Svorio netekimas dietos

Svorio sumažėjimas turėtų būti džiaugsmas. Alkanas alpimas ir diskomforto jausmas skrandyje dėl to, kad ji yra tuščia, - nenormalus, ir mes neskatiname to daryti. Priešingai, mes prieš dietą ir jums pasakysime, kaip be jų.

Norint nepatinka dietos, galite rasti daugybę priežasčių.Pirma, dietos ne visada yra subalansuotos, dėl kurių jas vartojantis asmuo negauna maistinių medžiagų.Antra, dietos suteikti trumpalaikius rezultatus, bet nekeičia žmogaus diegimą, kad jums reikia pakeisti savo mityba yra ne dvi savaites, o šaknų ir visiems laikams. Galiausiai, trečia, dietos dažnai neveikia ir nepadeda pašalinti pertekliaus.

Apsvarstykite pavyzdį.

Pavyzdžiui, kiekvieną dieną gavote 3000 kcal, nors jums buvo skiriama 2500 kcal. Tu įgijo svorį ir dabar tu nori atsikratyti jo. Jūs dvi savaites sekojote mažai kalorijų dietai ir gavo 2000 kalorijų per dieną.Tada jūsų svoris pradėjo mažėti. Rezultatai įkvėpė jus, o jūs sėdi dieną nuo 2000 kcal per dieną.Kūnas prisitaiko prie šio kalorijų lygio ir daugiau nevaldo riebalų.Svorio netekimas sustoja. Atsižvelgiant į tai, kad jūs nuolat sumažintu kalorijų normą nuo 3000 iki 2000 kalorijų, organizmas nusprendė, kad "nukrito apie sunkius laikus ir reikia taupyti", ir vėl pradeda nustatyti kai kalorijų ateinančiais rezerve. Iš esmės, tai - gerai, kad sukėlė išgyvenimo instinktą - tie patys instinktai ir paguldė į gyvūnų, kurie leidžia jiems išgyventi net bado laikus.

Ir dabar manau, kad šioje situacijoje jūs sumažinsite kalorijų kiekį dietoje iki 1700 kcal. Bet tai dar labiau pabloginti situacija: kūno vėl "bijo"( tariamai ateina badas), ir net tai kuklus mityba sugeba įdėti šiek tiek medžiagos, į riebalus. Bus paradoksali padėtis: kuo mažiau valgysite, tuo daugiau atsigausite.Štai kodėl dietos, jei jos yra laikomos ilgą laiką, neveiks. Padėties sprendimas yra gana paprastas - reikia palaipsniui mažėti svorio!

Ir mūsų pirmoji rekomendacija yra tokia: sumažinkite svorį palaipsniui, ne daugiau kaip 300-400 per savaitę.Priešingu atveju jums paleisti strijų riziką ant odos, blogos nuotaikos, nes nuolat prastos mitybos ir svarbiausia - netolimoje ateityje bus priaugti svorio dar kartą.Todėl esame iš esmės prieš dietą, pažadėję greitai prarasti svorį.

Ir dabar, iš tikrųjų, kaip padaryti svorio netekimą paprasta ir lengva:

Sumažinkite aptarnaujamą dydį.Turiu pripažinti, kad greičiausiai jūs tikrai valgote per daug. Bet jei kiekvieną dieną valgysite tik 200 kcal daugiau, nei reikia( tai yra apie 100 gramų papildomai), tada per metus galite įsigyti 7-10 kg papildomo svorio!

Pradiniame svorio kritimo etape jums bus sunku atsisakyti įprastų mitybos įpročių.Taigi dabar reikia tik sumažinti porcijas 1/4 dalimi.Įdėkite maistą į nedideles plokštes, kad atrodytų daugiau. Sūris, dešra, duona supjaustoma supjaustyti smulkiais griežinėliais. Duonos supilkite į ploną sluoksnį.Kai suvartojote maistą mažesniu kiekiu, jums bus lengviau keisti geresnį maistą ir jo kokybę.

