Kvėpavimo jogos svorio kritimas: Hatha jogos pratimai pradedantiesiems
Daugelis žmonių, ieškančių optimalaus svorio netekimo receptų, galiausiai sugrįš į vidutinį fizinį aktyvumą.Ypač madingos šiandien yra tokios neįprastos gimnastikos kryptys kaip pilatesas ir jogas. Paprastai jie rekomenduojami tiems, kurie nepatinka dinaminių pratimų rinkinių.Taip pat yra speciali kvėpavimo joga svorio mažinimui, apie kurį kalbėsime žemiau.
Kas yra kvėpavimo joga?
Pradėkime nuo kalbėjimo apie terminus. Joga, kaip kūno ir dvasios tobulumo doktrinos, yra kelios tendencijos, skirdamas įdėti kūną įvairiomis pozomis padidinti energijos srautą ir jų prisitaikymą prie žmogaus kūno organus.
Yra keletas tipų jogos: Hatha joga( kvėpavimas reguliuojamas), Laja joga( proto pavaldumas), dhjana-joga( meditacijos jogos) ir radža joga( jogos geriausia).Savo ruožtu, ji Hatha joga yra skirstomi į: asanos( pratimai ir pozos), pranajamos( kvėpavimo pratimai), Shatkarmas( valymo procedūras) ir mudras ir bandha( speciali padėtis organizme).
Idealiu atveju, atliekant hatha jogą, jums reikia skirti laiko kiekvienam jo komponentui, tačiau pradedantiesiems paprastai sustokite prie pranayama( gimnastikos) ir dar daugiau.
Kvėpavimo gimnastikos
privalumai Koks yra hatta jogos kvėpavimo pratimai? Kaip teigia mokslininkai, tokių pratimų rinkinys gali padėti susikaupti anglies dioksidą organuose, kuris padeda atsipalaiduoti indus.
Paradoksalu, tačiau iš judesio( neveikimo) stokos, ir taip šis anglies dioksido laivų trūkumas silpnina, kapiliarų cirkuliacija pablogėja, ir kaip rezultatas, problemos prasideda su įvairių gyvybiškai svarbių organų operacijos - širdies, kepenų ir inkstų ligomis. Pratimai hatta joga su kvėpavimo vėlavimo, indai atsipalaiduoja ir padeda normalizuoti kraujotaką, pagerina bendrą kūno toną.
Kalbant apie terapinį poveikį kvėpavimo joga turi dėl lieknėjimą kūno, jis atsiranda dėl laikino hipoksija( deguonies trūkumas) įstaigos. Hipoksijos intervalas yra toks trumpas, kad neišnyksta viso organizmo darbas ir pagreitėja fermentų, atsakingų už oksidacinius procesus organizme, sintezė.
Kur pradėti?
Pratimai kursas "Joga kvėpavimo sistemos pradedantiesiems" gali būti toks:
1) iš veido raumenis: įdėti savo kojas į 30 cm pločio, sulenkti kelius, atkreipti pilvą.Surink savo lūpas į vamzdelį ir atidaryk savo akis. Palaikykite savo liežuvį, neatsilaikydami savo lūpų.Įkvėpkite 8, įkvėpdami paimkite pradinę padėtį.
2) Kamieno šoniniam raumeniui: paimkite poziciją kaip raumenų pratimu, nuleiskite kairę ranką iki kelio lygio. Atsukite dešinę koją, pakelkite dešinę ranką.Įkvėpkite 8 sąskaitas. Grįžti į pradinę padėtį.
3) Dėl sėdmenų: nusilenkite, palikite delnus ant grindų.Nubraukite skrandį ir traukite dešinę koją atgal. Sėdmenų raumenys yra labai įtemptos. Padarykite pratimą 8 kartus 6 paskyroms.
4) Rankoms: norint paskleisti kojas iki pečių pločio, laikykite rankas užraktą.Paimkite kvapą per 8 sąskaitas, kvėpuoti. Pakartokite keletą kartų.
5) Spaudai: guli ant grindų ir sulenkite kelius. Pakelkite taip, kad kojė būtų lygiagreti grindims, o kojos sudaro 90 laipsnių kampą.Įkvėpus, krūtinė išsiplės, tada pilvas praplečiama, tarsi bangos viduje. Išsiplėtus į skrandį, sutraukia krūtinės ląstos. Pakartokite ciklas 30 kartų.