5 minutes sveikatai ir grožiui ryte

Dėl šių pratimų, savo dieną pradėsite linksmas ir linksmas.Šie penkios pratybos atliktos gulint, gerai veikia širdies ir kraujagyslių darbą, tuo labiau, kad darbo dieną jūs praleidote darbo vietoje arba sėdėdami. Po nakties poilsio, ši gimnastika padeda organizmui reorganizuoti darbą sudėtingesnėmis sąlygomis, kai kūnas yra vertikalioje padėtyje.

Pratimai pastoviu tempu. Jei kambarys yra per kietas, tuomet tu gali juos paleisti po antklode.

1. Sipping. Pavadinimas pats sako, ką daryti. Atsigulkite atgal po antklode, ištieskite kojas, stipriai ištiesinkite kelius ir kojas, liečiate pirštais prie lovos krašto. Tuo pačiu metu ištieskite rankas virš galvos, ištiesinkite pirštus ir stipriai įtempkite. Tuomet jūs turite visiškai atsipalaiduoti raumenis, nuleisti rankas kūnu.Šis čiulpimas turėtų būti atliekamas 3-4 kartus.

2. Nuleiskite antrą smakrą ( tiesa, o jūs neturite, bet gali pasirodyti, tad skubiai pradėkite vykdyti).Pereikite prie lovos krašto, pakabinkite galvą žemyn, rankos išilgai bagažinės, pasukdami delnus žemyn. Lėtai įskaičiuokite save iki penkių, o pakreipdami galvą į priekį, kol ji sustos krūtinėje. Tada, lėtai, skaičiuojant iki penkių, mesti galvą atgal. Pradėkite treniruotę 3 kartus ir palaipsniui atsineškite iki 10.

3. Kartą į kairę, vieną kartą į dešinę. Liege ant nugaros, rankos laisvai išilgai kūno. Lėtai pakelkite kairę koją, šiek tiek lenkdami ją keliu ir nuleiskite ją ištiesinta dešine kojelė, tada grįžkite į pradinę padėtį.Padarykite tą patį ir dešine puse. Kartokite kiekvienos kojos pratybas 8 kartus.

4. Labas rytas, kojos. Gulėdamas ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, kelius padauginkite ištiesdami savo kelius, kad pamatytumėte kojines ir grįžtumėte į pradinę padėtį.Atlikite šį pratimą 5 kartus. Tada perkelkite kojas visiškai laisvai ir bet kokiomis kryptimis.

5. Aš jau esu budrus. Pasukite į pilvą, eik į dešinę.Visiškai kietinkite visą kūną ir pakelkite kojas, galva ir pečius. Rankos tvirtai priglunda prie kūno. Trys kartus staigiai sukite galvą - kairėn, dešinėn, kairėn, tada atsipalaiduokite raumenis ir guli ant lovos jau kairėje skruosto. Kartokite pratimą.Kai atliksite šį pratimą 4 kartus( 2 kartus vienoje kryptyje, 2 kartus kitoje), būsite malonu matyti, kad jūs pagaliau pažadėjote. Tuoj pat jūsų nuotaika pagerės, ir jūs norėsite iššokti iš po apklotų.

Na, svarbiausia, visur turi būti sistema.

Sveikata ir forma gali suteikti tik vieną dalyką: judėjimas( gimnastika, sportas), grynas oras, vanduo( šiltas, šaltas), saulė( vidutiniškai), miegas( geriausias moters grožio draugas).Visa tai turi sugebėti naudotis.

Nepamirškite apie ryto gimnastiką.Padidinkite apkrovą palaipsniui, nepamirškite, kad bet koks pratybas bus geriau atliktas atidarant langą.

Ir dar vienas labai svarbus principas: atlieka gimnastiką.