Valgykite dažnai, bet pamažu .Mitybos instituto darbuotojai praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje atliko savanorių įdomų eksperimentą.Žmonės buvo suskirstyti į 4 grupes. Pirmoji grupė buvo tiekiamas du kartus per dieną tarpais 12 valandų, antrosios grupės - 3 kartus per dieną tarpais 5-7 valandas, trečioji grupė - 4 kartus per dieną, ir ketvirtąjį - 5-6 kartus per dieną.

Iš visų šių grupių trečioji žmonių grupė, maitinanti 4 kartus per dieną, turėjo geriausią sveikatą ir aukštą rezultatyvumą.Tie, kurie maitino 5-6 kartus per dieną, jaučiasi gerai, bet labai svarbu, kad jų apetitas pastebimai sumažėjo dėl dažnų valgių!Paimkite jį į savo pastabą, jei norite sumažinti apetitą, nes tada bus lengviau numesti svorio.

Negalima paneigti baltymo .Baltymai yra būtinas maisto produktas, todėl, norėdami prarasti svorį, nereikia mažinti jų suvartojimo.Štai tik baltyminiai produktai atneš jums mažiau kalorijų, rinkitės liesą mėsą, žuvį ir pieno produktus su mažu riebalų kiekiu.

Mažiau cukraus. Cukraus vartojimo norma yra 6-8 šaukšteliai per dieną, atsižvelgiant į konditerijos gaminius. Labiausiai tikėtina, kad jūs viršijote šias normas. Likutis 10 šaukštų cukraus( 5 puodeliai saldžios arbatos) - tai 300 kcal.Štai kur gaunamas perviršis. Kad jums būtų lengviau, nedelsdami atsisakykite iš saldaus maisto, tiesiog sumažinkite jų skaičių.Pasakykite, valgykite ne vieną pyragą per savaitę, bet pusę pyrago, įdėkite į puodelį ne du šaukštus cukraus, bet pusantro. Jei tikrai norite saldainių - valgykite porą mažų džemų su mažu cukrumi, bet vengti karamelės ir šokolado.

Mažiau miltų ir krakmolo. Blyneliai ir košė yra svarbus žmogaus mitybos elementas, tačiau jei norite numesti svorio, neturėtumėte per daug daryti šių maisto produktų, kadangi jie yra daug angliavandenių, kurie lengvai virsta riebalais. Valgyk mažiau maišelių, sausainių ir duonos. Galite valgyti makaronus, tačiau, kaip ir kauliukų ir bulvių atveju, dalis turėtų būti sumažinta.

Mažiau riebalų. Riebalai yra labiausiai kaloringas produktas. Netgi nekenksmingas iš pirmo žvilgsnio, augalinis aliejus yra 2 kartus daugiau kalorijų nei šokoladas. Todėl geriausia paruošti maistą virti, troškinti arba kepti orkaitėje. Jei norite kepti - naudokite teflono dangą keptuvėje. Norėdami sušildyti maistą, naudokite ne aliejų, o vandenį ar sultinį.

Perkant pieno produktus, atkreipkite dėmesį į riebalų kiekį juose.

Geriau pasirinkti žuvis iš neriebalinių veislių, jūrinių lydekų, molo, menkių, asarų;iš mėsos produktų geresnė veršiena, jautienos kepenys, vištiena.

Daugiau vaisių ir daržovių. Kalorijų kiekis vaisiuose ir daržovėse yra mažesnis kaip 50 kcal 100 g produkto, tai yra 5-7 kartus mažiau nei mėsos, sausų kruopų arba sausų makaronų.Ir nors, žinoma, negalima pasakyti, kad galite valgyti vaisių ar daržovių tiek, kiek norite, bet jei norite užsigerti, tada jūsų figūrai daržovių salotos bus daug saugesnės už sumuštinį.Atsižvelgiant į augalinius maisto produktus, galite lengvai prarasti keletą svarų.

