Po mokymų
Kaip atsipalaiduoti, kai fizinis darbas pakeičiamas malonumo, Funkcinių organizmo sistemų darbas, atlikti apkrovą, priešingai atsiranda pokyčių, tai yra, sveikatos atstatymą.Per susigrąžinimo periodą kūno pašalinami ir medžiagų apykaitos produktų, darbo papildyti energijos atsargas plastikinių medžiagų( baltymų, angliavandenių, ir D. pan.) Ir fermentų išeikvojo per raumenų veiklą.Tiesą sakant, dirvožemio susilpnėjusio darbo pusiausvyros būsena yra atkurta. Tačiau atkūrimas yra ne tik kūno grąžinimo buvusioje valstybėje procesas.Šiuo laikotarpiu taip pat yra pokyčių, kurie padidina kūno funkcines galimybes.
Likusieji intervalai tarp sesijų priklauso nuo treniruočių apkrovos. Jie turi užtikrinti visišką veikimo atkūrimą, bent jau iki pradinio
lygio arba, geriausiu atveju, iki atkūrimo etapo. Nepakankamo išgijimo etapo mokymas yra nepriimtinas, nes adaptacinis organizmo pajėgumas šiuo atžvilgiu yra ribotas.
. Kuo ilgesnis treniruočių apkrovos trukmė su atitinkamu intensyvumu, tuo ilgesni poilsio intervalai. Taigi, pagrindinės funkcijos organizme atsigavimas po trumpo anaerobinio fizinio krūvio yra tik kelios minutės ir po nepertraukiamo veikimo mažu intensyvumu, pavyzdžiui, po maratono bėgimo, - keletą dienų.
Žinoma, kad optimalaus treniruotės krūvio dydis yra vienas iš fitneso veiksmingumo kriterijų.Be specifinių tyrimų, kurie leidžia jums nustatyti fizinio lygio ir pasirinkti tinkamą krūvį, yra ir kitų būdų, kaip reguliariai stebėti raumenų būklę.Bendra apkrovos vertė( trukmė ir intensyvumas) yra širdies susitraukimų dažnis( širdies susitraukimų dažnis), išmatuotas 10 ir 60 minučių po sesijos pabaigos.
Po 10 minučių pulsas neturėtų viršyti 96 smūgių per minutę, o po 1 valandos jis turėtų būti 10-12 smūgių per minutę didesnis už pradinę( prieš pradedant dirbti) vertę.Pavyzdžiui, jei prieš seansus jūsų širdies ritmas buvo 70 dūžių per minutę, o tinkamos apkrovos atveju po 1 valandą po mokymo pabaigos, jis turėtų būti ne daugiau kaip 82 kartų per minutę.Jei kelias valandas po treniruotės širdies ritmo reikšmės yra daug didesnės už pradines vertes, tai rodo pernelyg didelę apkrovą.
tikslas duomenys atspindi bendrą sumą mokymo poveikį organizmui( už savaitės ir mėnesio mokymo ciklą), o sumažinimo laipsnis gali būti gautas impulso skaičiavimo kasdien ryte po miego į gulint. Jei jo pokyčiai yra 2-4 kartus per minutę, tai rodo gerą apkrovų paklaidą ir visišką kūno atkūrimą.Jei impulsų zonų skirtumas yra didesnis už šią vertę, esate perpildytas.
Ne mažiau svarbu savęs stebėti nuovargį ir subjektyvūs jūsų kūno būsenos rodikliai - miegas, gerovė, nuotaika, troškimas mokyti.
Jei turite gerą miegą, gerą nuotaiką ir didelį darbingumą dienos metu, treniruočių apkrova jums yra tinkama. Ir atvirkščiai, jei skundžiasi prasta miego, letargija ir mieguistumas ryte, jūs nenorite, kad traukinys - tikras ženklas, nuovargis. Jei jums nereikia imtis atitinkamų priemonių ir sumažinti apkrovą, Jums gali pasireikšti daugiau sunkių simptomų bėdų -. Skausmas širdies, aritmija, padidėjęs kraujospūdis ir kitų
šiuo atveju porą savaičių nutraukti darbo arba sumažinti naštą iki minimumo. Po to, kai išnyksta šios problemos, galite vėl pradėti mokymą ir palaipsniui didinti apkrovą į normalias vertes.
grįžtamumą mokymo poveikis pasireiškia tuo, kad išbandyta ir patikrinta rezultatus reguliariai mažėja pratybų, kol visiškai išnyksta( grįžti prie pradinio lygio) tuo pat metu mažinant mokymo krovinių ar visiškai nutraukti mankšta.
Po to, kai po treniruočių vėl pradedamas mokymasis, teigiamas mokymo poveikis.Žmonės, kurie reguliariai užsiima fizinio lavinimo, žymiai sumažinti atlikimo pastebėti po dviejų savaičių darbo sutarties nutraukimo, ir po 3-8 mėnesių Fizinio parengimo lygio sumažinamas iki pasirengimo treniruotės. Ypač sparčiai šis procesas vyksta pirmą kartą po mokymo pabaigos arba po staigios treniruotės apkrovos sumažėjimo.
Už pirmuosius 1-3 mėnesius pasiektais kaip ankstesnį mokymą funkcinių rodiklių rezultatas žemyn perpus.Žmonės, kurie neseniai pradėjo treniruotis, dauguma teigiamų mokymo poveikis išnyksta per 1-2 mėnesius poilsio.
Todėl, jei norite būti reguliariai mokymų forma su pakankamo galingumo krovinį jums tiesiog reikia!
Prieš prarasdami svorį, įsitikinkite, kad jums tai tikrai reikia. Norėdami tai padaryti, apskaičiuoti savo kūno masės indeksą( KMI) formulę:
KMI = svoris( kg): Dydis( m2)
KMI 18,5 - 24,9 - Jūs normalų svorį.
BMI 25,0 - 29,9 - esate antsvorio. Tai nebūtų pakenkta numesti svorio.
KMI daugiau nei 30 - nutukimas. Turėtumėte nedelsdami pradėti svorio mažinimo programą.
tradiciniai metodai svorio iš tiesų yra ne kas kita, nei sunaudotų kalorijų apribojimas. Deja, nėra veiksmingesnio kūno svorio mažinimo būdų.
Todėl belieka vienas dalykas - išmokti numesti svorio, sumažinti kalorijų kiekį maisto, tačiau tai daryti nekenkiant sveikatai.