Namų pratybos svorio netekimui: fitneso pratybų rinkinys formos figūra

Daugelis dabar eina į fitneso klubus - buvo madinga žiūrėti figūrą ir svorį, ir buvo daug stereotipų apie tai, kaip "atrodyti".Todėl vis dažniau moterys ir merginos bando numesti svorį, jaustis droviai savo svorio ir praleidžia daug laiko savo kūnuose.

Alternatyva treniruotiems treniruoklių klube gali būti namų fitneso klasės ir galios pratybos. Su sąlyga, kad turite surinkti ir punktualus žino, kaip paskirstyti savo laiką ir stebėti kasdienybę, galite rankiniu būdu atlikti treniruotės namuose, jums nereikės jokios treneris kokią nors konkrečią vietą ir laiką - tik jums nuspręsti, kada ir kiek reikia padaryti.

Pradžia treniruotės svorio mažinimo yra lengva atlikti, jiems nereikia specialių įgūdžių, jūs pats galite kontroliuoti apkrovą ir taip pagerinti jų rezultatus.

Ką turiu daryti namuose?

Pirma, jums reikės kilimas šiam tikslui - randama daugelyje sporto parduotuvėse, ir antra - patogūs drabužiai ir sportbačiai ar bateliai( nors mankšta ir vidaus, ir iš jų daro daug lengviau ir patogiau batų).Taip pat galite nusipirkti kitokios gimnastikos įrangos - hanteliai, didelės talpos gimnastikos kamuoliukai, striukės, svoriai( pasirinktinai) ir kita paprasta ir nebrangi įranga.

Tolesnė paieška internete / paprašykite fitneso instruktoriaus draugo / nusipirkite knygą, kurioje aprašomos pratybos, pasirenkate tuos, kurie jums specialiai reikalingi.

Priklausomai nuo rezultato, kurį norite pasiekti, atlikite įvairius pratimus. Vienas iš jų, norint numesti svorio kojas ir šlaunis, kiti - už sėdmenis, skrandį, net rankas.Žinoma, tai būtų geriau juos atlikti sudėtingu būdu, tačiau galų gale visi turi skirtingą fizinį išsilavinimą ir reikalavimus, kaip nurodyta paveiksle.

Pradžia

Prieš tai bet koks rengimas negalima pamiršti treniruotės: galvą suka į šoną, į priekį ir atgal, lenkimo, veisimo rankos, švelnus tempimas, bet apšilimo pratimus rinktis.Įjunkite kai ramiam muzikos ar ta, kuri Jus motyvuoja ir padeda sureguliuoti į pageidaujamą mados, išjunkite telefoną ir imtis visų priemonių, kad niekas ir nieko atitraukti jus per savo treniruotę.

Kitas etapas yra aktyvus mokymas. Sit-ups, push-up, šokinėja( galite su virve), veikia vietoje, galite gauti iki baro, o tada padaryti šuolis vietoje, ir vėl bare. Kiekvienas pratimas atliekamas tam, kad prasidėtų tik viena minutė, poilsio tarp rinkinių - ne daugiau kaip 20 sekundžių.

Kai jaučiatės labai pavargęs, sustokite ne ilgiau kaip 5 minutes ir atlikite dar vieną žingsnį - praleidžiate pratimus, tačiau tai nereiškia, kad jie yra paprasti ir paprasti.

1. Laivas - gulintis ant skrandžio tuo pačiu metu pakelkite ir ištempkite rankas ir kojas, skaičiuokitės iki 20, lašas, skaičiuokitės iki 5, pakelkite dar kartą.

2. Kaip valtis, tik ant nugaros ir rankos priešais jus.

3. Gulėdami ant skrandžio, pakelkite - nuleiskime kūną( rankas už galvos).

4. Tuo pačiu būdu, kaip ir spaudoje, yra sukrėtimai, tik pakeliant rankos kūną, mes ištiesime į priekį, o mūsų kojos yra sulenktos keliuose.

5. Gulime ant nugaros, pakelkite tik kojas, neliesdami grindų nuleidžiant. Visi pratimai taip pat yra už minutę.

Jei per porą savaičių kasdien atliksite šį namų procedūrų kompleksą svorio mažinimui, rezultatas bus pastebimas ne tik jums! Tai yra klasikinis pratimas, kurio dėka jūs išpumpuojate visas kūno dalis.

Kai jaučiatės jūs nesate pavargę po treniruotės, galite pridėti daugiau apkrovos, tai galite padaryti pratimus ilgiau gali padaryti daugiau komplektų, bet tai geriausia pridėti svorį - pavyzdžiui, per sit-ups pasiimti hantelius. Galbūt tu gali padaryti juos mažiau kartų, bet jis bus daug efektyvesnis, bet tu neturėtum pradėti svorio iš karto.

vaizdo įrašas su namu sporto treniruokliais, skirtais svorio mažinimui, padės jums kuo trumpiau pasiimti savo kūną pagal: