nes kartais tariamas trivialus įtampa gali būti potencialiai pavojingas ir sukelti mirtinų pasekmių.

smarkiai apriboti lova pratimą tol, kol gydytojai rekomenduojama tik kraštutiniais atvejais, pavyzdžiui, vėlai toksikozėms, persileidimo, žemos placentos previa, tepimas, Polihidramnionas ir kitų sunkių patologijų riziką.Hipertenzija, anemija, medžiagų apykaitos sutrikimai, problemos su svoriu ir stuburo, ligos skydliaukės ir kitų lėtinių ligų pratybų nėra draudžiama, bet tik šiek tiek ribotas.

Dėl gydančio gydytojo tokios moterys, paskirtos tausus režimas rekomendacijos sporto specialią programą nėščioms moterims - apkrova parinkti atsižvelgiant į iš būsimos motinos sveikatą ir jos tinkamumą prieš nėštumą.Ypač nurodė Tokiais atvejais, vaikščioti, plaukioti ir terapinių pratimų pagal gydytojo instruktoriaus priežiūra, žiūrėti jos būklė per klasę.

Kaip naudotis ^

Pratybų metu jums reikia atidžiai klausytis jo gerovei, venkite nuovargio ir kas 15 minučių matuoti pulsą.Jei jis išaugo iki 140 dūžių per minutę, jums reikia nustoti mokymo ir atsipalaiduoti, kol jūsų širdies ritmas nukris žemiau 90 Beats / min. Po pamokų jums nereikės daryti namų darbų vienu metu, gydytojai rekomenduoja gulėti kairėje pusėje 15-20 minučių.

Norėdami naudotis nėštumo metu atnešė gerų rezultatų, jie turi būti atliekami reguliariai, 3-4 kartus per savaitę, o ne ant kiekvienu konkrečiu atveju. Minimalus pratybų, atliekamų kasdien, rezultatai bus geresni nei intensyvesnės, retkarčiais atliekamos pamokos. Nėščios moterys nerekomenduojama sėdėti ilgą laiką, kol prisideda sėdynė su kraujo sąstingio venose, edema, o sergantiems varikoze plėtra yra hemorojus priežastis. Jei darbe ar kelionėje turite sėdėti ilgą laiką, jūs turite atsistoti kiekvieną valandą ir 5-10 minučių išvyka ar aktyviai judėti.

Gydytojai nepataria pradėti fizinį aktyvumą ant tuščio skrandžio, tai geriausia valgyti ar gerti nėra pernelyg didelė už prieš juos valandą.Negalima nieko daryti ant nelygios ir slidžios grindys, neišlankioje, karštyje ar drėgnoje patalpoje. Batai turi būti patogūs, drabužiai turi būti laisvi judėti ir patogūs, kad nebūtų užšalęs, o ne prakaitas. Tu negali pakelti svorius viršija 3-4 kilogramų, ir atlikti šuolius ir kitą jų judėjimą, į kurią įeina judant arba vibracijos pilvo.

trunka ne daugiau kaip 15 minučių be pertraukos, be jerks ir ramioje tempu, fizinio aktyvumo, visada prasideda su šiltu iki sušildo raumenis -už tai, kad bet kokį judėjimą ant ruožas. Norėdami nustatyti leistiną fizinio aktyvumo intensyvumą, naudokite vadinamąjį "kalbos testą" - jei galite kalbėtis kvėpavimo pratimų metu, tai ši apkrova yra jums optimali. Sporto metu kūnas stipriai praranda drėgmę, taigi prieš treniruotes ir jų metu būtinai gerkite paprastą vandenį, kad apsisaugotumėte nuo dehidratacijos pavojaus.

Universalus sudėtingi gimnastikos nėščioms moterims paprastai apima paprastas, bet labai naudinga uprazheniya už nugaros raumenis, virsta jo galvą, keldami kojas ir rankas, taip pat atliekant Kegel pratimai , prisidėti prie mokymo į tarpvietę ir dubens raumenis. Apie pratybas Kegel tikrai pasakysi, kad visos būsimos mamos klasėse pasirengs gimdymui.

Jis susideda iš galvos ir coccygeal raumenų suspaudimo ir atskleidimo. Jaustis, kad šis raumenys gali būti šlapinantis - norint sustabdyti šlapimo srautą, turite jį įtempti. Pirmiausia jūs turite gauti rankena ranką per kelias sekundes, bet galiausiai jums bus suteikta galimybė padidinti iki 10 sekundžių suspaudimo ir tai padaryti tris kartus per dieną 25 suspaudimų dėl požiūrio, kad bus labai naudinga gimdymo metu.

Labai dažnai nėščios moterys skundžiasi nugaros skausmais dėl didėjančio sąnarių ir stuburo įtempių.Šiuo atveju labai naudinga atlikti judėjimą, kaip ir katė, kai jis paimamas. Norėdami atlikti pratimą, turite stovėti ant visų keturių, kad galva, kaklas ir stuburas būtų vienodo lygio. Atsukę į tiesias rankas, sulenkite atsargines dalis su arka, nuleiskite galvą ir nuspauskite sėdmenų ir pilvo raumenis. Tada atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Visada pilnas klasės Atsipalaidavimo pratimai ir atsipalaidavimas - pavyzdžiui, sėdėti ant kėdės, kojos toli viena nuo kitos, jo rankos suglaustos į pilį ir ilsisi savo alkūnės ant kelio. Tada uždėkite rankas, uždarykite akis ir sėdėkite 3-4 minutes. Pasibaigus ketvirtajam mėnesiui, neįtraukiamos užduotys, vykdomos į nugarą, nes auganti gimda gali stipriai suspausti indus ir sutrikdyti kraujo apytaką.

Praėjusį mėnesį prieš gimdymą fizinis aktyvumas gali būti apribotas ir pakeistas nestabiliais pasivaikščiojimais grynu oru. Nedarykite protestavimo, būkite atsargūs visur, kad nebūtų pakenkta sveikatai ir pagimtų sveiką ilgai lauktą kūdikį.