Taip pat jums( žinoma, tam tikrais kiekiais, pavyzdžiui, 1 lapeliu per dieną) bus naudinga žalių baltųjų kopūstų - jose yra medžiagų, kurios neleidžia riebalams nusausinti.Žalia kopūstų lapą geriau valgyti prieš pagrindinį valgį.

Meilė ananasui. Iš šviežių ananasų ir šviežiai spaustų sulčių yra cheminės medžiagos, vadinamos bromelainu, kuri padeda sudeginti riebalus. Taigi, 1 g bromelaino gali deginti 900 g riebalų.Tačiau, kai konservai bromelainas yra sunaikintas. Reguliariai naudojant šviežiai išpjaustytas ananasų sultis, galite lengvai prarasti keletą papildomų svarų, o riebalų sankaupos nustos kaupti. Tačiau tai jums reikia du kartus per dieną, tarp valgių gerti stiklinę šviežiai spaustų ananasų sulčių arba bent valgyti pusryčiams tris gabaliukus šviežių ananasų.Naudingos savybės ananasui taip pat yra tai, kad bromelainas suteikia jungiamojo audinio elastingumą, o tai, pavyzdžiui, padės išlaikyti krūtinės elastingumą.

žemyn su alkoholiu .Alkoholis sukelia apetitą, galų gale jūs galite valgyti per daug. Todėl bus naudinga visiškai atsisakyti alkoholio.

Daugiau pagardų. Anksčiau su nutukimu gydytojai rekomendavo mažiau prieskonių ir druskos. Dėl druskos - taip, jis turėtų būti valgomas labai mažais kiekiais. Tačiau neįmanoma susitarti dėl prieskonių.

Priešingai, jei maiste nėra skonio ir aromato, žmogus sudaro kiekį.Bet jei patiekalas maloniai kvapas, iškvejus kai kurių užsieninių prieskonių aromatą, tai bus pakankamai smulkios smulkmenos. Jūsų kūnas bus patenkintas ir jūs galite atsisakyti sau priedų.Tai naudinga žinoti, kad petražolės silpnina apetitą, o imbieras, raudonieji pipirai ir čili pagreitina riebalų skilimą.

Negerkite valgydami, , nes tai sumažina sotumo jausmą ir valgysite daugiau nei jums reikia. Po valgio neturėtumėte gerti - tai lėtina maisto virškinimą.Taigi atleiskite savo troškulį 15-30 minučių prieš valgydami.

Kalorijų turinio skaičiavimas. Dažniausiai žmogus priauga svorio, jei valgysite per daug kalorijų turinčio maisto, pavyzdžiui, sūrio, rūkytos dešros, lustai ir panašiai. Tuo pačiu metu maisto kiekis gali būti mažas, tačiau kalorijos yra daugiau nei pakankamai. Taigi nepastebimai ir svorio padidėja. Norėdami to išvengti, turėtumėte maždaug prisiminti kalorijų turinį, kurį valgote. Norėdami tai padaryti, atlikite toliau nurodytų duomenų fotokopiją ir pakabinkite ją virš virtuvės stalo.

skaičius kalorijų 100 g Daugiau produktas

700( augalinis aliejus, kepimo aliejus, lydytas sviestas, margarinas, sviestas).

nuo 500 iki 700( bulvių traškučių, majonezo, lyguma, šokolado, riešutų).

nuo 300 iki 500( miltų, grūdų, makaronų, bandelės, sausainiai, Zefyrai, cukraus, medaus, karamelės, kondensuotu pienu su cukrumi, dauguma sūrių, grietinės, riebalų, majonezo, mažai riebalų, plakta grietinėle, kiaulienos, kumpio ir rūkyta dešra, dešrelės,dešros, žąsų ir ančių mėsa, šprotai).

200 iki 300( duona, kepalas, miesto ritiniais, bandelės, džemas, uogienė, grietinėlės sūris, pavyzdžiui, čederio, grietinė vidutinio aliejaus, varškės riebalų, dešros daktaro, jautienos, kalakutienos ir vištienos, silkių riebalų, eršketų, konservaisardinės, skumbrės, stauridės, žuvis, kiaušiniai, džiovinti abrikosai, slyvos, degtinė, brendis.

nuo 100 iki 200( jogurto riebalų, grietinė, mažai riebalų varškės drąsus, arklienos, triušieną ir kiaulės, kiaušiniai, lašiša, karšis, ešerys, karpis,plekšnė).

