Gražus paveikslas

Norint, kad jūsų paveikslėlis būtų gražus, pamirškite apie 90-60-90 standartus - jų orientacija yra tiesiog nepagrįsta. Galų gale kiekvienas iš mūsų turi kitokio pobūdžio kūno sudėjimą, įskaitant skirtingus kaulų storius. Pavyzdžiui, kai tie patys parametrai be kaulų moteris gali atrodyti kaulingas ir trapi uzkokostnaya - jau Grubawy. Todėl normalaus kūno svorio sąvoka yra labai santykinė.Nors yra ir normalaus svorio skaičiavimo formulės.Štai vienas iš jų.

Padalinkite savo kūno svorį kilogramais aukščio metrais, kvadratuose - gausite kūno masės indeksą( KMI).Jei KMI mažesnis nei 19, tada jūsų svoris yra sumažinamas, jei KMI yra lygus 20-25 - jūs turite normalų svorį, jei KMI yra 26-30

- yra antsvorio. A 31-40 KMI turėti kalbėti apie nutukimo ir KMI didesnis nei 40 - labai nutukę.

Be to, vietoj šių standartų, galite sutelkti dėmesį į savo asmeninės patirties: prisiminti, kuriam kūno svoris jums jaustis patogiai, ir stengtis už jį.

Kad jūsų svoris būtų sveikas, stenkitės sunaudoti tiek kalorijų per dieną, kiek rekomenduojama jūsų intensyvumui. Tačiau kartais, net jei tokios normos yra laikomasi, asmens svoris išlieka pernelyg didelis arba nepakankamas. Tai gali atsitikti dėl kelių priežasčių:

Jums nepatinka kalorijų vartojimo ir vartojimo santykio taisyklės.

kalorijų įleidimo rodikliai apskaičiuojami vidutiniam vidutinio svorio žmogui, kuris praleidžia laisvalaikį su vidutiniu fiziniu aktyvumu. Jei jūsų svoris yra didesnis arba mažesnis už vidurkį, tuomet reikia daugiau ar mažiau kalorijų iš rekomenduojamų.Pavyzdžiui, jei turite aktyvų laisvalaikį, pavyzdžiui, po to, kai esate užsiėmęs šokiais, žinoma, reikia daugiau kalorijų nei rekomenduojama. Jei laisvalaikis, priešingai, yra labai pasyvus, pavyzdžiui, vakarais jums patinka sėdėti priešais televizorių, jums reikia mažiau kalorijų nuo rekomenduojamos.

Stebėdami savo figūros pokyčius, palaipsniui galėsite suprasti, kiek jums reikalingų kalorijų, kad jums tinka svoris.

Jums yra medžiagų apykaitos sutrikimas.

Maisto valgyti tinkamai virškinamas, todėl gaunami maistinių medžiagų arba visam laikui deponuojami su riebalų( nutukimo), arba nėra saugomi ir nėra absorbuojamas organizme, todėl drastiškai sumažėjusio svorio. Metabolinių sutrikimų gydymui reikia kreiptis į endokrinologą.