Pratimai raumenims pilvo
Pirmasis ir svarbiausias žingsnis harmonijos link yra pilvo raumenų sustiprinimas.
Štai keletas pratimų, kurie padės jums gauti plokščią skrandį.
1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant kūno, palmių prisilieskite prie grindų.Pakelkite kojas, ištiesintas keliais, iki apie 30 cm aukščio, du kartus bakstelėkite vieną pėdą prieš kitą.Tada lėtai nuleisk kojas. Kartoti pratimą 6-8 kartus. Prisiminti apie net kvėpavimą.
2. Liege ant nugaros, rankos pakelkite ir padėkite ant grindų.Tada, pasidaręs energinguoju judesiu per savo rankas, sėdėk. Stenkitės nešluostyti kulnų nuo grindų.Jei jums sunku, pakabinkite pirštus ant sofos ar spintelės krašto. Ištieskite nugarą, paskleisk rankas į šonus, tada kelis kartus griežtai jas grąžinkite. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.Kartoti pratimą 5-6 kartus.
3. Liekite ant tavo pusės, tvirtai laikydami ranką tiesiai ar sulenkę alkūnę po galva, padėkite kitą ranką ant juosmens. Pakelkite koją aukštyn, nesulenkite kelio ir nuleiskite ją.Pratimai pakartokite 6-8 kartus. Tada perjunkite kitą pusę ir prijunkite juos prie kitos kojos. Kai jums pakelti koją, iškvėpti
4. atsiklaupti, mažai kojos pečių plotyje, pėdos, pirštai liečiasi, rankas įdėti į klubus. Dabar sulenkite kūną atgal. Tuo pačiu metu kelio sąnariai dirba labai sunkiai. Atgal ištieskite, pakelkite smakrą.Pratimai pakartokite 6-8 kartus. Kai jūs sulenkite, įkvėpkite.
5. Atsigulkite ant nugaros, rankos tęsiasi išilgai kūno, palmės atsiremia grindimis. Pakelkite kojas vertikaliai į viršų ir darykite judesius, tarsi važiuodami dviračiu. Kojos apibūdina mažus apskritimus( kruopščiai ištieskite šią pėdą).Atlikę kelis tokius judesius, ištiesinkite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį.Kartoti pratimą 4-8 kartus. Padarykite pratimą lėtai ir kruopščiai.
6. Sėdėti ant grindų, ištiesinti kojas, nusideginti kojas ant grindų.Lėtai keiskite kojų vietą ir sėdėkite "turkų kalba".Padėkite rankas ant kelių.Padvigubėkite delnus labai ant kelių ir paimkite pradinę padėtį.Rankos vėl atsistos ant grindų šalia šlaunų.Praktikos metu nugaros dalis yra ištiesinta, galva pakeliama. Kartoti pratimą 6-8 kartus. Kvėpavimas yra vienodas.
7. Išeikite iš grindų.Peršokti ir sėdėti "turkų kalba" ir atkreipti dėmesį į laikyseną: nugara yra tiesi, keliai beveik paliečia grindis. Dabar atsistokite greitai. Kaip tai padaryti: liesos labai priklauso nuo pėdos išorės ir tuo pačiu metu, todėl energingai judėjimą pečių priekį ištieskite kojas per kelius ir klubus. Ir paskutinis - tvirtai laikykitės savo kojų.Pratimai pakartokite 4-6 kartus.
8. Liekite ant nugaros, ištiesinkite pečius, šiek tiek perkelkite rankas nuo kūno, atsigulkite prie grindų rankomis. Dabar jo kojos daryti judesius taip, jei plaukti krūtine: kojos išrautas jo pilvo, kelio atstumu, kulniukai kartu( lėtas judėjimas).Tada staigiai nuleiskite kojas žemyn iki grindų ir greitai sujunkite juos( abu judesiai yra greiti).Pratimai pakartokite 6-10 kartų.Atlikite pratimą, prisimink net ir kvėpavimą.Kvėpavimo ritmas bus paskatintas pačios pratybos.