Mažiau nei 100( visi daržovės, melionai, vaisiai, uogos, sultys, vaisiai, arbata ir kava be cukraus, alaus, išIno, pienas, kefyras, jogurtas, neriebaus varškės mažai riebalų, veršiena, jautienos kepenys, kiaulių inkstai, širdis jautiena, jūrinių plekšnių, Pollack, karosas, karpis, menkė, ešerys, jūrų lydeka, lydekos).

organizuoti pasninko dienų . Jūsų skrandis yralengviau, ir kūno šiek tiek poilsio, jei 1 per mėnesį jums bus surengti badavimo dienas nevalgius dieną -. tai diena, kai galia yra nuo tam tikrų lengvai virškinamos ir mažo kaloringumo maisto produktų ir patiekalų, kurių buvo imtasi per 5 priėmimus.

iškrovos diena gali būti obuolys, agurkas, arbūzas, daržovės, vaisiai, pieno, mėsos. Iškrovimo dienos turėtų būti pakeistos. Pavyzdžiui, kartą per mėnesį Valgyk obuolius( agurkai arba melionų) į 1,5-2 kg žaliavinio arba keptos sumos. Po mėnesio, jūsų badavimo dieną sudarys daržovių, vaisių ir uogų - tai taip pat galima valgyti 1,5-2 kg, o daržovės( bulvės nepriklauso čia) galima valgyti kaip salotas su mažo kaloringumo padažu. Pieno nevalgius dieną reiškia, kad galite gerti 5-6 stiklines pieno ir valgyti 300 g varškės arba gerti 5-6 stiklines pieno gėrimų, pavyzdžiui, jogurto ar rauginto kepta pieno. Mėsa iškrovos dieną galite valgyti 300 g neriebaus virtos mėsos ir 400 gramų žaliavų ar troškintomis daržovėmis. Bet kuriuo atveju, per dieną iškrovimo, turėtumėte jaustis šiek tiek jausmas bado, tačiau tuo pačiu metu sumažinti.

Gydomieji gėrimai. Labai naudinga mažinant žaliosios arbatos svorį - tai padeda pašalinti šlaką.Turėtumėte gerti žaliosios arbatos be cukraus. Padeda sumažinti apetitą ir beržo sultis. Vaistiniai augalai vaistinėje galite įsigyti "Lieknėjimo arbata" - savaime jis neturi veikti labai efektyviai, bet kartu su mitybos apribojimų, in fizinio aktyvumo didinimas gali padėti gerina medžiagų apykaitą ir mažina apetitą šiek tiek.

Imties meniu dietos:

1. Pirmiausia Pusryčiai: žalia arba juoda arbata be cukraus;džiovintos duonos gabaliuką su nedideliu riebalų neturinčiu sūriu.

2. Antrieji pusryčiai: vaisiai. Tai gali būti 1 didelis oranžinis, 1 didelis obuolys, 1,5 stiklinės braškių arba 1 puodelis vyšnių.

3. Pietūs: nedidelis vištienos gabalas;Grikių košės ar konservuotų pupelių sauja;arbata be cukraus.

4. Užkandis: kiaušinis, virtas minkštas virti ar sunkiai virti. Kiaušinis gali būti supjaustyti išilgai, pabarstyti druska ir petražolėmis, bet ne majonezu. Stiklo arbata be cukraus ar stiklinė mineralinio vandens.

5. Vakarienė: didelė dalis daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis( galima paruošti agurkų ir pomidorų salotos);dalis virtų arba troškintų žuvų;arbata be cukraus ir džiovintų duonos riekės ar su nedideliu kiekiu galetnogo slapukus.

6. Antra Vakarienė: kompotas.