Dietinis maistas: receptai skanių maistui skirtų patiekalų ir tinkamos mitybos pagrindu
Daugelis mano, kad dietos indai yra švieži, beskoniai ir monotoniški. Tiesą sakant, jie gali būti labai skanu, o veislė yra tiesiog puiki!
Deja, vis daugiau ir daugiau žmonių nustatytos specialios dietos dėl sveikatos problemų, tačiau daugelis nemanau, kad tokia dieta yra teisingas sprendimas, net ir visiškai sveikas kūnui. Nuspręsk sau: tokia dieta grindžiama visų kenksmingų produktų pašalinimu, pakeičiant jas naudingais. Ir kas neleis mums valgyti naudingos?
dieta nustatyta net nėščioms ir žindančioms motinoms, ir, jei tinkamai apskaičiuoti, jūs negalite verkti saldainių ir pyragaičių, ir mokyti visą šeimą į sveiką ir naudingų produktų, ypač vaikams.
Pagrindinis dalykas yra pasirinkti tinkamus maisto produktus. Tai reiškia - pirmas dalykas, ką jums reikia padaryti - nustatyti sau ką asmeniškai reikia dietos: svorio netekimas, apdorojimą, utilizavimą, sveikata, svorio kontrolė nėštumo metu, vegetarizmas, tiesiog dėl bendro gėrio labui, o gal net kažko arbatadaRasti savo tikslą.
Receptai Tinkama mityba
Kai kurie svarbūs taškai:
pirma, kalorijų skaičiavimas nebūtinas, jei jūsų mityba yra siekiama ne svoriui mažinti;
Antra, in patiekalų ingredientai gali būti pakeistas priklausomai nuo jūsų skonio, pagrindinis dalykas - įsitikinkite, kad vieno pakeitimo stovi ne mažiau naudingas produktas;
Trečia, dėl sveikatos priežasčių dažnai neįtraukti kai kurių produktų, kurie yra visų kitų dietų mityba yra laikoma naudinga - tai būtina įvertinti ir pasikonsultuoti su draudžiamų produktų sąrašą;
ketvirta, receptai dietos patiekalai reiškia tam tikrą termiškai apdoroti - virti, vyras, žaliavos. Kepti ir kepti produktai yra beveik visada pašalinami. Kiekvieno komponento proporcijos - pagal individualų skonį.
Taigi, receptai. Pradėkime tradiciškai su salotomis.
Žuvis su
riešutų turėtų būti lengvai kepti kalendra, šparaginės pupelės ir svogūnai alyvuogių aliejaus. Pridėti paruoštus ingredientus: apynių-suneli, citrinų sultys, sojos padažas, graikiniai riešutai, česnakai( sutrinkite į chesnokodavilke).Supjaustykite pomidorus ir konservuotus tunus. Visi sumaišomi.Žmonėms, sergantiems gastritu, česnaką ir svogūnus galima pakeisti šviežiais agurkais.
Kopūstai
Panašios salotos dažnai patiekiamos valgyklose. Kopūstų kuo daugiau rankų minkyti ir supjaustyti smulkiai, pridėti žolelių, augalinis aliejus, uogų spanguolių / bruknių ar granatų sėklų, žalio morkų veislės.
Diplomatas
Ši salotinė paprastai tinka visiems. Padarykite tai labai greitai, jame yra ir paprasčiausių komponentų, ir naudinga, viskam! Smulkiai supjaustyti pomidorai, trys tarkuoto sūrio rūšių, jie pridėti kukurūzų ir smulkinto česnako stiklainį, apsirengęs su augaliniu aliejumi.
Dabar eik prie sriubos.
Kaimas( vegetariškas versija)
Kuko sultinys nuo kopūstų ir svogūnų, pridėti miežinės kruopos, po 10 minučių - morkas, dėvima ant tarka, net po 15 minučių - pusę konservuotų žirnių ir kukurūzų alavo, už 5 minučių Prieš išjungdami įdėti lauro lapų ir druskos. Užpildykite mažai riebalų kefyru.
Bean pupelės yra pasirengę iš anksto - ty, virkite, kol Done( galite imtis konservuotų savo sultyse).Žiediniai kopūstai virėjas, kol suminkštės, tada pridėkite cukinijos, moliūgai, morkos, virkite apie 20 minučių, tada įdėti gatavų pupelės, petražolės, lauro lapų, o po poros minučių išjungti.
Pastaba: Jei jums nepatinka nors iš komponentų sriubos, neskubėkite pašalinti juos iš maisto ruošimui. Tiesiog verkskite paruoštą sriubos maišytuvą - toks delikatesas, net vaikai valgys džiaugsmu!
Ir dabar - labiausiai skanus maistinis maistas!
Jei galite nusipirkti makaronus iš linų sėmenų, būtinai pabandykite! Jis sumaišomas su medumi ir tepinėja duoną - skoningai suprato kačių tarp šokolado ir medaus.
Jei jums nepatinka kramtyti džiovintų vaisių, galima nusipirkti saldainių iš jų ir gerti arbatą su ja( vietoj saldainių).
Ir ten siaubingas receptas avižų slapukų: 2 puodeliai avižinių užpilkite kefyro stikline, mano, kad tai palaikius 10 minučių, įpilama po 1 valg.šaukštelis krakmolo, 1,5 puodelio cukraus, 2 kiaušiniai, 50 g minkšto margarino. Norėdami skonis, galite pridėti bet kokius džiovintus vaisius / sėklas / riešutus.
Palaukite viską, apie 10-15 minučių.Ant kepimo lakšto išlyginkite mažomis dalimis, kad slapukai būtų apvalios formos.20 minučių - ir dietos( ir nerealiai skanus!) Slapukai yra pasirengę!
Valgyk teisę, nepamirštant skonio!